對「孩子沉迷手機」束手無策的家長，試試《紐約時報》的4點建議

2021年09月05日20:43:07 育兒 1632

紐約時報有篇文章【1】專門研究了上癮的生物學機制，發現：

環境對上癮起到了決定性的作用，只要通過改變環境，就能解決人的上癮問題。

一

大腦獎勵迴路

科學家發現人的大腦中存在一種「獎勵迴路」，其中有兩項關鍵部分：一多巴胺；二感受多巴胺的受體【2】。

多巴胺是一個比較常見的概念，其作用大致是：

當人遇見特定的事物時，腦中會產生多巴胺，這就相當於在告訴大腦：「這件事件很重要，繼續做！」

當我們面對美食、性、金錢和吸食毒品時，大腦都能產生多巴胺，所以有人一吃美食，就停不下來，有人看見美女就欲罷不能，有人……

而多巴胺受體就相對冷門一點，它就像是接收多巴胺的感測器，感測器越多，這個人感受多巴胺的效率就越高，也就是說這個人就越容易滿足。只要一點點多巴胺，這個人就能很快樂了，即他不需要更多的多巴胺，他不容上癮。

而該受體少的人，感受多巴胺的效率就低，就不容易滿足。為了讓大腦快樂，他需要更多的多巴胺去彌補受體的不足。就像吃甜食，普通人一個甜筒就夠了，而她則需要兩個。

甜筒

01 越上癮，多巴胺受體變得越少

研究人員在實驗中發現，對毒品、酒精上癮的人員中，多巴胺受體會明顯地減少，並且在戒除很長時間後，該受體依然沒有恢復到之前的水平。

這說明，大量地服食毒品或酒精會讓人的多巴胺受體變少，從而為了獲得相同的快樂，大腦就會命令他攝入更多的毒品或者酒精作為補償，而更多的酒精和毒品又使多巴胺受體減少。上癮本身就是一個惡性循環。

02 改變環境，可以改變多巴胺受體

研究人員做了一個猴子和可卡因的實驗。實驗中，有一批被單獨關在各自籠子里的猴子，實驗人員對其餵食可卡因，並且猴子對可卡因產生了依賴性。然後把這批猴子放到幾個大籠子里群養，一段時間後，有的成了各自籠子里的猴王，剩餘的大多數成了被統治階級。

經過研究發現：

成了猴王的那些猴子，大腦里的多巴胺受體變多了，然後對可卡因的需求變少了，因為他們在新的環境里得到了更多的注意力、更多的梳毛，更多的食物。

梳毛是動物間的關愛行為

反而被統治的猴子，大腦里的多巴胺受體減少了，對可卡因的需求量開始變大，因為他們的生活環境不如以前了。

從猴子身上可以觀察到，正面的環境讓它們的多巴胺受體變多了，減少了對可卡因的依賴。而負面的環境讓多巴胺受體變少了，增加了對可卡因的依賴。

03 多巴胺受體的可逆性

接著，實驗人員把猴子們弄回了原來的「單人間」，猴王因為失去了原來的地位、梳毛、食物等待遇，它們的多巴胺受體開始減少，對可卡因的需求又開始上升。

而被統治的猴子在回到自己的「單人間」後，由於沒有了被統治的壓力，多巴胺受體開始恢復，對可卡因的需求開始降低。

多巴胺受體不僅可改變，並且可逆，關鍵在於環境的壓力。

04 誘惑引發的上癮

文章舉了一個美國肥胖率的例子，1990年沒有一個洲的肥胖率超過15%，而2015年，44個洲的肥胖率超過25%。這是因為高糖、高卡路里的食物變得便宜和無處不在，獲得它們變得越來越容易。

無處不在的高熱量食品

在中國也是同樣的趨勢：我國肥胖發病率（依WHO的BMI≥27.5kg/m^2標準）由1993年的4.2%增加到2015年的15.7%。如今各個社區都是遍地的零食店，美團宵夜還能送貨上門。

國內的零食店

正如古話：常在河邊走，哪有不濕鞋。預防吃下更多的食物，第一步要做的就是盡量遠離這些誘惑。

小結：

該實驗的種種數據表明：上癮的決定性因素——多巴胺受體是受環境的影響和改變，也就是說戒除酒癮，甚至是毒癮都具有實踐和科學理論上的可行性。

二

手機上癮的現狀

根據《2020年全國未成年人互聯網使用情況研究報告》（以下簡稱《報告》）顯示，有56.4%的未成年人玩手機遊戲，有13.2%在工作日玩手機遊戲日均超過兩小時，其中男性佔93%。這個數據還未計算玩社交網路、刷抖音的女孩子們，如果算上他們，我預計這個比例會超過75%。

《報告》中還舉了很多極端的例子：上海的黃爸爸跟調查人員說，「孩子現在雖然在上學，但是學習已經一塌糊塗，之前考試經常考90多分，現在也就能考50多。現在上課就睡覺，沒有任何興趣。我們叫他不要玩遊戲，他就會發火，前段時間甚至還會動手……」

沉迷手機

沉迷手機的危害不言而喻，很多家長都嘗試過強制禁止玩手機，但是效果並不理想，如上面的黃爸爸的兒子甚至要和他動手了。

三

如何科學地讓孩子遠離手機？

根據這份研究成果，我們可以作以下四點的嘗試：

01 因為上癮本身就是一個惡性循環，所以是越早干預越好。

02 因為正面的環境可以增加多巴胺受體，所以家長應該主動、積極地給孩子創造一個正面的環境。比如更多的家庭互動：爸爸可以和孩子吐槽一下學校的食堂和公司的食堂，吐槽一下身邊的同學、同事，聊一聊最近要上映的電影和自己小時候看的電影有什麼區別，聊一聊各自喜歡的明星等，聊一聊自己小時候是如何被爺爺奶奶教育的。

千萬不要一聊就是作業、分數等讓孩子倍感壓力的內容。或者周末去爬個山、打個球等戶外項目等都是非常好的活動。

總之，只要家長肯主動花心思，找點共同話題和興趣肯定是不難的。因為根據研究，人只要處於一種開心的狀態，多巴胺受體就會增加，成癮性就會降低。

03 過大的壓力也會減少多巴胺受體，現在學校的課業本身就很忙，初中的孩子作業做到11點也是家常便飯的事，我知道不少學生一周要上4，5種甚至更多的補習班。周一到周日的連續學習讓很多孩子的壓力過大，這也是促使他們對其他事物上癮的原因之一。

現在國家出台雙減政策，剛好可以緩解孩子這一問題，家長盡量少安排補習或者不安排補習。

04 清除孩子身邊所有的誘惑。孩子的可感知範圍內不要出現有人玩遊戲、刷抖音。孩子的生活範圍主要就是學校和家庭，學校里自然沒有什麼誘惑，主要是家裡的哥哥姐姐、媽媽爸爸，晚上在家裡，在沒有必要的情況下，不要使用手機，手機遊戲和抖音更是要禁止。把誘惑的源頭切斷了，孩子玩手機的慾望自然就降低了。

2010年底，喬布斯對《紐約時報》（New York Times）的記者尼克·比爾頓（Nick Bilton）說，他的孩子從沒用過iPad。Twitter的創辦人之一，埃文·威廉姆斯（Evan Williams）給兩個年幼的兒子買了數百本書，卻不給他們買iPad。