排便不暢，很難受？3個方法幫你構建腸道年輕態，養成排便生物鐘

2022年10月08日13:11:10 健康 1395

當代年輕人的真實生活寫照：工作日吃外賣，忙起來三餐不定時。周末早餐、午餐可以不吃，但宵夜必須改善伙食，燒烤、火鍋、小龍蝦、啤酒、奶茶一樣不能少。而同樣是這一批年輕人，在放縱一頓之後，偶爾走向另一個極端——節食減肥。

然而，無論是暴飲暴食還是過度節食，最終受傷的都是腸道健康，直接導致現代年輕人的排便不規律，經常性出現腹脹、便秘或腹瀉等腸道老化問題，「20歲的年齡，50歲的腸道」已成為普遍現象！

腸道的「老化」也直接表現在了皮膚的「衰老」上。你是否總是感覺皮膚黯淡無光，鬆弛無彈性？是否總是細紋、斑點、痘痘叢生？這很可能是你的腸道在抗議了！

維持腸道「年輕態」有多重要？

眾所周知，腸道是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質幾乎全部要靠腸道吸收，以維持生命活力，同時又肩負著大部分的排毒任務，需及時將身體的代謝廢物排出體內，避免毒素堆積。

而且，腸道作為人體最主要的儲菌庫，其腸道菌群承擔了內分泌激素調節、機體免疫反應、代謝產物轉化等一系列複雜的生理作用，並與肝臟、腎臟甚至大腦的功能調節密切相關。

因此，很多慢性疾病的發病和腸道、腸道菌群都有著極為緊密的關係。早在兩千年前，西醫之父希波克拉底就曾說過，「萬病之源，始於腸道」，可見其重要性。

腸道一旦老化，各種疾病將會接踵而至，輕則導致便秘、腹瀉、腸道功能紊亂、營養缺乏、機體免疫力下降等，重則可能誘發消化道腫瘤、肝臟病變、糖尿病、心血管疾病等。

腸道健康與我們的人體健康密切相關。只有腸道健康年輕，人才能更健康，更長壽！

「年輕態」的腸道應該是什麼樣的？

每天排便是我們人體健康的一個重要參考指標，理想的排便狀態是1天排便1-2次。但是因為每個人的體質、飲食以及生活習慣存在差異性，所以並不是每個人都能達到理想狀態，只要你沒有排便困難、明顯拉稀等情況，1天2-3次，或者2-3天1次，都是正常的。

但需要注意，如果你一周排便小於三次，排便時費力不通暢，或者每次排便總覺得沒有排凈，則需要提高警惕，這是腸道老化開始的現象，要及時的採取措施糾正排便規律。

如果好幾天都不排便，腸道會繼續吸收糞便里的水分、毒素，導致新陳代謝變慢，進而累積更多毒素，導致睡眠不好、口氣變臭、面色黯黃、脫髮、肥胖、焦慮、消化不良等腸道老化帶來的各種健康問題，甚至間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等病情，更需要及時採取措施促進排便，清潔腸道。

由此可見，良好規律的排便習慣對維持年輕態的腸道起著重要的作用，我們應注意養成排便的「生物鐘」。

長期排便不暢，腸道老化人群常見的誤區

「千呼萬喚屎不出」，便秘有多痛苦，大概只有經歷過的人才懂。為了能拉出來，長期排便不暢的人嘗試了各種各樣的方法，無所不用其極：瘋狂吃香蕉、喝各種清腸茶、吃瀉藥、甚至嘗試灌腸......

但其實這是腸道老化人群常見的誤區，尤其是市面上所謂「清腸茶」很多，但其實質往往只是「瀉藥」。長期服用瀉藥類產品會使腸道中的水分流失過多，直接影響消化功能，而當腸道逐步適應瀉藥的刺激，會產生依賴性，需要不斷增加劑量，停止服用後，排便卻越來越難，形成惡性循環。

此外，由於瀉藥中含有大量化學物質刺激腸道，可能還會引發「結腸黑便病」等其他的腸胃疾病，結果得不償失。

顯然，這種急於求成的方式並不能從根本上解決問題，反而會加速腸道老化。腸道功能看似強大，但也是脆弱的，我們應溫和處理，在促排便的同時要注意腸道的養護。

如何養成排便「生物鐘」，構建腸道年輕態？

通常來說，排便受到多種因素的影響，如飲食結構不合理，長期久坐，缺乏運動等問題增加了腸胃的負擔，而促進排便，養護腸道應注意內外調養，採用溫和安全的方式——飲食調理加運動輔助，徹底改善不良的生活習慣。

1.改善飲食習慣

在飲食上，日常要盡量少吃高脂肪、高碳水、辛辣刺激的食物，應多吃一些新鮮的果蔬、全穀物、薯類、雜豆等富含維生素、膳食纖維等成分的食物，可促進胃腸道蠕動，對於腸道健康有很大的好處。

對於日常忙碌的現代人，可以適當通過營養補充劑來幫助改善腸道健康，比如舒爾暢VC口服液，其核心成分聚乙二醇（PEG）能通過氫鍵大量鎖住水分形成水凝物，從而軟化大便，促進腸道蠕動幫助排便，同時PEG在人體內不吸收、不分解、不代謝，有很高的安全性，另外舒爾暢中VC和低聚果糖益生元，有助於養護腸黏膜屏障，調節腸道菌群，起到溫和清腸、賦衡養護腸道的雙重作用。而我們熟悉的VC成分還具有抗氧化、美白的功效，在養護腸道的同時，還能幫助改善皮膚老化和暗沉的問題。