骨盆前傾
最典型的表現就是前「凸」後「翹」
但「凸」指小腹
「翹」是假象
真翹臀是這樣的：
肌肉緊實、富有彈性臀線上提、臀部挺拔（別問我怎麼知道的）
假「翹臀」只能叫做屁股後撅
為了讓你們知道九叔我不是瞎說
今天就帶你們扒一扒
「假翹臀」的秘密
因為骨盆在作祟
說到骨盆
它位於身體中心
連接脊椎和下肢
對於身體起到支撐和穩定作用
正常情況下
它會乖乖待在自己的位置上
但是一些習慣會讓它不聽話——前傾
而骨盆前傾也有官方學名
下交叉綜合征
判斷自己是否骨盆前傾
一般用如下方法
01 靠牆站立
肩部和臀部貼牆
通過腰和牆面的空隙多少來判斷
但九叔找到個更簡單靠譜的方法
02 平躺在桌子上
膝蓋以下的腿從桌邊垂下
其中一腿彎曲靠近胸口，雙手抱住
以骨盆為起止點的肌肉有80條
這些肌肉控制了骨盆和身體其它部位的運動
穿高跟鞋時為了保持平衡
身體就會往前傾
而此時腰椎曲度增大骨盆也會相應前傾
懷孕時
媽媽們需要通過前移骨盆來承擔胎兒的重量
另外由於激素作用
骨盆區域的韌帶和肌肉比正常情況下也更加鬆弛
兩個情況都導致了骨盆前傾
比如走路時為了讓屁股更翹
刻意地維持骨盆前傾的姿勢
除了以上這些
長期久坐、肥胖先天骨盆發育畸形
也都會導致骨盆前傾
但慶幸的是
骨盆前傾是可以矯正的
九叔現在就來教你幾個很快能上手的動作
要點：腹部收緊，呼氣抬高臀部，保持5秒吸氣收回，反覆8-12次
要點：頭、肩、臀保持同一條直線，手肘和腳尖支撐身體，腹部收緊，不可塌腰
要點：呼氣，用腹部力量抬腿，緩慢將腿部拉向身體；吸氣，放下腿，8-12次
要點：半跪在地面，腹部收緊，身體前傾，前腳前挪，後腿抬起，堅持30秒，換方向
要點：膝蓋雙手支撐地面，背部向上拱起，臀部收緊，緩慢回正，重複
最後
體態好不好看當然重要
畢竟事關你們找對象
但身體健康才是真的容不得開玩笑
姿勢已經教給你們了
你們要是還不練
參考資料：
[1]張龍鳳，吳鍵，方正.下交叉綜合征骨盆前傾的矯正教學與練習--青少年健康體能教案(九).中國學校體育，2019(10)：63-66.
[2]翁凱翔. 不同訓練方式對少兒骨盆前傾姿態矯正效果對比研究[J]. 運動，2017(15)：153-154+42.
[3]劉美. 淺談骨盆傾斜症運動康復方法[J]. 體育世界(學術版)，2019(05)：159-160.
