三胎開放，男性精子數量和質量堪憂，准爸爸們應該這樣吃

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21世紀了，想生出健康漂亮的寶寶，不單單再是女人的事情，准爸爸們也要做好備孕的工作。

很多男士知道備孕之前需要「封山育林」，戒煙、戒酒。但是大家可能不知道，為了擁有更好的精子質量，生出聰明又健康的寶寶，也是需要足夠的營養物質來支持的。

尤其是我們這個現代社會，男性「小蝌蚪」質量堪憂，也是一道大「男」題。

所以，這個話題非常值得我們准爸爸們關注。

早在2010年，世界衛生組織就發布的第五版《人類精液處理和檢驗實驗室手冊》，報告中提到：全世界男性的精子質量都在下降。

與三四十年前相比，男性每毫升精液所含精子數量已從1億個左右暴跌到2000萬～4000萬。

這個數據可是相當的令人震驚。

如果把人體比作植物，種子的質量不好，以後的樹苗也沒法茁壯成長成為參天大樹。

這個數據在中國男性身上同樣並不樂觀。

根據《2012年中國男性精子質量調查白皮書》的調查顯示，中國不孕不育患者已超過4000萬，占育齡人口的12.5%，其中25～30歲的人居多；而在30年前，這個數字僅為3%。人口和計劃生育委員會科學技術研究所則發現，我國男性的精液質量正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上，司機、白領等更是不育的高發人群

提高男性的「小蝌蚪」質量，現在變成了一件非常重要的大事。

特別是2021年，三胎全面開放，除了不生，優生便是最好的選擇。

那麼除了養成良好的生活習慣，想要提高精子的質量和活力，我們還需要補充哪些營養物質呢？

下面這5個營養素，我們平時飲食一定要注意保證充足。

• 果糖

精子的活動與精液中含果糖的數量有關，如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。幸好，在蜂蜜及各種水果中，都含有豐富的果糖，只要肯吃水果的男性，一般不會缺乏。

食物參考來源：蜂蜜、各種水果。

• 精氨酸

作為精子蛋白的主要成分，精氨酸有促進精子生成，提高精子運動能力的作用。它是一種人體非必需氨基酸，可我們人體可以自己合成。

食物參考來源：任何含有蛋白質的食物，比如肉、禽、奶、魚等。

• 鋅

鋅大量存在於男性睾丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程，可以幫助維持男性正常的生精功能。如果缺鋅，就會導致小蝌蚪的數量減少、沒有活力、精液液化不良，甚至可能導致男性不育，所以，補鋅不僅僅是兒童的事，准爸爸們一定要多注意。

食物參考來源：牡蠣，動物肝、腦、心、腎，牛肉等。

• 鈣

對於精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及受精過程，鈣都都發揮著舉足輕重的作用。如果缺鈣，會讓「小蝌蚪」游不動，因此，好好補鈣也有助於提高精子質量。

食物參考來源：牛奶、酸奶、乳酪、蝦皮、海產品、芝麻、芝麻醬、大豆、豆製品。

• 維生素E

維生素E也叫生育酚，一看名字就知道和人體生殖有關。

維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。它還可以改善血液循環，提高生殖器官部位毛細血管的運動性，可以提高性慾，增加精子的生成，所以也是男性備孕時必不可少的營養素。

食物參考來源：植物油（橄欖油及椰子油除外），比如玉米油、花生油、芝麻油、穀物的胚芽、許多綠色植物、肉、奶油、奶、蛋等。

三胎政策正式入法，國家提倡適齡婚育、優生優育。有條件的人也會積極的響應國家號召，沒條件的咱也不急，解決好「男」題，生出健康的一胎、二胎甚至三胎，不讓孩子輸在起跑線上！

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