睡覺是個人生大事，有的人是想睡睡不著，有的人卻是能睡著，但睡眠習慣不好。好的睡眠是什麼樣的呢？不僅是能睡著，而且是睡覺時間有規律，早睡早起，睡得踏實。
我們的身體得到一夜充足的休息之後，第二天早上起床，是神清氣爽的。但是很多人不知道珍惜自己的睡眠，而是胡亂睡，隨意睡，結果導致身體越來越差，好好的睡眠也被擾亂了。這些壞習慣，我們稱之為「垃圾睡眠。」
1、只要躺著就想睡覺，無論是床還是沙發，隨時隨地就睡著；
2、知道熬夜不好，強制自己早睡，但每天都要和自己做思想鬥爭，時輸時贏，睡覺時間並不規律；
3、早上醒了，不是立刻起床，非要睡個回籠覺，結果把自己睡得頭昏腦漲；
4、平時熬夜，放假了瘋狂補覺，黑白顛倒；
5、熬夜加班，工作結束後馬上入睡；
6、一坐車就瞌睡，就睡覺，無論路程長短，不調整身姿直接就睡。
「垃圾睡眠」其實比失眠還可怕，失眠是有原因的，找到癥結所在，調理好身體，失眠就好了。而垃圾睡眠則是由於自己的壞習慣形成的，會在不知不覺中影響你。
1、「垃圾睡眠」影響大腦「正常工作」。
長期垃圾睡眠會讓大腦給身體各個器官錯誤的指揮信號，就像很多人，想睡又睡不著。也會讓身體一直處於疲勞狀態，最後導致身體內分泌系統紊亂。
2.「垃圾睡眠」影響你的顏值
摧殘皮膚，讓皮膚變得黯淡無光、老化鬆弛，毛孔粗大。當然也會不知不覺的體重蹭蹭往上升。
3.「垃圾睡眠」影響的你的記憶力
影響人的反應速度，會變得遲鈍，注意力也無法集中，還會造成記憶力下降，出現健忘的情況。
推薦給大家比較合理睡眠時間表：
7:00後別賴床，賴床不會消除疲憊，只會越賴越累。
16:30後別喝咖啡，別吃太飽。
21:00後開始準備睡覺，泡腳，不再做劇烈運動。
22:00後別開電視，別玩手機，躺在床上開始醞釀睡覺。
22:00後躺著別想煩心事，保持平靜安寧的心態，想想好事。
23:00後睡不著就別躺著，閉著眼睛，睡了好久還是睡不著。這時就彆強迫自己睡覺了，起床做做拉伸按摩的小動作，再睡覺。
2個幫助入眠的小動作：
1、腳上有個湧泉穴，揉100下，防止心火過旺。
2、耳後有個安眠穴，閉著眼，揉100下，換上遮光窗帘，降低噪音，很快就會有睡意。
想睡個好覺，睡前可以喝一點酸棗仁茶，寧心安神，一夜無夢。
酸棗仁：補肝氣，寧心安神，斂汗生津。
茯苓：味甘，性平，滲濕利水，健脾和胃。
百合：滋陰潤燥，安神養心。
