經常午睡與從不午睡的人,誰更有健康優勢?

2024年03月25日19:15:04 健康 1281

隨著氣溫上升,一到中午,人就有點昏昏欲睡了,不少人都有午睡的習慣,但也有人,從不午睡。

那麼,經常午睡與從不午睡的人,到底誰會更有健康優勢呢?

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根據美國老年病學會雜誌發表的一篇文章,提到午睡有助於保護老年人的記憶。

而根據美國約翰霍普金斯醫學院研究人員對我國近3000名65歲及以上人群的調查發現,從不午睡、午睡時間過長的人腦力的減少,是午睡一小時的人的4~6倍。

從這些研究也可以看出,適當的午睡,對於腦部是很有好處的,特別是老年人,會讓他們的大腦更年輕。

當然,午睡過長也並不見得好,日本專家的研究發現,午睡超過一小時,患2型糖尿病的風險也會增加。

人的一個睡眠周期為1~1.5小時,通常午睡時間在30~60分鐘較為恰當。午睡過長還會影響夜間睡眠。

當然,以上研究也只是針對部分人得到的結果,並不代表從不午睡的人就比經常午睡的人健康狀況要差一些,只能說明,適當午睡,對於人體來說,是有好處的。

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健康午睡還有何注意事項?

1、餐後別立即午睡:

人在午餐後,大量血液進入胃部,大腦供氧明顯下降,此時立即入睡會引起大腦供血不足,還會影響胃腸道的消化,建議休息或散步30分鐘左右,再午睡。

2、午睡姿勢:

最好呈平躺姿勢,沒條件的上班族,不妨採取卧躺的方式,並在頸部後墊一墊東西或準備一個U型頸舒枕,為頸椎找到扶托點。

盡量別趴著睡,以免增加腦部、眼球、頸椎、腰椎和背部壓力,影響胃腸道消化。

3、午睡時注意保暖

人體在午睡時體溫降低,抵抗力也會變弱,易讓寒氣入侵,所以夏季在空調房也要注意蓋一個薄毯子或衣服,冬季更要注意保暖。

4、睡醒後適當喝水

午睡醒來之後,與早上起床時一樣,不妨喝一杯水,可以稀釋血液黏稠度。

另外,對於需要服用降壓藥的高血壓冠心病患者,還要注意在避開睡前時間服用降壓藥,以免發生意外。

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四類人不太建議餐後午睡

首先,超重的人不建議餐後午睡,易使肥胖加劇,建議改為餐前午睡,午睡時間也在30分鐘左右,適當延後吃飯的時間。

其次,心血管患者也不宜餐後午睡。不妨在餐前午睡30分鐘,即可消除疲勞,又可減少腦梗塞的危險。

睡覺時,宜採取頭高腳低側卧睡姿,以便減輕心臟壓力,睡醒之後,不要立即起身,最好自己先在心前區和胸部做幾分鐘按摩,預防眩暈。

另外,血液循環系統有嚴重障礙的人,在飯後,血液湧向消化道,導致大腦供血減少,這時候午睡,很可能會發生腦血管意外的風險。

所以,也建議餐前或餐後半小時後,喝上一杯溫開水之後,再午睡半小時。

最後,低血壓的人午睡也要謹慎,因為人在午睡時,血流速度會放緩,本身黏稠度高的血液可能會在血管壁上形成血栓,從而增加了中風的危險。

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