豆瓣有一個專門為社恐人士建立的小組，一些人在裡面尋找知心朋友，一些人在提問社恐如何應對工作上的交流，還有一些人在裡面傾訴因為社恐給自己帶來的困擾。毫無疑問，人是社會性動物，難以脫離群體而生存，但是處於群體之中，就不可避免地與人溝通、打交道。因此，作為「社恐人士」該如何去應對社交帶來的壓力已成為當下年輕人的一個待解的問題。
林恩·亨德森在一部CBT治療與社交技能訓練的著作中提到過：極端的害羞和社交焦慮症主要表現為過分關注外界的消極評價，以及在社交情境中表現出退縮、迴避行為。存在社交困擾的人有著一些共同特徵：
1、自卑
大部分社恐人士對自己是不滿意的，他們的自我價值感偏低，不自信，對自我的評價也傾向於消極方面。例如在與人交流時，他們會語無倫次，擔心自己說話出錯，認為自己沒有說服力；消極地看待問題，常忽視自己的優點，糾結於自己的缺點。
2、討好型人格
社恐人士在與人交流時所發生的恐懼緊張的內心體驗，更多的是源於對他人評價的擔憂，他們會通過獲得別人的肯定來增加信心。當處於視覺中心時，他們會擔心別人給予自己的負面評價。
3、認知誤差
認知偏差是指人們在知覺自身、他人或外部環境時，常因自身或情境的原因使得知覺結果出現失真的現象。如果從社恐人士的角度看自己，會更多的看到自身缺點，他們會因為自己的一些小錯誤而緊張不安。但是從一個旁觀者來看社恐人士，會注意到社恐人士的優缺點，也不會太過於去在意別人的細小的錯誤。
造成社恐人士出現這些問題可能有以下幾種原因：曾經在人際交往中出現過說話被人打斷的經歷，經歷了難以承受的一些重大生活事件，個體的人格特質，童年時期與父母建立了不安全的依戀關係等。
現代社會信息分享迅速且範圍更廣，人們對於「社恐」的解釋有時候也會變得更加狹窄和單一。人們更多地使用「社恐」一詞來形容自己不願社交、拒絕處理複雜人際關係、減少與他人接觸、避免與人碰面，他們極度重視個人空間不被打擾。事實上，這類情況用「社交焦慮」一詞來形容會更為貼切。他們並沒有出現一些障礙，也是能夠處理好人際關係，只是疲於處理這些關係而導致拒絕社交。菲利普·津巴多曾這樣形容當下的社會情況，隨著社交孤立和社會冷漠的頻繁出現、虛擬網路世界不斷擠壓現實生活和現實交往的生存空間，以及地理空間上的遷移越來越頻繁，我們發現，要像以前那樣建立牢固的社會關係、編織自己的社交網路已變得十分困難。
「社恐」確實給我們的生活的帶來一些不利影響，如何去與他人溝通？如何去解決社交麻煩？如何去與世界相處？都是社恐人士發出的求救信號。幸運的是，絕大多數「社恐」都是可以依賴自己的力量被治癒的！
首先，你可以粉碎自我封閉狀態，嘗試自我重建，試著邁出社交第一步。然後，增強自信，停止關於自己的一些不好的想像，也別因為一句話或一件事就全盤否定自己。接著，積累積極經驗，並把這些經驗轉化為自己的心理資源。除此之外，你也需要接受自己可能不善言辭的事實，有些人天生善於交際，什麼場合都能應對自如；有些人不善交際，沉默內斂。因此，你也不必煩惱，如果你想在社交場合中表現得更如魚得水，那就試著從書本或生活中去找到建立良好的社交網路的秘訣。
如果你會因為社交產生極大的困擾，比如在社交中出現面紅耳赤、流汗發抖等嚴重的自主神經系統反應，說明這已經是一個極其嚴重的生活問題了，請不要忘記尋求心理諮詢師的幫助。如果你很喜歡目前「社恐」狀態，那也不必太過於在意他人看法，享受生活就可以了！
參考文獻：
菲利普·津巴多《害羞與社交焦慮症——CBT治療與社交技能訓練》
好了，今天的內容就到這裡了。如果你還想了解更多心理學的知識，可以嘗試多看看相關資料，也可以試著學習心理諮詢師基礎培訓課程，學習一些系統的心理學知識。
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