第二部分
其實這就是我們在《控制憤怒》那本書里講過的，埃利斯理性情緒行為療法的核心，把 ABC 的誘因模式搞清楚了，你會發現關鍵點總是在於B，也就是你對事件的思維方式，或者說反應模式。針對這一點，埃利斯總結了三種錯誤的思維方式，也就是說，是這些錯誤的想法導致了C：第一種，災難性的思維方式，也就是恐怖化；第二種，絕對性的思維方式，應該化；第三種，合理化。
先來看第一種，恐怖化。恐怖化就是總喜歡把一件事想得特別嚴重。我們總會這麼想：萬一怎麼怎麼樣，我該怎麼辦？比如，你在等著面試感覺特別緊張，你會想：萬一我回答不出問題怎麼辦？萬一我不夠格怎麼辦？萬一我這次面試過不了怎麼辦？帶著這種想法去面試，你的狀態肯定不能放鬆，沒辦法發揮出自己最好的一面。
作者發現，處在青春期的青少年最習慣於用恐怖化的思維方式想問題。比如，萬一我喜歡的女孩兒不喜歡我怎麼辦？萬一考試考砸了怎麼辦？萬一同學覺得我讀書太多認為我是個書獃子怎麼辦？成年人在感情生活中也很容易產生恐怖化的思維方式，比如你和愛人的關係最近比較緊張，一說話就容易吵架，你就開始恐怖化地想問題了：他是不是不愛我了？是不是我沒有吸引力了，他開始煩我了？他不會是移情別戀了吧？萬一我們的關係沒法改善怎麼辦？萬一我們老是這麼吵個不停最後分開我該怎麼辦？
把問題恐怖化，帶來的一個嚴重影響是，你會過分擔心，變得神經兮兮的，失去了對一件事的理性判斷。你用這種方式看待問題，也會影響你處理事情的方式和態度，結果肯定會產生偏差，很有可能事情真的會朝你擔心的方向發展。
第二個錯誤的思維方式是絕對化，就是應該化。什麼是應該化呢？就是我應該不是那樣，我應該這麼做就好了，我應該那樣就對了。想一想，我們在生活中是不是經常會這麼想問題？我應該做得更好！我必須要拿下那家公司！我應該掙到這麼多錢才對！一個總是用應該化來想問題的人，會給周圍帶來非常大的壓力。試想一下你身邊有沒有這樣的人？他們通常對自己的要求很高，經常給自己念：我應該怎麼怎麼樣，我必須怎麼怎麼樣……他們不斷給自己提出目標，給自己提出應該化的要求以後，他們還會給身邊的人提要求，你應該怎麼做。
埃利斯認為，總是用應該化來思考，這是過激反應中最壞的一種，因為這種思維方式不但會讓我們自己背負巨大的壓力，還會把這種壓力帶給我們身邊的人。
要擺脫這種思維方式帶來的危害，我們需要從另一個角度來看，已經發生的事，我們要做的是去接受它，而不是過分地要求自己：我應該那麼做就好了，事情不應該是這樣……
第三種錯誤的思維模式是另一個極端，叫做合理化。什麼是合理化呢？就是把現存的一切都當成是合情合理的，反正就這樣，who cares? 誰會當回事啊？那又怎樣呢？我就是這樣子，沒辦法，就這樣。我都理解，沒事，很正常。我做不到，我生來就如此。他認為一切事情都沒什麼努力的空間，努力也沒用。
埃利斯認為，當我們在合理化的時候，其實是在軟弱地應對問題，是在逃避真正的問題。這三種錯誤的思維方式，一旦成為習慣，就會導致我們的人生出現各種各樣的痛苦。埃利斯總結了10種常見的錯誤的人生信條，都是因為這些錯誤的思維方式導致的。每一條都對應著我們前面提到的三種思維方式：恐怖化、應該化、合理化。有的人可能會集中在某一種，有的則是混合了幾種，我們一一來看。
第一個，太在乎別人怎麼看待你。比如，我在別人眼中多失敗，多丟臉啊！當你有這種想法，太在乎別人怎麼看待你的時候，你就是在把別人的看法恐怖化。
第二個，無法忍受在重要的任務中失敗。比如考大學，工作中重要的項目，重要的關係，都不能失敗。談戀愛失敗，無法承受，要自殺；項目失敗了，感到丟臉，要辭職離開。這就是應該化，認為自己應該成功，事事要做到最好才行。應該化是非常高的要求和非常大的壓力。
第三個，人和事都應該朝著我要的方向發展，如果不是，那就太可怕了……這也是應該化。
第四個，如果發生了糟糕的情況，那我一定要追究到某個人的責任，然後批評責備教育他一番。比如工作中事情出錯了，一定要追究到某個人的責任，看看是誰，不按我的要求做事，一定要處理他，這也是典型的應該化。
第五個，對即將發生的事情總是抱著深深的憂慮。這是恐怖化和應該化。總是擔心失敗或者不完美，過分地擔憂。
第六個，每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法。典型的應該化。想找到一個完美的答案，往往會導致停滯不前和沮喪挫敗。健康的方式是，追求改善，儘力去做，很有可能會產生最好的結果。
第七個，逃避困境和責任比正視問題要容易得多。作者認為，這是最有破壞力的合理化。我們甚至可以說服自己永遠置身事外，但這也意味著你沒有任何機會去做事，也就不會有任何成就可言。
第八個，如果我事事不投入，只保持若即若離的關注，我就會永遠開心。這也是典型的合理化。和上面一條一樣，這也是一種逃避的消極態度，事事若即若離，不主動行事，就不會有任何建樹。
第九個，因為我過去、小時候、最近發生的事情，造成了我現在的樣子，我努力也改變不了。這種想法是混合了恐怖化、應該化以及合理化三種錯誤思維方式，這就等於說，我現在的情緒，焦慮、生氣、抑鬱、內疚、沮喪、痛苦都是合理的，我就可以放肆地繼續，放縱自己的壞情緒發作。但實際上，我們是有本事抵抗和修正我們對過去的看法的，也是有能力調整這些負面的情緒，去積極做事的。
第十個，壞人壞事不應該存在，當它們的確存在的時候，我真不知道該怎麼辦才好！說到這兒的時候，你的憤怒情緒可能又來了，這是典型的應該化，認為讓人憤怒的事情不應該發生，所以如果發生了，那就只有憤怒這一條路了。
這10個錯誤的人生信條，和前面的三種錯誤的思維方式，就是 ABC 模式里的B，這些錯誤的B就會導致錯誤的C出現，就是開頭講到的四種不良情緒，過分的煩躁，過分生氣，過分抑鬱和過分內疚。
說到這，我們應該明白了，我們經常陷入這些不良情緒，是因為我們用了一些錯誤的思維方式來看待事物、思考問題。那麼，什麼才是正確的方式呢？
