周末要不要去爬山？不要，我要在家和被窩融為一體，爬山太耗體力了，一趟下來渾身乏力，頭暈心慌。晚上要不要去跑步？不要，太累了，跑起來就上氣不接下氣，呼吸急促，滿身虛汗。晚上去k歌吧，不去，太吵了，我要一個人回家追劇。
你的身邊是不是有這樣的人？平時講話輕聲細語，整天無精打采，精神不振，稍一運動，就呼吸急促，頭暈岔氣，而且容易出汗，面色偏黃或者發白，眼神無光，整天像沒睡醒一樣。嘴唇沒有血色，乾巴巴，性格偏內向，容易感冒，或者容易被傳染感冒。從體質上來說這是屬於氣虛體質。
我們該如何改善這種氣虛體質呢？
1. 平常宜多吃補氣益氣、易消化、性平味甘的食物。
谷薯類：白扁豆、粳米、玉米、蓮子、馬鈴薯等
蔬果類：大棗、龍眼、櫻桃、葡萄、胡蘿蔔、南瓜、平菇、銀耳等
肉蛋魚豆奶類：牛肉、雞肉、鰱魚、黃豆、牛肚、鵪鶉蛋、魷魚、豆腐、豆漿等
堅果類：花生、蓮子等
葯食同源：山藥、黃芪、茯苓、党參、紅糖、薏苡仁、芡實、蜂王漿、燕窩等
2.日常可以通過葯食食療，不同的食療可以滋補身體。
党參黃芪粥：党參、黃芪、粳米。先把党參、黃芪煎煮取汁液，再與粳米同煮粥。可以補益元氣，健脾養胃。
雞肉紫米粥：雞肉、大棗、核桃仁、紫米，一起適量同煮。可以補氣益血。
羊肉菠菜湯：羊肉、菠菜。羊肉切碎，先用蔥姜微炒一下，加水燒六成熟，放入羊肉，用大火加熱，湯沸後加入菠菜，根據自己喜好加入調料。可以補氣益血。
3.盡量不吃冰冷寒涼的食物，如西瓜、香瓜、梨、橘子、柿子、芒果、苦瓜、茭白、海帶、花蛤、豆豉等，以免影響血液循環。當不可避免食用時，盡量在白天食用。
4.培養正確的飲食習慣，如定時定量、避免吃零食，飯前飯後不要吃過甜、高脂或高鹽的食物、飲料，以免過早產生飽脹感而降低食慾。
5.氣虛體質容易出現肌肉鬆軟，倦怠乏力、不喜歡運動，抵抗力差，因此生活當中要做到：規律的生活作息，不適合刺激性的運動，現代運動項目中有氧代謝運動是氣虛體質的較佳選擇，可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，常見的項目有：步行、慢跑、游泳、騎自行車、健身舞、瑜伽等。以增加自身的抵抗力，改善氣虛體質。
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