很多來訪的強迫症學員經常會問到：「老師，我知道強迫讓我很痛苦，我也知道關於強迫的很多理論知識和治療方法，為什麼我依然沒辦法走出強迫症，真正的好起來呢？」正所謂，道理都懂，為什麼依然過不好呢？
其實，關於強迫症、焦慮症的療愈，我們不僅要了解其相關的理論知識，還要了解更深層次的，影響強迫症、焦慮症痊癒的一些重要因素。
首先，神經症產生的實質並不是認知上的扭曲，而是情感上的失調。
我們所了解的關於強迫症、焦慮症的理論和方法，也只是在頭腦層面的了解而已。並沒有觸及到情感層面。情感是根植於無意識之中，是由我們的過往經驗和人類本能共同作用的，是一切思維行動的根本驅動力。而認知則是屬於意識的範疇，以語言為基礎，也就是我們所說的想法。
意識層面的認知，只不過是無意識情感的解釋者。而行為的產生則是內在情感的驅動。
例如，對於自卑的人來說，自我貶低和缺乏信心的消極思維方式，只是內心癥結的外在表現。而問題的核心則是長期被否定和被攻擊的過往經歷所形成的內在情感經驗。
如果我們不是從情感的修復和重建入手，而只是在理性認知層面做調整，那也只是隔靴搔癢而已。
積極心理學家喬納森.海特曾用一個有趣的比喻來描述兩者之間的關係.
人的情感面就像一頭大象，而理智面就像騎象人。好像是騎象人在象背上指揮著大象，但事實上他的力量微不足道。一旦和大象發生衝突，他想往左而大象想往右，他是拗不過大象的。
大象的脾氣有三個特點：
一、力量大。一旦它被激發，理智很難控制它。
二、受情感激發。它既容易被焦慮、恐懼等消極情緒驅動，也容易被愛、憐憫、同情等積極情緒所驅動。所以它既可能成為改變的阻力，也可能成為推動改變的強大動力。
三、受經驗支配。它只認我們切實體驗過的「經驗的好處」，而不認我們理智所構想的「期待的好處」。
其中，期待的好處是發生在未來的、抽象的、是靠理智驅動的。而經驗的好處是現在或過去發生的、具體的、真實感受到的。
一旦我們的某個行為獲得了這種好處，它就會被保留到我們的生命里，哪怕我們沒有意識到，它仍然會影響我們的行為，並不斷得到強化。
強化不僅有正強化，還有負強化。
正強化是指當表現出某種行為時，通過增加你想要的結果，讓你的行為更鞏固。
負強化是指當表現出某種行為時，通過減少你不想要的結果，來讓你的行為更鞏固。
對強迫症、焦慮症患者來說，正強化就是通過反覆的強迫動作或強迫思維來緩解內心的焦慮和恐懼。讓自己獲得暫時的安全感，和片刻的寧靜。
負強化就是通過對抗和排斥讓自己不去面對內心的焦慮以及自己認為的不完美。
那麼，如何從根本上得到改變呢，那就是創造新經驗
改變的本質就是創造新的經驗來代替舊的經驗，這樣改變才能真正發生。
對於強迫症、焦慮症而言，理論上我們知道，當出現強迫癥狀的時候，要順其自然，為所當為。但是以往的經驗力量太強大，我們無法通過頭腦的命令來讓自己停下來。那我們該如何創造新經驗呢？
觀息法，恰恰是通過練習來塑造新的經驗感受，進而幫助我們徹底走出強迫和恐懼。
建議強迫症、焦慮症朋友去看看《戰勝強迫症》和《情緒自救》兩本書。
觀息法的方法概述是：以持續專註的心，如實地去觀察覺知當下鼻孔處的呼吸進出，對於當下所經驗到的任何感受、想法、念頭都保持一顆平等心。
觀息法的練習過程中會出現各種問題，例如，頭腦中想法和思維的不斷干擾，還有身體上的酸脹痛等各種不舒服的感覺。我們要對出現的這些狀況保持覺知。但是不要被帶入其中，也就是要保持一顆不糾纏、不排斥、不壓抑、不評判的平等心。最終你會體會到，出現的這些狀況都會經歷一個從產生到消失的過程。對無常會有更深刻的了解。這就是一個鍛煉我們心性和定力的實操練習。
通過練習的不斷地深入，我們內心的定力會越來越強。在面對無常變化和干擾時，能更好地保持內心的平靜和覺知，同時也更有勇氣去面對自己的不完美和焦慮。
這樣的經驗的不斷累積，也是我們慢慢發展新的經驗感受的過程。
觀息法練習就是小型的模擬場，通過在練習過程中對於出現的情緒和思維以及身體上的疼痛等不舒服的干擾的應對方式中，體驗到平靜，和情緒的控制能力。
然後把這種能力和感受帶到真實的生活場景中。
我們以往的情感經驗是：對自己的不好和不完美的地方進行排斥。新的經驗就是對任何狀況都能時時保持覺知和平等心，不再排斥。
這時，心中不再有衝突，也就從根本上瓦解了強迫症、焦慮症的思維模式。進而徹底地走出強迫症和焦慮症。
