家人們,別再瞎補鈣了!這些誤區你中招沒?

2025年03月24日21:03:04 健康 1446


家人們,都知道補鈣對骨骼好,可一不小心就掉進補鈣誤區了,快來看看你有沒有中招!

家人們,別再瞎補鈣了!這些誤區你中招沒? - 天天要聞

誤區1:補鈣越多越好?大錯特錯!

有些人覺得鈣補得越多,骨頭就越硬。這想法可太天真啦!要是每天補鈣超過2000毫克,不僅容易得腎結石,血管還可能鈣化,連鐵、鋅這些礦物質的吸收也會被干擾。咱們成年人每天補800 - 1000毫克就行,青少年和孕婦可以適當多補點,千萬別瞎補。

誤區2:只有老人要補鈣?年輕人也別大意!

總有人覺得骨質疏鬆是老年人的專利,年輕的時候不用補鈣。但你知道嗎?30歲之前可是積累骨量的黃金時期,要是青年期鈣沒補夠,老了更容易骨質疏鬆。更年期的女性和久坐不動的人,也得重視起來。不管啥年齡段,都得關注鈣攝入,尤其是青少年、孕婦和50歲以上的人。

誤區3:喝骨頭湯能補鈣?不如喝牛奶實在!

不少人覺得骨頭湯里全是鈣,是補鈣的好東西。然而事實很殘酷,骨頭裡的鈣很難溶到湯里,一碗骨頭湯的鈣含量還不到10毫克,連牛奶的十分之一都沒有,還全是脂肪和嘌呤。想要補鈣,不如多喝牛奶、酸奶,吃點豆腐、深綠色蔬菜,像芥藍、莧菜這些。

誤區4:補鈣不用補維D?吸收大打折扣!

家人們,別再瞎補鈣了!這些誤區你中招沒? - 天天要聞

圖片來源於網路

以為光補鈣就行,不用管維生素D?這可不行!維生素D就像個「小助手」,能促進鈣吸收,缺了它,補進去的鈣也很難被身體利用。每天曬10 - 15分鐘太陽,能讓皮膚合成維生素D,也可以多吃點魚類、蛋黃,或者吃些強化食品。

誤區5:光吃鈣片就夠?飲食和運動才是王道!

有人覺得吃了鈣片,就不用管飲食和運動了。但均衡的飲食能提供各種營養,負重運動,像步行、跳繩,還能刺激骨頭生長。咱們還是優先從食物里補鈣,鈣片只是補充,每周最好運動3 - 5次。

誤區6:補鈣會得腎結石?適量補鈣反而有好處!

很多人擔心補鈣會增加結石風險,其實適量補鈣能降低結石几率,因為鈣能在腸道和草酸結合,減少草酸吸收。不過,要是已經有結石了,得聽醫生的,調整好鈣和草酸的攝入比例。

誤區7:所有鈣劑都一樣?差別可大了!

別以為隨便買個鈣片就行,不同鈣劑吸收效果差很多。碳酸鈣得靠胃酸幫忙吸收,最好吃飯的時候吃;檸檬酸鈣對胃更友好;乳鈣吸收率比較高。大家可以根據自己胃酸情況選鈣劑,每次補的劑量別超過500毫克。

誤區8:只盯著鈣?其他營養素也很重要!

補鈣的時候,也別忘了鎂、維生素K、蛋白質這些「好幫手」。鎂能幫鈣沉積到骨骼里,維生素K2能引導鈣進到骨頭裡,而不是血管。平時可以多吃點堅果、全穀物補鎂,納豆、綠葉菜補維生素K。

科學補鈣小竅門,快收藏!

1. 食補優先:每天喝300ml牛奶,搭配豆製品和綠葉菜。

家人們,別再瞎補鈣了!這些誤區你中招沒? - 天天要聞

圖片來源於網路

2. 選對鈣劑:根據自身情況,按需補充,注意鈣劑類型和劑量。

3. 搭配維D和運動:促進鈣吸收,讓骨骼更強壯。

4. 定期檢測:絕經女性這些高危人群,可以測測骨密度,別盲目補鈣。

補鈣可不是小事,得科學規劃,結合自己的需求和生活習慣。要是拿不準,就問問醫生或者營養師,這樣才能把骨骼養得健健康康!

健康分類資訊推薦

失眠和午休有聯繫?這樣午休可增強夜晚睡眠質量 - 天天要聞

失眠和午休有聯繫?這樣午休可增強夜晚睡眠質量

午睡真是萬能良藥?卻可能成了你夜裡翻來覆去的幕後黑手!其實,科學安排午睡,不僅不會搶走你的夜間睡眠,還能幫你更快入睡、深睡更香——關鍵就在於時機和時長。一、午睡與夜間睡眠的關係1.晝夜節律與睡眠壓我們的身體受「晝夜節律」(又稱生理節律)調控
阿司匹林與吲哚布芬,兩者「比拼」,哪個好? - 天天要聞

阿司匹林與吲哚布芬,兩者「比拼」,哪個好?

經常有朋友問華子,能不能把阿司匹林換成吲哚布芬?華子說,這兩個藥物都是非甾體抗炎藥物,都有抗血小板作用,但還是有所區別,不建議隨意替換。兩者在抗血小板的作用上相似,但是在藥效持續時間、不良反應、用藥依從性等多個方面有區別。
男子拆快遞,竟把自己送進醫院:鮮血噴射,大動脈被刺斷 - 天天要聞

男子拆快遞,竟把自己送進醫院:鮮血噴射,大動脈被刺斷

用刀剪拆快遞,生活中這習以為常的動作,一不留神可能會發生傷害。最近,浙江省人民醫院就接診了一位拆快遞不慎把自己前臂大動脈刺斷的患者,病情兇險。拆快遞時,被剪刀刺進手臂「雖已過去好幾天了,一提起那天的可怕心跳仍會加速!
瘦肚子最快的7個小技巧! - 天天要聞

瘦肚子最快的7個小技巧!

想要快速減掉腹部脂肪,需要結合飲食調整、運動和生活習慣的改善,以下是營養師整理出來的 7個科學有效的小技巧,幫助高效瘦肚子: 減少精製碳水,多吃高纖維食物減少:白米飯、麵包、甜食等精製碳水化合物,它們易轉化為脂肪堆積在腹部。
從青春開始的「健康倒計時」?早戒煙,早獲益!丨科普時間 - 天天要聞

從青春開始的「健康倒計時」?早戒煙,早獲益!丨科普時間

一支小小的煙,可能對大家的健康造成嚴重的威脅,尤其對青少年而言,過早沾染煙癮,為未來埋下重重隱患。值得慶幸的是,無論何時開啟戒煙進程,都意味著生命將邁向健康的全新起點。早吸煙,高風險:青春不該背負的「健康債」研究證實,開始吸煙年齡越小、吸煙量越大、吸煙年限越長,慢性阻塞性肺疾病等多種慢性病的發病風險...
衰竭的心臟重獲「同步節拍」,60歲心衰患者煥「心聲」 - 天天要聞

衰竭的心臟重獲「同步節拍」,60歲心衰患者煥「心聲」

極目新聞通訊員 胡夢 曾瀟瀟近日,湖北省中醫院心內科團隊為一位擴張型心肌病合併重度心衰患者,成功實施了左束支區域起搏(LBBAP)聯合心臟再同步化治療除顫器(CRT-D)植入術。這場「心臟起搏+除顫」的聯合治療,展現了該院在心衰器械治療方面的技術實力與創新能力。患者為60歲女性,確診為擴張型心肌病、心功能Ⅳ級,心...
69歲奶奶腰椎骨折,3毫米切口「打骨水泥」快速康復 - 天天要聞

69歲奶奶腰椎骨折,3毫米切口「打骨水泥」快速康復

【本網訊 卓晨薇、鄭勇玲】近日,患者馬奶奶的家屬將一面印有「大醫精誠 德醫雙馨 仁心仁術 情暖人心」的錦旗送到襄陽市第一人民醫院骨科一病區施玉博醫生手中,感謝醫護人員的精心救治,讓病人擺脫痛苦,並得以快速康復。
廣西腦科醫院:設立「延伸藥房」 解決鄉村病患取葯難題 - 天天要聞

廣西腦科醫院:設立「延伸藥房」 解決鄉村病患取葯難題

「以前取葯,得從村裡去鄉里、縣裡,再跑到市裡的醫院,這一路下來,要換好幾趟車,花時間又花錢。現在,在村裡就能取上藥了!」家住柳州市三江縣富祿鄉的患者家屬王先生高興地表示。 廣西腦科醫院精防專家向富祿鄉衛生院工作人員講解開設「延伸藥房」注意事項。廣西腦科醫院供圖 為破解鄉村地區精神障礙患者「取葯難、複診...