這三個動作比跑步還傷膝蓋,看一下你中了幾條?很多人毫不知情!

2023年03月15日22:57:03 健康 1139

膝蓋是我們身體當中最重要的關節,如果一旦膝蓋損傷的話,就會讓我們的腿腳變得不再靈活。正是因為如此,所以老年人一定要做好自己的膝蓋才行,畢竟膝蓋疼痛等問題也是老年人經常會出現的問題。,跑步對膝蓋的傷害是比較大的,但是除了跑步之外這三個動作更傷膝蓋,趕緊來看一下吧!

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一、女性膝蓋關節炎發病率為什麼這麼高?

對一些細心的朋友們來說都會發現,在膝蓋關節炎這個病上面,女性患者要比男性患者多出兩倍不止,那麼為什麼會出現這種癥狀呢?相信也是很多人都想要了解的問題,其實主要與這幾個因素有關。

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1、雌激素流失。

雌激素對於女性來說可是非常重要的存在,正是因為有了雌激素,所以女性才能夠有正常的月經周期。從十幾歲月經初潮到四十幾歲月經結束都是女性的黃金時期。在這段時間裡,女性體內的雌激素水平也會提升。但雌激素並不是持續不變的,一旦過了更年期,就會呈現出斷崖式下跌問題當雌激素下跌以後,身體就可能會失去保護層,進而出現關節炎等癥狀。

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2、經常下蹲。

膝關節可是非常抗壓的,他能夠支撐起比自己自身體重成千上倍的重量。要知道正常人在走路的時候,都需要膝關節來進行承重,尤其是在下蹲的時候,膝關節承重的力量也會進一步提升。正是因為如此所以經常需要下蹲的人,膝關節的磨損就會更多。而女性朋友比男性朋友下蹲次數多出幾倍還不止。

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二、這三個動作比跑步更傷膝蓋。

1、蹲起活動。

為了能夠鍛煉腿部的力量,很多人都會練習蹲起動作,其實蹲起動作對膝蓋也會造成嚴重的影響,甚至還要比跑步的危害大。對於普通人來說,在蹲下去的過程當中,膝蓋也會隨著向下彎曲,而在起來的時候膝蓋也會保持筆挺的狀態。如果經常性這樣做的話就會加快軟骨組織的磨損速度,而且還可能會引發各種關節性的炎症。所以能不做蹲起動作,還是盡量不要做這個動作,以免對膝蓋造成損傷。

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2、盤腿坐。

人在盤腿坐的時候,骨骼內部的壓力就會隨之增高,尤其是膝蓋部位會承受比平時更多的壓力,當壓力過大的時候,也會使關節周圍的血液循環受到影響,從而還可能會導致軟骨組織細胞出現衰退和死亡的情況,長期以往下去的話,就可能會引發膝蓋關節炎的產生。

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3、爬樓梯。

對一些減肥的人群來說,通常都會通過跑步或者是爬樓梯的方式來進行,但是這種方式對於膝關節的磨損程度也是比較大的,尤其是在爬樓梯的時候,每上下一個台階,膝蓋都需要承受較大的重量。尤其是對於老年人來說更是如此,如果老年人在鍛煉的時候,盡量應該以散步跆拳道等有氧運動為主,千萬不要爬樓梯。

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