就在昨天我們給大家介紹了一些反向划船和引體向上的異同點，在其中我們提到了反向划船和引體向上主要的不同點：一個是側重鍛煉的肌肉部位，另一個是對關節的友好度。
有網友就給小編我留言了，說是內容不夠走心，他想知道的更加全面一點，比如反向划船和引體向上哪個難度高一些，哪個增肌效果好一些。
仔細想來，確實！誰都喜歡分個高下嘛，那今天我們就從訓練難度、增肌效果、提高運動表現等多個角度來重新介紹一些這兩個動作。
訓練難度
論難度，引體向上絕對是出了名的，畢竟你是垂直的將自己的體重拉起（想想中考的體育考試…..）相對的，反向划船就要容易不少，注意這個動作時你的身體是和地面幾乎水平的。
這樣因為角度以及槓桿原理的作用，你就不需要完全將自己的體重拉起來。
自然在難度上要比引體向上低一些
增肌效果
背部是人體中最大的肌群，而其中佔到絕大部分的是「背闊肌」：橫跨整個中背部以及大背部的大部分區域。
要想全面的鍛煉背部就需要對它進行不同角度的刺激，因此不論是引體向上還是反向划船你都應該嘗試，結合之前的兩篇文章來看
前者更側重鍛煉背闊肌，後者更側重鍛煉菱形肌和斜方肌；另外前者更側重鍛煉背部的寬度，而後者則更側重鍛煉背部的厚度
如此一來，比較引體向上和反向划船的增肌效果不就顯得有些沒有意義了嗎？
運動表現
我相信大部分人健身不是一味的追求塊頭、大重量，更多的還是希望能夠提高整體的運動表現，身體的功能性。
那作為自重訓練，兩者顯然都可以提高你對自己身體的控制能力以及肌肉力量。
可能有些人會覺得「像體操之類的項目，很多都是需要垂直上拉的，這一看在提高運動表現上引體向上應該比反向划船要好吧？」
其實不然，正如我們前面所說的，你的身體應該適應不同角度的發力而不僅僅是垂直上拉的部分。
所以，從提高運動表現方面來說，小編我以為兩者的重要性是一樣的。
力量&穩定性
反向划船和引體向上對於提高握力和穩定性都有很好的幫助，另外這兩個動作都能提高你核心的穩定性。
不過單就效果來說，反向划船似乎要比引體向上更好一些，因為引體向上很容易借力，而反向划船則必須要靠你核心以及手臂的力量。
以上就是從各個方面對比反向划船和引體向上之後的結果了。
哎，是不是發現說了半天又繞回來了？其實除了鍛煉的側重部位以及訓練的難度之外，這兩個動作的差別本來就不大。
而且兩個動作並不能夠互相代替，所以只要你想要把背練好，這兩個動作就都應該去嘗試。
現在，你知道小編我為什麼只介紹那兩點了吧？
