目前中國抑鬱症人群呈現出患病人數增加、發病年輕化的趨勢，18 歲以下的抑鬱症患者佔總人數的 30%，50% 的抑鬱症患者為在校學生，青少年抑鬱症患病率已達 15% 至 20%。但是目前核心治療手段仍然還是抗抑鬱類藥物治療。
恐懼本來是人的一種很健康很自然的生理反應，比如遇到危險，碰到獅子等猛獸。但是如果身體突然沒有緣故的頭暈噁心，呼吸困吶，四肢麻痹，好像整個人快瘋掉一樣，此時他的身體出了問題。產生此類問題的根本原因是：你的負面思維，你的思考方式不斷改變大腦神經元網路結構，引發了能夠引發恐慌的神經化學基礎。
抗抑鬱葯治標不治本， 無法改變大腦中的神經元聯結， 它們只能調節神經遞質， 令患者增加一些愉快的情緒。 這就好比汽車的冷卻系統里有一個裂縫， 車主不去修補裂縫， 只是每天補充冷卻液， 如此勉強維持發動機的運轉。 可是隨著時間的推移， 裂縫會越來越大， 車主必須越來越頻繁地停車補充冷卻液， 他的活動範圍自然會越來越小。
[加油][加油][加油]你是哪一種驚恐發作者患者
所有形式的恐懼都要藉助感官來表現，其中99%的恐懼會藉助視覺（圖像)、聽覺（聲音）和觸覺（運動感覺、觸覺與肌肉運動知覺的結合，也就是皮膚表面以及對身體各部位的位置和運動狀況的感覺）。
視覺型：有關的驚恐發作是通過圖像誘發的，您會在腦海中看到急速閃過的畫面，比如有人會看到自己昏倒、出車禍或者在眾人面前出醜。
聽覺型：聽覺型是內心的聲音，也就是您在頭腦中對自己說的話誘發了恐懼感，比如：「現在千萬不要發作，不然就糢大了……」或者：「天哪，現在要過隧道了，可千萬別堵車！
觸覺型：觸覺型驚恐發作的患者對身體的某些感覺過分敏感，比如一時的肌肉緊張，輕微的胃痙攣，甚至身體某處的蟻走感都會被他當作即將驚恐發作的信號。
[加油][加油][加油]如何阻斷這些恐慌
[心]視覺型恐慌感的三個阻斷技巧:
1.視覺推移法：把負面信息畫面從「消極腦半球」推移到「積極腦半球」
2.變焦法：驚恐發作的畫面，將其縮小，直到縮成一個小點,想像一個積極的畫面，彈出積極的畫面，並不斷放大,像電腦里的彈窗一樣。這個畫面應當是彩色的，看上去讓人心情愉快的，並且越大越好。
3.慢放法：把誘發恐慌發作的畫面放慢，幾秒內就可以阻斷恐慌感。
[心]聽覺型恐慌感的兩個阻斷方法：
1.聽覺推移法：把負面聲音從一側腦半球推到另一側腦半球
2.變音法：給負面想法配上一個滑稽的聲音，組織釋放負能量。一旦腦海中出現了可能引發恐慌的負面話語，您可以想像出一個小小滑稽的卡通人物作為這些想法的代言人。話語的內容並沒有改變，比如您聽到的仍然是「我受不了了，我根本搞不定」，只是在您的想像中讓這個卡通人物發出可笑的聲音，比如唐老鴨聒噪沙啞的聲音或是米老鼠尖細的聲音。
[心]感覺型恐慌感的兩個阻斷方案：
1.反向指令，比如身體中有熱流升起，想像用冰涼的水沖澡，冷水從頭頂流下來將熱流冷卻，感覺會向後倒下，想像向前倒下。
2.具身化：比如：把一支筆橫放在嘴裡用牙齒（最好用臼齒）咬住，然後照照鏡子——您看到的肯定是一臉笑意的自己。
[加油][加油][加油]開始正向思維訓練
從現在開始丟掉你的負面情緒，開始積極思考，使用正向思維訓練：
一、思考一下： 「您渴望擁有的理想人生是什麼樣的？
二、在紙上寫下十句話進行具體描述（不要使用否定語句，積極正面表達，用現在時態寫，內容要具體、內容要能自我實現不需要依靠別人）舉例：
1、早上醒來後我感覺精力充沛，迫不及待地想起床做事情。
2、我熱愛我的新工作，和同事相處非常愉快，老闆的賞識令我感到非常自豪。
3、我為朋友下廚，享受招待客人的樂趣。
4.我每周兩次去做自己喜歡的運動，感覺體力充沛。
三、第三步：每天花20分鐘琢磨這十句話中的一句，在這個過程中輪流運用五種感官——視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺。注意，這五種感官不要同時使用，中間應有適當間隔。
舉例：去電影院看電影
視覺：我看到座無虛席的放映廳，銀幕上在播放電影開始前的廣告；觀眾們在喝飲料，吃爆米花，我自己手裡也有一袋爆米花和一杯冰鎮可樂；我看到我的愛人在興奮地期待著電影開場，他/她的手溫柔地撫摸著我的手，我看到他/她迷人的微笑；我看到電影開始，銀幕上出現了我最喜歡的演員……
聽覺：我聽到電影里的對白、音樂、觀眾的笑聲；我的爆米花袋子沙沙作響，座椅在我改變坐姿時發出輕微的咯吱聲；我聽到愛人在我耳邊對影片發表有趣的評論，我聽到自己咀嚼爆米花的響聲，我聽到內心的聲音告訴我，此刻我是多麼幸福……
觸覺：我感覺到舒適的座椅、放映廳里的溫暖和愛人溫柔的撫摸；我感覺到手中可樂的涼意，感覺到沁涼甜美的液體通過口腔時精神為之一振，感覺到口中酥脆的爆米花，感覺到電影的扣人心弦，我享受著自己又能做一切喜歡做的事情時那種美好的感覺……
嗅覺：我聞到放映廳特有的味道，愛人身上散發出的香水味，爆米花的香氣，可樂的甜味……
味覺：我品嘗著甜甜的爆米花和充滿氣泡可樂的味道.....
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]請您注意：如果您之前已經在長期服用精神藥物治療驚恐症，請不要立刻停葯。因為您的身體已經對這些藥物產生了依賴性，驟然停葯會引起很多不適癥狀。請您在擺脫驚恐發作，並且連續六周自我感覺良好時，再開始在主治醫師的指導下謹慎地逐步停葯。
要盡量使自己忙起來，才不會胡思亂想。請您現在坐下來列一張清單， 寫下所有那些您喜歡做的事： 遠足、 游泳、 畫畫、 閱讀、 與朋友一起燒烤、 跳舞、 聽音樂或者彈奏樂器……隨便什麼都好， 只要是您喜歡做的事， 或者能給您帶來樂趣的事。 然後請您抽出時間一件一件去做， 讓您的能量電池重新充滿。
