相信三角肌也健身小夥伴們非常青睞的一塊肌群。
但是很多小夥伴都覺得後束很難練。
而且沒有後束的話肩部顯得就沒有那麼飽滿。
難道三角肌後束真的那麼難練嗎？
其實並非如此，因為只要讓目標獲得良好的刺激，再配合休息與營養，就能獲得良好的生長。反正對於普通的身材還沒有到非常困難的那種程度！
很多朋友都習慣把整個肩部放在一起練（練肩日），畢竟它是同一個肌群嘛。
肩部肌肉並不用放在一起訓練！
為什麼？因為雖然它是同一肌群，但是其前中、後束的功能卻大不相同。但並不像胸肌一樣雖然分為上、中、下束，但是其主要功能都是夾胸，都會刺激到。
而其中前束和後束的功能完全相反，也就是三角肌前束與後束屬於拮抗肌群，
那麼為了更好的效果，肩前與肩後束要麼使用超級組無間歇的方式一些訓練，要麼單獨分開來練！。
通常我們訓練可以一起訓練一些協同肌群，因為你的動作都會對其進行相應的刺激，例如胸和三頭一起練、背和二頭一起等。
而整個三角肌放在同一天訓練就相當於你在練了胸和三頭之後又加了幾組肱二頭的訓練一樣。雖然也能有一定效果，只是不會那麼理想。
而且一般我們在進行肩部訓練的時候大部分都是先練中束和前束，而最後才進行後束的刺激。
一方面是在我們練前束和中束的時候已經消耗的很多能量，那麼最後才進行後束的訓練不免質量會有些下降。
另一方面就是由於整體訓練時間為一個小時左右，那麼後束的訓練也就在4~6組左右，那麼刺激程度也相對並不高
由於我們日常生活肩前束用的也相對較多一些，訓練時也更容易找感覺。後束的感覺相對難找一些。這就是基礎募集能力的重要性了。
那我們該怎麼安排肩部的訓練呢？
1.前束和中束一起訓練（協同肌群），後束單獨一日訓練
2.後束和中束一起訓練（協同肌群），前束單獨一日
3.前束和胸一起練，後束和背一起練。中束單獨練
4.前束和後束進行無間歇超級組
等等
這只是一個相對有效的訓練方案，只要還沒長到頭，當然你只要進行相應肌肉的訓練肯定會獲得一定的生長。
具體怎麼安排完全看個人喜好。
通常建議將協同肌安排在一起訓練（甚至三個部位一起練都行，例如胸、肩、三頭，先做複合性動作，例如俯卧撐，都能刺激到，在做相應的孤立訓練，對於普通愛好者每個部位進行10組左右訓練，其實就能獲得一個很好的刺激了）
拮抗肌訓練的話建議使用超級組。但是需要一定基礎身體素質的支撐。
公眾號：SWH徒手健身
