抑鬱就好像透過一層黑色玻璃看一切事物。無論是考慮你自己，還是考慮世界或未來，任何事物看來都處於同樣的陰鬱而暗淡的光線之下，諸如「沒有一件事做對了」，「我徹底完蛋了」;「我無能為力，因此也不值一試」，「朋友們給我來電話僅僅是出於一種責任感」。當你工作中出了一點毛病，或思想開了小差，你就認為「我已經失去了干好工作的能力」，好像你的能力已經一去不回了。回想過去，你的記憶中充滿著一連串的失敗、痛苦和虧損，而那些你曾經認為是成就或成功的事情，以及你的愛情和友誼，現在看來都一文不值了。你的回憶已經染上了抑鬱的色彩。一旦戴上這副黑色的濾光鏡，你就再也不能在其他的光線下觀察任何事物。消極的思想與抑鬱相伴，情緒低落導致消極的思想和回憶，反之，消極的思想和回憶又導致情緒低落。如此反覆下去，形成一個持久而日益嚴重的第十章邁向活力的巔峰郁惡性循環。
在某種程度上，你對你的抑鬱是有責任的。你可以採取許多辦法來控制它， 其實還能控制它的某些起因。你肯定能改變它,如果你真的想要克服鬱悶的習慣， 你就必須改變自己對待鬱悶的態度。然而人們對於抑鬱症的感受程度是各不相同的。我們每個人的情緒都會有所波動，有所搖擺，看來這部分地是由於我們大腦中的生物化學精密結構之差異所致，而這種生物化學結構是不能隨意控制的。因此，把你的抑鬱症看成是超出你控制能力的事，就像你患感冒一樣，不要看得過於嚴重，有時候也許對你是有幫助的。用這種體貼的態度對待自己，反而能幫助自己 你解脫抑鬱，不至於被它所控制。
不要讓一時的抑鬱長時間地主宰你的情緒，如果你想讓自己永葆活力的話，請記住下面的原則:換一個角度看問題，你就能夠輕鬆地擺脫抑悶。
