不管是小孩子還是大人，都盼望著周六周天，待在家裡享受自己的世界，大部分人會選擇追劇的方式來度過周六周天。
在追劇時最不可少的是什麼？「花生」「瓜子」作為常備的堅果，在追劇時可以吃花生瓜子來消磨時光。
說到嗑瓜子，很多人都有過這樣的感覺，就是個吃瓜子的時候容易停不下來，吃著吃著就吃多了，嘴唇還容易發乾發澀，吃花生稍微吃上幾粒就感覺飽了。
不過，對於一些想減肥的人來說，對瓜子和花生還是會產生一些顧慮，擔心吃瓜子、花生會長胖。
那麼，問題來了，你是否知道，瓜子、花生這兩種食物中間，有一種可增肥，有一種有助減肥呢？
關於體重的標準是如何定義的
目前較普遍採用的胖瘦的標準計算公式有：
- 成年人：（身高cm－100）×0.9＝標準體重（Kg）
- 男性：身高cm－105＝標準體重（Kg）
- 女性：身高cm－100＝標準體重（Kg）
不同的人體之間體重有所差異，一個人不同的時間內也會有一定的變化，再加上所處的地理位置、季節、氣候、自身情況以及職業特點的不同，對體重沒有一定的影響，因此很難符合標準體重。
瓜子和花生，一個減肥，一個長胖，你真的吃對了嗎？看完漲知識了
【吃瓜子的好處】
潤腸通便
瓜子富含脂肪，可以通過潤滑腸道促進排便，對預防和緩解便秘有非常明顯的作用。其次，能為人體補充微量元素，如鋅、硒、錳等。
這些微量元素進入人體後，形成多種酶和輔酶的原料，對調節人體新陳代謝有明顯好處。
預防貧血
瓜子中含有大量的鐵、鋅、鉀等微量元素，適當的吃一些瓜子，可以有效預防貧血
美容養顏
葵瓜子也是一種富含各種維生素的食物，如維生素A、B1、B2、E，而維生素B1和E含量十分豐富，這些維生素對美容是有效果的。
【吃瓜子——長胖】
有相關研究發現每100葵花子中就有500大卡的熱量，如果攝入過多的話就會造成脂肪的堆積，反而影響到減肥的進程，造成肥胖的情況。
市面上售賣的瓜子一般是加工過的葵花子，在炒制過程中加入了各種各樣的調味料，這些經過精細加工的瓜子熱量翻倍，含鹽量也比較高，容易造成肥胖，
而且瓜子本身含有的脂肪量就非常高，如果吃多了易導致脂肪攝入量升高，使自身脂肪合成量增加。
【吃瓜子時，要注意這幾點】
- 注意吃瓜子的數量
瓜子吃多了會有很強的飽腹感，易出現腹脹腹痛等不適癥狀，還會影響正常的食慾消化。
- 選擇合適的時間吃
瓜子屬於高熱量的食物，屬於不宜消化的食物，吃多了會影響到食物的消化和吸收，所以在飯後不要立即吃瓜子。
- 選擇原味瓜子
瓜子的種類豐富多樣，商家為了滿足消費者的味蕾，還研製出了許多不同口味的瓜子，草莓味、牛奶味、哈密瓜味、巧克力味、紅棗味、焦糖味，很多人買瓜子吃，會買味道奇特的瓜子嘗嘗鮮。
【吃花生的好處】
提高記憶力
花生中含有白藜蘆醇，這是一種強抗氧化物質，能保護大腦，對抗跟老年痴呆相關的炎症。花生中也含有大量卵磷脂和腦磷脂，維持神經系統正常運轉，延緩大腦衰退速度。
保護心臟
花生中含有豐富的煙酸和蛋白質，而且也含有大量膳食纖維和維生素B1。每天吃一小把花生能保護心血管健康，預防動脈硬化，降低患心血管疾病幾率。
暖胃
花生對付霜降後高發的胃痛，有意識地選擇一些暖胃食物，如花生、南瓜、紅薯、胡蘿蔔、甘藍等，便可以達到養胃暖胃的目的。
【吃花生——減肥】
100克花生中蛋白質是12.1克，脂肪含量是25.4克，先說花生的熱量也是不低的，但是花生的脂肪含量相比瓜子來講要低很多。
主要是因為花生有較強的飽腹感，是其他高碳水化合物的5倍，有效減少其他食物的攝入量，降低身體總熱量的攝入，在一定程度上有輔助瘦身減肥的效果。
即便是在減肥期間，偶爾吃一次兩次，也是沒有問題的，在減肥期間要做到均衡營養，適當地攝入花生，對機體有很好的益處。
但不能否認的是，花生中還含有豐富的膳食纖維，這種營養物質可謂是幫助減肥的「好幫手」，可以促進腸胃的蠕動，減少新陳代謝產物在體內堆積
【花生怎麼吃，才能越吃越瘦呢？】
- 花生煮熟吃更減肥
煮熟的花生，其中蛋白質和脂肪會有一定的流失，100克煮熟花生中的熱量有400多大卡左右脂肪占其中的30克，蛋白質僅有17克，與生花生相比，質地柔軟一些，熱量也相應降低了。
- 控制攝入量
儘管吃花生對人體有很多好處，但也不要食用過多，不然反而會起到反作用。生食過多，易引起腹瀉；炒食過多，易於燥火，使眼、口、鼻乾燥。適用量每天80-100克即可。
- 花生打漿
把花生打漿後口感特別順滑，能製作成花生米糊或花生露，適合嬰幼兒和咀嚼功能異常的人群。
怎樣飲食，才能只吃不胖
①吃飯七八分飽
吃飯只吃七八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，「八分飽」更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢。
②先吃蔬菜，後吃肉
吃飯時，正確的順序是先吃蔬菜後吃主食和肉，這樣你就可以攝入更多的蔬菜、更少的肉類，從而降低攝入的熱量
③細嚼慢咽
當食物經胃液消化後，血液中的糖類和氨基酸等物質的濃度就會升高，大腦接收到這個信號後，胃部飢餓感就會消失。
④添飯前喝湯
對於那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難受，怎麼辦呢？再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。
