生活節奏的逐漸加快，壓在我們每個人身上的擔子越來越重，無論是工作強度還是生活方式，都隨著壓力的攀升而發生改變，最為顯著的就是現代人的健康情況，亞健康一詞為越來越多的人所熟知，因為很多例子就在我們身旁。
就拿在公司的上班的白領一族來說，因為長期久坐缺乏運動，身體出現了各種各樣的情況，身材臃腫發福，尤其是脂肪最容易堆積的腹部、腰部等完全隆起，除此之外還有腰酸背痛、頸椎不適、腰椎勞損等情況，長期的頸椎、脊椎壓迫可以導致脊柱側彎，嚴重影響你的個人體態和顏值，放任不管甚至會造成肢體殘疾，可以說久坐已經成為威脅人類健康的「第一殺手」。
既然久坐的危害巨大，那麼我們該如何去解決它呢？適當的伸展運動必不可少，我們可以選擇一些舒緩的瑜伽動作，在閑暇之時多多鍛煉，伸展背部，延展脊柱，矯正不良體態，讓形體重新回歸挺拔直立，下面推薦4式瑜伽動作推薦給大家，堅持練習，每天進步一點點，身體將有大改變。
動作一：幻椅式扭轉（左）
再次呼氣合掌，身體向左側扭轉，來到幻椅式左側扭轉式，整個核心穩定收緊，臀部向後、向下拉伸，膝蓋不要超過腳尖，重心偏向後側，讓你的左肩向上提升，整個胸口向左側，眼睛望向固定點，再堅持最後一個呼吸，再次吸氣轉回脊柱向前，伸手臂向頭頂方向，幻椅式完成。
動作二：直腿推磨式（順）
仰卧在瑜伽墊上，雙腿伸直，脊柱立直，將雙腳打開與骨盆同寬，腳尖沖向上方，收緊大腿，雙手十指相交平行地面，呼氣，身體由右向後繞環，呼氣由左向前，想像以你的骨盆為圓心讓胸口環繞著骨盆做圓環運動，用小腹維持身體的平行，大腿緊收，繼續保持推磨式，可以加強自己腸胃的蠕動，增加身體的排毒功能。
動作三：仰卧穿針式（右）
緩慢的呼氣，抬起右腿，右腳腳踝放於左大腿的末端，抬起左大腿靠向腹部，雙手抱在小腿脛骨上，或是膝蓋窩的位置，選擇你舒適的位置，用你的右手輕推整個大腿向外，你可以選擇輕推或者抱膝的方式，感受整個臀肌的拉伸，臀部會有輕柔的酸脹，甚至是強烈的酸痛感，呼氣繼續讓大腿靠近腹部，吸氣的時候嘗試讓你的右側膝蓋遠離自己。
動作四：蛇式
屈膝，雙手壓住地板，依次將身體向後推送，延伸脊柱，抬頭，呼氣時俯身向下，腳背壓實，保持維持下顎的狀態，將頸部的後側延伸，整個手臂內收並推向後端，在此停留5組呼吸，保持後方大腿內旋，來緩解腰椎的壓力，深吸氣時嘗試著將胸腔微微上提並尋找下巴的方向，呼氣時讓後方的腳趾以及腳背下壓，更好地穩定根基，最後1次鼻腔深長地吸氣，緩慢的呼氣。
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