如何識別負面情緒

2022年11月15日22:08:12 心理 1735

不少人老愛抱怨自己精神壓力大，常把「我又抑鬱了」掛在嘴邊。你了解自己的精神世界嗎？你能識別你的情緒嗎？江蘇省人民醫院臨床心理科主任、主任醫師李勇提醒：每個人都應該正確識別自己的情緒，如有困擾，及時就醫。

「疫情焦慮」了咋辦

李勇說，這兩年，常遇到因為「疫情焦慮」前來就診的患者。不少確診患者出現麻木、否認、憤怒、恐懼、焦慮、抑鬱、失望、抱怨、失眠或攻擊等表現，這往往是因為他們對疾病的恐懼，或對治療的過度樂觀和期望值過高等。也有部分居家隔離人員有被他人疏遠躲避的壓力，感到委屈、羞恥等。

「危機干預和創傷後的干預尤為重要，當出現過度的情緒體驗和表現，或出現離奇怪異的言談、想法和行為，影響正常工作生活時，就要注意可能出現異常心理了。」李勇表示，在生物醫學層面，必要時要使用藥物治療；在心理層面，要進行心理行為管理；在社會層面，要預防患者產生應激反應。綜合治療需要團隊合作，個人精力是有限的，只有發揮團隊的功能，才能真正幫助患者。

學習焦慮怎麼來的

據報道，目前35%的青少年有心理困擾表現，其中常見的心理問題是學習焦慮。所謂學習焦慮，就是學生感到來自現實的或預想的學習情境對自尊心構成威脅，而產生某種擔憂的心理反應傾向。

李勇曾接診過一個小患者，父母帶來就診時孩子臉上「愁雲密布」。原來，這個孩子小學成績十分優異，但他考入重點中學後，在摸底考試中的成績不甚理想。孩子感覺非常痛苦，雖想迎頭趕上卻屢屢受挫，不久就陷入自卑、懷疑的情緒中，並開始睡懶覺、破壞公物、頂撞老師，最後不得不主動休學。

李勇說，這種焦慮一方面可能是當事人自尊心過強，在期望與現實有落差後心理壓力大導致的；另一方面也可能是家庭因素影響或人格培育不良導致的。這個時候，需要正確對待自己的成績和名次，找准位置，調整心態；也可以適當降低目標，讓目標變得更加快樂，誘發學習動機；或激發超我，要為自己的將來負責。如果以上方法都用過還是不奏效，則需要到正規的醫療機構檢查和治療。

「悲秋」是得了抑鬱症嗎

蕭瑟秋風，帶來的不僅僅是遍地的金黃燦爛，也帶來了許多人的「心境低落」。李勇說，秋季前來就診的患者明顯增多，許多人一坐下來就直接表示自己得了抑鬱症。

「秋冬季確實是抑鬱類障礙的高發季節，有理論認為季節性抑鬱的發生可能與光照時間縮短，秋季肅殺的環境誘發作用等有關。」李勇說，有抑鬱癥狀不等同於患抑鬱症。

「抑鬱癥狀只有嚴重到達到抑鬱症診斷標準才要考慮患有抑鬱症，我國的診斷名稱『抑鬱發作』即通俗所說的『抑鬱症』。」李勇解釋說，抑鬱發作以心境低落為主，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵，嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀，某些病例的焦慮與運動性激越很顯著。

在現實生活中，怎樣能夠區分是「抑鬱癥狀」還是「抑鬱症」？李勇表示，抑鬱情緒持續2周以上，並至少有下列癥狀中的4項癥狀，才考慮有抑鬱症的可能性：興趣喪失、無愉快感；精力減退或疲乏感；精神運動性遲滯或激越；自我評價過低、自責，有內疚感；聯想困難或自覺思考能力下降；反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多；食慾降低或體重明顯減輕；性慾減退等。

李勇表示，以上這些癥狀僅僅用來作為參考，抑鬱症的診斷和判定比較複雜，需要患者及時到醫院就診。