我們在看古裝電視劇的時候，拍到監獄的情節，大有可能會有「就算是死，也要做個飽死鬼!」這樣的一句話，到底是關在大牢里餓大發了，還是美食過於誘惑，讓他不怕毒藥也要一過嘴癮不知道。
但是用現代醫學的角度看，「飽食過度百病生」，吃得過飽就不是一件好事!現代人也是知道吃得過飽是非常難受的，但是當自己處於自助餐、商務宴請、朋友聚會、工作忙碌進食、壓力過大、情緒低落的情況下，總是會不自覺的吃很多，直到肚子圓鼓鼓的時候才會後悔為什麼沒有「淺嘗輒止」。其實褲腰帶被撐開了不要緊，要緊的是吃得過飽，還會撐出病來。
這5種病就是吃飽了撐出來的，可別不當回事
1. 肥胖症
肥胖其實也是一種病，還是一種會引發「三高疾病」、癌症、糖尿病、心臟病等疾病的一種病症。吃得過飽會導致身體熱量過多，轉化為脂肪過後，身體越來越胖。要是女性腰圍超過85cm，男性腰圍超過90cm那就是要減肥的身材了。
2. 腸胃病
腸胃是身體裡面最大的消化系統，吃飯經常吃得過飽，就會讓腸胃像是被氣體支撐起來的氣球，隨時會「破裂」。過多的飲食加重腸胃的消化負擔，還會損傷腸胃黏膜，導致消化不良發生，嚴重就是胃潰瘍、胃出血。
3. 老年痴呆
日本有研究發現，有三成到四成的老年痴呆患者，在年輕的時候飲食都有吃得過飽的習慣。為什麼是吃進腸胃的，但是卻會傷害大腦，那是因為人在吃飽過後，身體脂肪細胞和毛細血管細胞會變大，動脈血管硬化，導致大腦缺氧，損傷大腦功能，慢慢的酒水導致腦萎縮、認知能力下降。
4. 身體衰老加快
食物進入身體之後，營養被身體利用完之後，身體就會產生很多的代謝物，其中就有會損傷身體細胞導致身體加速衰老的氧化自由基。此外因為腸胃需要消化很多的食物，就會導致身體大量的血液聚集的腸胃很長時間，這樣也會影響其他器官的運轉，不利於全身系統的健康。
5. 血糖波動
身體進食之後，隨著腸胃的消化吸收，身體會產生越來越多的糖分。因為要調節好這大量的糖分，身體的胰腺就會分泌更多的胰島素出來調節血糖，這樣就會增加胰腺的負擔，也會加速糖尿病上門的風險。特別是本身就患有像是糖尿病、高血壓等慢性疾病的人，尤其要控制飲食量。
很多人其實摸著自己的肚子上的肉心裡也是非常之糾結的，也想控制飲食，但總是以「最後一口」為借口讓自己又走上了一吃不復返的路，身體健康就是這樣被你慢慢的推進火葬場的。
有研究發現，只要你飯量減少30%，你的壽命就會得到延長，多達20年!
民間一直有「頓頓七分飽，健康活到老」的老話流傳，對於這句話是真是假，上世紀30年代就有實驗證明了。
美國國立衰老研究所(NIA)研究人員拿老鼠、猴子、蒼蠅為實驗對象，隨後堅持每天給他們的飲食減少30%的飯量，那麼它們的身體健康狀況得到改善之外，同時壽命也有延長的跡象。後又經過大量的研究數據證明，這個減少飯量就有利於長壽的好處放在人類身上同樣適用。
不僅是上世紀有研究，現代對於「七分飽」的飲食習慣也做過研究表示，吃飯吃到七分飽，同樣可以飽腹、讓身體攝入充足的營養，還不會增加腸胃的負擔，讓身體更加的輕盈。
那如何拿捏住「七分飽」，讓身體健康長壽?
首先就是你要知道七分飽的感覺，就是吃飯的時候你感覺自己胃裡還有點空，自己也還能吃，但是自己並沒有飢餓感了，要是現在不吃的話筷子也是能夠放下的。
這個時候要是還想吃的話，可以在飯桌上做一些其他的事情轉移自己的注意力，比如和同飯桌的人聊聊天，或者是離桌去把自己的碗筷刷了。
要是自己吃飯的時候沒有這樣的自制力，那就可以讓自己吃飯之前胃裡就要有東西，但這個東西不是什麼肥肉、甜味零食，而是白開水、蔬菜湯、八寶粥、水果等，讓自己的肚子裡面有點貨，緩解飢餓，控制一會的進食量。一開始這樣你確實會有點不適應，可能一會就會餓了，這時候你可以喝一點牛奶、水果等克服一下，等到下一次的進食，慢慢的你就會感覺身體缺少輕盈很多。
總而言之，無論飯菜再美味，你有多餓，都要記住一個七分飽的飲食原則，吃得過飽，反而會讓身體受到一個又一個的傷害，增加一個又一個疾病發生的風險。特別是本身就患有慢性疾病的患者，控制飲食量，就是在延長你的壽命。
參考文獻：
1. 科學家發現長壽新規律：飯量減1/3，多活20年!原創2018-01-25 00:00·生命時報
2. 經常吃太飽容易「撐」出10種病!2019-08-26 19:05·長春市司法局
3. 晚飯吃太飽，可能會引來這5種疾病，別不當回事原創2019-03-11 12:42·健康養生
