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青年對國家的發展起著重要的作用，他們的身心健康發展非常值得重視和關注。
在一項《中國青年網民社會心態調查報告（2009-2021）》中顯示，近七成青年網民表達了不同程度的焦慮感，學習、工作、外貌、健康成為引發焦慮感的四大因素。
青年人在強烈的現實壓力下，開始變得焦慮不安——
面對學業，他們可能會出現對學業的擔心、緊張、害怕，甚至出現軀體癥狀。
面對工作，他們可能出現「躺平」現象，選擇得過且過或者在家混日子。
面對外貌，他們可能對自己認可不足，羞於和異性交往、約會，更別提結婚生子。
面對健康，他們擔心自己出現亞健康、慢性疲勞、脫髮、猝死等問題......
這些都讓他們感到焦慮。
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適度的壓力和焦慮會讓人更有動力，但過度的壓力和焦慮卻容易壓垮一個人。
那麼，青年該如何更好地應對焦慮？
《伯恩斯焦慮自助療法》一書中的以下方法，或許能幫助大家更快克服焦慮。
一、如果法
如果法可以幫助我們發現引發焦慮的可怕幻想。
當我們可以直面幻想時，就可以打敗內心的恐懼。
如果你為某件事感到焦慮，不妨詢問自己以下問題：
我為什麼感到焦慮？
如果這是真的怎麼辦？
會發生什麼情況？
最壞的情況是怎樣的呢？
我心裡最害怕的是什麼？
通過這些問題，你會看到自己內心最深層的恐懼，並有機會直面它，打敗它。
二、情感隱藏法
當我們感到焦慮時，很容易隱藏自己的情緒和感覺。
如果我們能挖掘焦慮背後的情緒和感受，並進行討論，焦慮就可能會消失。
使用情感隱藏法涉及到兩個步驟：
第一步，找出困擾你的問題或感受。
比如你認為工作不適合自己、對朋友感到生氣或者在內心渴望不一樣的生活。
第二步，表達你的感受，並採取措施解決問題。
當你發現了困擾自己的問題，可以就此表達自己內心的感受，並採取行動。
比如在前面的例子里，你就可以採取以下行動：更換新工作、和朋友談心、嘗試新的生活方式等。
當這些問題真正得到解決，你的焦慮就會逐漸減少並消失。
三、暴露療法
暴露療法通過直接接觸我們擔心的事情並戰勝內心的恐懼，來達到克服焦慮的效果。
換句簡單的話來說就是，你越害怕什麼，就越要讓自己暴露在害怕的事情中。
比如，如果你害怕站在高處，那就試著讓自己站在高處；
如果你害怕在公共場合演講，那就試著讓自己在人多的地方發言；
如果你害怕和人交往，那就試著多讓自己和不同的人打交道。
在採用暴露療法的初期，你也許會感到極度恐懼，但是隨著暴露在害怕的事情中的次數越來越多，你可能會發現，焦慮感在逐漸降低並消失。
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寫在最後
如果你感到焦慮，不妨停下來問一問自己:我在逃避什麼？害怕什麼？
當我們學會直面內心的恐懼，也就有了戰勝它的勇氣。
