王阿姨今年65歲，平時除了照顧孫子，喜歡出去跳跳廣場舞，生活過得豐富多彩。但最近她感覺自己身體明顯不對勁，跳舞沒幾分鐘就累得氣喘吁吁，有時候還頭暈腿軟。「難道年齡大了真的不行了？」她心裡犯嘀咕。
家人帶她去醫院檢查後才知道，原來這些癥狀都是因為缺鉀。醫生特別提醒，高血壓患者缺鉀的情況更常見，嚴重時甚至可能威脅生命。
一、高血壓背後容易忽視的危險——缺鉀
鉀元素在人體中起到非常重要的作用，它能幫助維持細胞內外的電解質平衡，是神經和肌肉細胞正常運轉的重要保障。尤其對於高血壓患者來說，血壓藥物尤其是利尿劑在降低血壓的同時，也可能加速鉀元素的流失。
缺鉀輕則會表現為肌肉無力、疲勞、抽筋；嚴重時可能導致心律失常，甚至引發致命的後果。對於老年群體來說，由於胃腸功能減退，進食量減少，本身鉀元素攝入不足，再加上藥物的作用，更容易陷入低鉀血症的困擾。
二、5個癥狀提醒你可能缺鉀了！
一般來說，人體正常的血鉀濃度應維持在3.5~5.5mmol/L之間。如果低於3.5mmol/L，就可能出現以下癥狀：
- 全身乏力
缺鉀會導致神經肌肉興奮性下降，患者會感到全身無力，走路時腿腳發軟。 - 心跳異常
鉀元素對於心臟節律至關重要，缺乏時可能導致心律不齊、心慌、心悸。 - 四肢麻木抽筋
肌肉功能受到影響，會經常感覺手腳麻木，甚至睡覺時容易抽筋。 - 消化不良、便秘
鉀元素不足，腸道肌肉蠕動減弱，易造成便秘，同時可能伴隨食欲不振、消化不良。 - 呼吸困難
嚴重缺鉀情況下，甚至會影響呼吸肌肉功能，出現呼吸費力、喘不過氣的情況。
如果出現這些情況，一定要及時就醫檢查。
三、日常補鉀牢記4種高鉀食物
補鉀最好從食物入手，天然、安全又方便。日常生活中以下4種高鉀食物，建議多多攝入：
- 香蕉
香蕉不僅含有豐富的膳食纖維，每100克中約含358毫克鉀元素，是公認的補鉀佳品。 - 菠菜
菠菜每100克含鉀高達502毫克，常吃菠菜不僅能補鉀，還有助於維持心血管健康。 - 土豆
每100克土豆中含鉀高達342毫克，烹飪方法多樣，補鉀美味兩不誤。 - 海帶
海帶的鉀含量尤其突出，每100克中含有高達1648毫克的鉀，適合經常食用，煮湯或涼拌都很好。
四、補鉀別盲目，3個細節要注意！
補鉀固然重要，但過量同樣存在風險，因此日常補鉀需謹記以下幾點：
- 控制量
成人每天鉀攝入量推薦在2000~3000毫克之間，切勿過量，以防高鉀血症。 - 特殊人群更需補鉀
高血壓患者、糖尿病患者、多汗體質、經常腹瀉人群等，都容易缺鉀，應適當增加鉀元素攝入。 - 藥物補鉀需謹慎
如果通過食物補鉀無法改善，應諮詢醫生後再通過藥物補充，切勿自行決定。
總之，高血壓患者及老年人群體要特別注意日常的鉀攝入，出現缺鉀癥狀及時就醫調整，才能保障身體健康，安享晚年生活。
