我的姑姑，53歲了，48歲左右更年期，一直持續了好幾年，從更年期就開始發胖，吃得少也擋不住增長的體重，這幾年增加了十幾斤的體重。
如果僅僅是體重大也可以接受，可是去體檢，結果可不樂觀，體重超重，脂肪厚，「內臟脂肪」厚。
以前，一直認為胖就是胖了，長肉了，原來長肉的位置不同，差別真是蠻大的。
皮下脂肪多和內臟脂肪多完全是兩碼事。
皮下脂肪多，簡單點說，就是皮膚下面的脂肪多而厚。
內臟脂肪多，就是內臟器官外麵包著一層厚厚的脂肪，這種脂肪比較難減而且危害性更大。
在孩子們的勸說和監督下，姑姑也下定決心，開始減重，從150斤減到125斤，腰變細了，肚子變小了，精神也好了。
我說說她的具體做法，給同樣情況的朋友們一點啟發或者幫助。
01、需要簡單判斷一下到底是自己屬於「皮下脂肪多」還是「內臟脂肪多」
三個步驟，量腰圍，捏肚皮，去測試。
量腰圍：女士一般大於80厘米，男士大於90厘米，就要考慮是不是內臟脂肪多的原因了，內臟脂肪最典型的特徵之一就是腰粗肚子大。
捏肚皮：用手捏肚臍周圍的肉肉，輕鬆捏起2厘米以上，就是皮下脂肪堆積，也就是普通的肥胖，如果捏不起來，那就要當心了。有些男士肚子很硬，像幾個月的孕婦，就更要考慮是不是這方面的問題了。
去測試：去醫院進行專門測試，這是最準確的方法了。
02、先從飲食入手，堅持「三少」
少碳、少脂、少糖。
少碳：減少碳水的攝入，尤其是普通碳水。
姑父是西北人，酷愛麵食，姑姑嫁給姑父這麼多年，也基本改變了飲食習慣，家裡邊基本以麵食為主，各種包子、餃子、油條、油餅還有各種麵食。
現在基本不吃了，減少了精細主食的攝入，改成以粗糧主食為主，如燕麥、玉米、糙米飯、山藥、紫薯、南瓜、小米、黑米等。
少脂：減少脂肪類的攝入，尤其是大魚大肉。
之前各種肉類都吃，如豬肉、羊肉、尤其是炸排骨、燒烤、各類鹵的熟食。
現在這些都不吃了，吃肉就吃一些高蛋白低脂肪的肉類，如三文魚、蝦、雞肉、去皮鴨肉、牛肉等，做的時候也清淡，基本以蒸和煮為主。
少糖，減少加工類糖的攝入，尤其是甜的水果。
以前，家裡零食不斷，各種甜點、甜食、蜜餞、果脯、水果等。
現在零食徹底不買了，水果也是控制量，而且挑著吃。
吃一點不太甜的比如蘋
果、梨、獼猴桃、木瓜等，不吃西瓜、榴槤、菠蘿蜜等。
03、每天堅持快走30分鐘
晚上吃完飯，稍作休息，就開始去快走了，除了颳風下雨，沒有間斷過。
在眾多運動方式中，快走、游泳和有氧操是對減少內臟脂肪尤為有效方式。
有用戶確實需要有有條件，但快走，多數人還是可以做到的。
快走是一項低強度但高效的有氧運動。
它能夠促進全身血液循環，加速新陳代謝，有助於內臟脂肪的分解與代謝。
長期堅持快走，不僅能減少內臟脂肪，還能改善心肺功能，提高身體的整體素質。
04、跳廣場舞
姑姑在單位上班，以前是個小領導，雖然現在調整到清閑崗位了，可是拉不下面子去跳廣場舞。
後來，在表姐的勸說下，慢慢喜歡上了。
晚上會去跳廣場舞，心情變好了，也同時鍛煉身體了。
廣場舞是一種有氧運動，通過持續的舞蹈動作，可以提高身體的代謝率，促進脂肪的燃燒，從而達到減重的目的。
另外，廣場舞還能增強心肺功能，改善血液循環，對身體健康有諸多益處。
