每天下午三點，你是不是也常常坐在辦公室的沙發區，拿著一把薯片和一杯奶茶，對著電腦屏幕發獃？小夥伴們聊得熱火朝天，結果你卻因為血壓飆到「山頂」、血脂高得像「大肉山」，或者血糖、尿酸總是不聽話，心裡直冒冷汗。高壓、高脂、高糖、高尿酸，到底會給我們的日常帶來哪些麻煩？別擔心，接下來這四份生活攻略讓你不慌，一起輕鬆打怪！
——別再拿零食當慰藉君了，它可是甜蜜的隱形炸彈！
一、高壓篇
煩惱：頭暈、耳鳴、睡眠差，心裡像緊繃的弦。
小攻略：
午休「快閃」式減壓：找個安靜角落，3分鐘深呼吸（吸氣數「1、2、3」，呼氣數「1、2、3、4」），循環5次。
隨身「小鬧鐘」：每小時起身活動2分鐘，扭扭腰、轉轉肩，使血管避免「打盹」。
一杯「綠葉」：在午後來一杯無糖綠茶，茶多酚能幫你輕鬆「擰緊」血管彈性。
小貼士：「收縮壓」是心臟收縮時血管內壓力，日常保持在120mmHg以內更保險。
二、高脂篇
煩惱：血脂高易堵塞血管，長期下來可不是小事，動脈「堵車」要命。
小攻略：
「動」字為先：每周起碼三次，每次持續30分鐘的快走、慢跑或者游泳，藉此燃燒體內多餘脂肪（「小油包」）。
「色」彩搭配：餐盤裡多加深綠色蔬菜（菠菜、苦瓜）、橙黃色水果（橙子、柿子椒），膳食纖維幫忙「刷走」多餘脂質。
好油不怕吃：用橄欖油、亞麻籽油替代豬油、黃油，少吃「壞膽固醇」的快餐炸物。
小註解：低密度脂蛋白（LDL），也就是「壞膽固醇」，是引起動脈粥樣硬化的大「元兇」。
三、高糖篇
煩惱：一不小心血糖就飆升，下班後想吃甜點？胰島君要崩潰了！
小攻略：
「粗細」搭配碳水：米飯改成糙米粥、白麵包換成全麥麵包，讓血糖上升更平緩。
「動一動」降一降：飯後半小時散步10分鐘，促進葡萄糖快速進入細胞，不給高血糖留機會。
零食「拔刺」：別再拿巧克力當慰藉君了，它可是甜蜜的隱形炸彈！用一小把堅果或無糖酸奶安撫味蕾。
簡易釋義：餐後血糖高峰一般出現在進餐後1~2小時，及時活動可讓這波高峰「褪色」。
四、高尿酸篇
煩惱：走路腿就嗡嗡作痛，關節紅腫像「火山」隨時要爆發。
小攻略：
多喝粵調「通關水」：每天喝2升以上溫白開或檸檬水，尿酸更容易衝出來。
低嘌呤選食材：少碰海鮮、動物內臟，多吃蛋白質來源優的蛋類或豆腐。
「捏腳」小妙招：每晚用熱水泡腳10分鐘，再輕輕按揉腳背腎俞位，幫助代謝，舒筋活血。
小解讀：「嘌呤」是體內分解產生尿酸的源頭，控制嘌呤攝入能有效降低尿酸水平。
這四份生活攻略，你都做到了嗎？高壓、高脂、高糖、高尿酸雖是「隱形敵人」，但只要我們從小細節入手，每天多一點運動、多一點健康飲食意識，就能讓身體打怪不慌！從今天就開始動起來，用這些小技巧，讓健康穩穩噹噹。加油！
