你知道嗎？全球有超過3億人正承受著抑鬱症的困擾，而焦慮症的影響範圍更龐大，波及人群數以億計。面對持續的情緒低落、過度擔憂、緊張不安、徹夜難眠，許多人常常感到無助迷茫和絕望。這些心理健康問題是遺傳、環境、心理以及生理等多因素造成。儘管抗焦慮抑鬱藥物、助眠葯可以幫助緩解癥狀，但無法解決根本問題，而且還有一定的副作用。因此，找到一種安全有效的方法變得尤為重要。針灸這一種傳統的中醫治療方法在緩解心理健康問題有著獨特的優勢，這種古老的非藥物療法，或許能為深陷情緒泥潭的人們提供一根特別的「救命繩索」。
1「一針解千愁」背後的神經密碼
針灸是一種古老的中醫治療方法，通過刺激身體特定的穴位，促進氣血流通，調節身體的陰陽平衡。近年來的研究表明，針灸可以通過多種機制對抑鬱症、焦慮症和失眠產生積極作用。
首先，針灸可以刺激大腦釋放內啡肽和血清素等神經遞質，這些物質能夠改善情緒，緩解焦慮和抑鬱的癥狀。此外，針灸還可以降低皮質醇的水平，皮質醇是一種與壓力相關的激素，過高的皮質醇水平會加劇焦慮和抑鬱，影響睡眠質量。
其次，針灸的放鬆效果對於改善睡眠也具有重要意義。通過調節自主神經系統，針灸能夠幫助身體進入放鬆狀態，減輕神經緊張，從而促進優質睡眠。
首都醫科大學附屬北京中醫醫院心身醫學科傳承寬街針灸傳統，在國家級師承指導老師周德安「針刺調神」和針灸大家王樂亭「五臟俞加膈俞」經典針灸治療思想和組方運用的基礎上，形成了寧神除燥方、調補五臟方虛實結合的針刺治療組方，運用於焦慮症、抑鬱症、失眠等常見病的治療，療效確切，受到廣大患友的認可。
2生活解憂需要的6把身心密鑰
除了針灸等治療，改善抑鬱症、焦慮症和失眠的生活方式也至關重要。以下是一些有效的應對策略：
1.規律作息：每天保持相對固定的作息時間，幫助身體建立生物鐘，促進良好的睡眠。
2.飲食健康：均衡飲食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果），有助於改善情緒；同時，多攝入水果和蔬菜，保持身體的營養均衡。
3.適量運動和光照：規律的有氧運動（如慢跑、游泳、瑜伽）能夠有效緩解焦慮和抑鬱，促進身體釋放內啡肽，改善情緒。而光照以及與大自然的的接觸也有助於調節情緒，20分鐘以上的光照或戶外活動就能起到在一定程度上放鬆身心、改善情緒。
4.心理疏導：與專業心理醫生溝通，接受心理疏導、進行心理治療，可以幫助自己更好地理解和應對情緒問題。
5.社交支持：與家人、朋友保持良好的溝通，建立支持系統，分享自己的感受，找到情感的寄託。
6.放鬆訓練：可以嘗試冥想、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等方式，幫助自己緩解壓力，提升心理健康。
抑鬱症、焦慮症和失眠是現代社會中常見的心理健康問題，希望每一個人在面對心理健康問題時，都能夠積極尋求幫助。針灸這一傳統治療手段，通過刺激釋放內啡肽、降低皮質醇水平、調節自主神經系統，幫助緩解抑鬱焦慮等情緒問題，同時再結合健康的生活方式和心理疏導支持，相信總有辦法能走出陰霾，迎接陽光，重拾生活的信心。
供稿：心身醫學科 王玉賢
編輯：宣傳中心
