我國古人對睡眠是相當重視的，根據長期的經驗積累提出睡眠過程中的一些禁忌，如：一忌仰卧；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡卧言語；六忌睡卧對燈光；七忌睡時張口；八忌夜卧覆首；九忌卧處當風；十忌睡卧對火。
古人的經驗總結對我們現在的生活還是很有指導意義的，現結合當下大家的生活習慣，總結出「睡眠五不宜」。
睡眠五不宜
睡眠不可憂慮惱怒
睡時一定要靜心安穩，如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
《素問·舉痛論》說：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。」凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。
許多人喜歡躺在床上思考問題，這樣也會引起大腦的興奮，時間一長，必然會引起失眠。
還有的人以看書報作為催眠的方式，有時可以獲效，但是遇到刺激大腦興奮的文字就會破壞睡眠的節律，起到相反的作用。
睡前不宜飽食、多飲
晚餐過飽、過遲，增加胃腸的負擔，脘腹脹滿，轉側難受，必然影響正常的睡眠。
睡前不宜多喝水，尤其是濃茶、咖啡等使人興奮的飲料。
一方面咖啡、濃茶等飲料使大腦興奮不易入睡，另一方面睡前多喝水加重腎臟的負擔，容易起夜而影響睡眠。
睡前不宜多言哼唱
古人云：「肺為五臟華蓋，好似鐘磬，凡人卧下肺即收斂。」如果卧床後多語，則肺氣易發散，使五臟俱不得寧從而影響睡眠。
卧睡時不宜當風、對燈
卧睡時應該保持窗戶的通風，但是風口不能對著頭部，這樣風邪入腦容易引起面癱、偏癱等病。
睡時不宜張口、覆首
張口睡覺，空氣中的污物可以從口進入人體，不符合衛生要求，而且易生外感，易被痰窒息。若是睡覺時將頭鑽進被窩裡，空氣污濁，時間長了大腦會缺氧而發生窒息。
睡眠黃金時間
古人的子午覺是我們現在經常強調的睡眠養生法之一。子時指夜裡23時~凌晨1時，屬一日時辰中的陰中之陰，同時陽氣初生，陰陽俱虛，所以此時段必須休息。午時指中午11~13時，此時是一日時辰中的陽中之陽，陰氣初生，陽氣由此由盛轉衰，所以午後需適當休息以培補陽氣。
子午之時，陰陽交接，體內氣血陰陽極不平衡，此時靜卧，可避免氣血受損。
晚上熬夜不可取。明代謝肇淛的《五雜俎》中曾說過：「夜讀書不可過子時」，「蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣」。意思就是，讀書的時間不能超過子時，如果熬夜讀書的話將嚴重透支健康。
明代陳繼儒在《珍珠船》中說：「睡是眼之食，七日不眠，眼則枯。」如果每晚11點仍不睡覺，對肝血消耗巨大，日久傷及腎。會逐步造成身體氣血雙虧，膚色暗沉，痘痘、出油等各種問題冒出來，這時候就是天天用昂貴護膚品，拚命鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害。■
【來源：中國中醫醫藥報、中國中醫】
