說到眼鏡蛇式，習練瑜伽的人應該都很熟悉。這個體式跟它的名字「眼鏡蛇」一樣毒，很多伽人對它又愛又恨，不管是瑜伽初學者還是有經驗的習練者，都曾或多或少的中了它的「毒」，練好了它可以有效的治療腰痛，練不好就會狠狠的傷你的腰，絕不手軟。
首先，我們來說說這個體式的功效——
1、減輕久坐造成的背部疼痛，緩解僵硬
2、刺激消化系統的血液循環，對消化不良、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用
3、按摩下腹部器官，對女性而言，有助於調理女性月經和生殖系統
4、身體塑形，拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積
這個體式看似簡單，每個人都可以推起來。但做錯的人比比皆是，傷害就在所難免了。
每一個瑜伽體式都有它的靈魂，如果只是單純的模仿動作的樣子，不注重體式的細節，找到肌肉發力的方向，還不如不練。對於初學者而言，首先要學會把握好體式的大方向。
這個體式的大方向很有趣——
我們可以想像一下，真正的眼鏡蛇，是沒有手臂支撐的，後側肌群就是主力軍，雙手僅僅只是一個輔助，甚至可以完全不需要這個輔助。這個和我們平時做的蝗蟲式有異曲同工之妙，都能很好的打開胸腔，加強身體後側肌群力量，緩解圓肩駝背等不良體態。
接下來我們一起來分析體式的細節：
眼鏡蛇式的解剖圖
從解剖圖可以看出來，大腿後側和臀部是有發力的。不過在臀部發力的方式上有很多不同的意見，就個人的練習經驗來看——初學者還是要學會調動臀腿的力量，但是調動臀肌不等於夾臀；如果是有經驗的練習者可以保持放鬆，但是放鬆不等於完全鬆懈。因此，不要單純地去從字面去理解一個體式的口令。
雙腳的擺放和發力又決定了腿部肌肉的調動和骨盆的狀態，所以你可以這樣來練習：
1、腳趾張開，小腳趾壓地，感受大腿內側向上，幫助大腿做一個內旋，減輕骶髂關節的壓力
2、保持小腳趾壓地，兩個外腳踝向中間夾，感受大腿後側腘繩肌的啟動
3、腳背向後伸，向下壓（注意順序）通過腳背的伸展帶動大腿前側的伸展，側腰的伸展
4、啟動臀部的肌肉，讓尾骨向腳跟的方向伸展，拉長腰椎的後側
建議初學者雙腳打開一點，把腰部的壓力轉移一些到腿部和臀部上來。
當臀部和腿部的肌肉帶動骨盆略微做了一個後傾的時候，大大減少了腰椎被擠壓的風險，腿部的發力也會帶動脊柱去做延展，這個體式就被激活了一半。
以上是整個下肢和骨盆的練習要點，接下來我們再看上半身的練習。
首先，雙手擺放的位置因人而異。簡單來說，可以這麼理解，雙手越往後放，體式的難度就越大，越往前相對容易一些，所以，手掌的位置直接由後背力量和前側的伸展度決定。
如果肩背特別僵硬的人，可以在獅身人面式停留，對！沒錯，它也算是半個眼鏡蛇。當然即便是這個動作，也要找到小臂向下向回拖的感覺，讓整個腹部有控制地向前向上提，肩膀往後退，好像胸骨柄要竄出來一樣。
其次，手掌放在胸腔兩側的練習，曲肘來做可以降低體式的難度。
先俯卧將肩頭向後遠離耳朵，胳膊肘向後拉，向內夾，讓肩胛骨向臀的方向拉，肩胛骨的下角推到胸廓上，把胸骨柄向上向前頂，後背部發力，緩慢帶起身體離開地面，雙手只是做一個輔助。（這是重中之重，也是後彎的精髓部分！）
如果有老師做指導，也可以這樣來做輔助，幫助對方去做出剛剛說的這個肩胛骨下角向前推的力。
輔助練習
最後，我們來看看頭頸部的練習要點。
很多人在眼鏡蛇式里，要麼頭頸前引、要麼過度後仰，對於頸部的健康而言都是不可取的。經典的蛇式里，脖子是優雅地往後保持脊柱延展。就像一條真正的眼鏡蛇，要開始攻擊其他小動物前一秒，它會高高拎起脖子，並且微微向後退，再發起進攻。在這裡也一樣，頸部儘可能地保持伸展，並且將下巴微微回收，跟隨胸椎的移動而移動。
頸部過度後仰和過度前引
最後，保持視線看向地板的前下方，而不是正前方或者上方，也可以快速找到頭頸部的位置，伸展頸部後側肌群。
小結：
很多的瑜伽體式，都是由某些動物而得名，保持觀察，你會發現我們很多所謂的技巧，動物們身上都有，而且比我們運用地更加自然。任何體式都有它的側重點和細節，但是對於初學者而言，把握一個體式的大方向，懂得運用一些輔助工具來彌補自己的不足比完成一個體式更重要！
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