這些食物，能讓孩子輕鬆拉屎，你家娃吃過幾種？

國慶假期過後，後台收到不少關於寶寶「便秘」的留言。

孩子們的飲食不規律，拉便便困難，真的是讓老母親揪心。

每坨便便都是媽媽心情的晴雨表：好便便就是晴天，壞便便就是陰天、雨天、霧霾天……

但你真的清楚什麼是好便便，什麼是壞便便嗎？

如何幫助孩子調理飲食，拉出一坨好便便呢？

高級營養專家賈梅老師來為大家解惑啦！

好便便，長這樣

三餐規律後，寶寶的大便有一個著名的「布里斯托分類法」（如下圖）。

它形象地將不同性狀的大便做了分類：

壞便便的性狀

花生豆形、葡萄串形和玉米棒形（上圖中1-3）的大便，都屬於較乾的大便，寶寶很有可能便秘。

雞蛋湯樣一般就是我們常說的水樣便（上圖中7），基本無固體成分或含有整塊的未消化食物、奶瓣，可伴有粘液，多見於各種原因導致的腹瀉。

好便便的性狀

比較理想的大便是小香腸形的大便（上圖中4），光滑、柔軟、濕潤；

炸雞塊形（上圖中5）也是比較正常的大便；

芝麻醬形大便不成形，呈比較粘稠的糊狀，多見於添加輔食之前的嬰幼兒和消化功能不好的成人。

這些食物讓寶寶拉出好便便

假期由於飲食不規律，飲水量減少，運動量減少，孩子可能會出現排便困難，便便可能會比較干硬的情況。

除了要調理腸道菌群，還可以給寶寶多吃些富含纖維素的食物——

以上食物，可以適當添加到孩子的輔食中，幫助孩子增加纖維素。

拉出好便便還要再多努力一點

蔬菜水果都吃了，為啥還是壞便便？

一般小寶寶的飲水量主要來源於奶、三餐之間少量飲水。

蔬菜水果只能提供部分水分，相對來說可以提供一些膳食纖維，但是嬰幼兒果蔬的量攝入不多，也不會提供很多的水分和膳食纖維。

如果飲水保證了，還是大便干，可以嘗試食物中增加油脂，不僅僅能改善大便干硬的問題，還有助於提高食物的能量密度。

此外，注意鈣的補充是不是過多，如果鈣攝入多，維生素D不足，不能被吸收的鈣會在腸道中結合脂肪形成鈣皂，這是常見的導致大便干硬的原因。

養成這幾個習慣，也能拉出好便便

◉ 養成定時排便的習慣。

◉ 養成隨時喝水的習慣。

◉ 適當增加孩子的身體活動量。

◉ 增加膳食種類，適當增加膳食中的油脂、酸奶、果蔬（膳食纖維）。

祝寶寶們都能拉出完美的好便便！

ps.文中的食物表同樣適用於300個月左右的大寶寶，拿走不謝！