農曆九月初九，重陽節，又稱重九節、曬秋節、「踏秋」。
因 「九九」與「久久」同音，九在數字中又是最大數，有長久長壽的含意，所以古人認為，重陽節是個值得慶賀的吉利日子。
重陽與除夕、清明、中元並稱中國傳統四大祭祖節日。
在中華傳統觀念中，雙九（久）還是生命長久、健康長壽的寓意，所以後來重陽節被立為老人節。
重陽節傳承至今，又添加了敬老的內涵。登高賞秋與感恩敬老是當今重陽節日活動的兩大重要主題。
關於感恩敬老，小編精心準備了一份養生指南，送給天下的老年人，祝健康長壽~
一、血管好
1、目標：血壓、血糖、血脂達標
人的血管好比穿梭往來、川流不息的交通線路，為全身各處輸送生命所需的營養物質，再把身體代謝的廢物排出體外。
一旦血管發生老化，衰老就開始了。血管老化表現為硬化、堵塞，發生在任何一個部位，都會出現相應的功能障礙。
所以，若要在年老時仍能保持全身健康，首先要保證生命通道——血管的彈性和暢通。
要保證血管健康，關鍵要遠離「三高」：高血壓、高血脂、高血糖。
具體來說，應達到以下目標值：
血壓＜130／80毫米汞柱
總膽固醇＜6.2毫摩爾／升
空腹血糖＜6.1毫摩爾／升
2、保持血管健康的方法：
人到老年，要保持這樣的狀態，須從中青年做起。具體包括：
生活習慣：作息規律，堅持運動，不吸煙，不酗酒
飲食習慣：保持節制、清淡、低鹽的飲食習慣，多吃蔬菜、水果
堅持運動
保持心態平和
定期體檢，發現問題及時糾正
二、不糊塗
1、目標：記性好，生活能自理
人們常說「老糊塗」，似乎人年紀一大，腦子就變得不靈光了。
其實，只要年輕時保養得當，老年人同樣可以思路清晰。
具體目標是：即便記憶力下降，但生活能自理。
一般來說，隨著年紀增大，腦細胞網路數量會逐漸減少，記憶力、思維能力會下降。
但若在中青年時期能積極努力地增加腦儲備，到老了就能延緩記憶力的衰退。
2、延緩記憶力衰退方法
要增加腦儲備，關鍵在於平時多學習、多動腦，堅持每天讀書看報。
年過65歲，每天至少花30分鐘聽音樂、唱歌、下棋。
三、眼不花
1、目標：遠視0.8，近視1尺
俗話說「花不花，四十八」，意思是說人五十歲左右眼睛就開始花了。
老花眼遲早要來，不過，平時多注意保養，不但能避免眼花過早發生，還能預防白內障、眼底病變等老年病。
健康的老人，遠視仍能保持0.8以上，把報紙放在1尺遠仍能看清上面的字。
2、延緩眼睛老花的方法
中青年就要預防各種代謝性疾病，如高血壓、糖尿病等；
屈光不正的患者儘早佩戴合適的眼鏡；
減少紫外線照射，在雪地、強光下要戴墨鏡；
避免用眼過勞。
四、耳不聾
1、目標：面對面能聽見談話
人老了耳朵背，說話容易打岔。
其實，耳聾不單單是聽力的問題，時間長了會影響老人的社交，讓人陷入孤獨的境地。
所以，要想做個健康老人，維護基本聽力是必須的。
至少應保證能聽到40~60分貝的聲音，約等於面對面談話的音量。
2、維護基本聽力的方法
平時應注意用耳衛生，包括遠離雜訊，聲音大於70～80分貝時應戴上耳塞；
少戴著耳機聽音樂，特別是音量不能太大；
保持良好的飲食結構，預防動脈硬化，也能延緩老年性耳聾的到來。
五、牙齒好
1、目標：至少保留18顆牙
牙齒是人體最堅硬的器官，但也經不起歲月的侵蝕。
到了70歲，牙齒會紛紛脫落，特別是平時受力最多、咬合最頻繁的後牙，往往剩不下幾顆。
一個健康老人，到老年至少應剩下18顆牙齒。
2、保持牙齒健康的方法
要達到這個目標，中青年階段就要注意護牙：
1、保持牙齒清潔，每天正確、細緻地刷牙，定期洗牙；
2、有了蛀牙，一定要及時修補；
3、積極預防和治療全身疾病，因為骨質疏鬆、腎病、糖尿病、肝病等都會損害口腔健康。
六、有活力
1、目標：能爬樓梯、自己站起身，能提10千克重物，閉眼單腿站10秒
看到蹣跚而行的老人，你是否發誓自己到老了絕對不變成那樣？
的確，活動能力下降，是衰老的主要表現，同時也是影響老年人生活質量的主因之一。
要做一個陽光有活力的老人，身體運動能力必須保持。
具體目標為：能自己走上樓梯，自己能從矮凳上站起來，單手能提10千克的重物，閉眼單腿站立超過10秒鐘。
2、保持活力的方法
要年老時仍保持活力，應從中年就開始加強鍛煉。
每周至少運動3次，每次1小時以上，併兼顧耐力、力量和協調性等多方面練習。
七、骨頭硬
1、目標：維持正常骨密度
俗話說「人過四十，往地里長」，就是形象地比喻，隨著年齡的增長，有些人會出現彎腰駝背、身高變矮的現象，這是骨質疏鬆的典型癥狀。
人在25～30歲，骨密度達到頂峰，此後就會逐漸下降。
等到老年，若不注意保養，骨質疏鬆會導致腰背痛、駝背和身高變矮，容易發生骨折。
因此，維持正常的骨密度是健康老人的必要條件。
2、維持正常骨密度的方法
要想老了還有一把硬骨頭，年輕時就應多方入手：
多喝牛奶，食物中補充鈣和維生素D；
保持足夠的運動；
每天曬太陽20分鐘以上；
必要時服用藥物治療。
參考資料：
[1]無. 重陽節養生健康身體棒,老得從容[J]. 健康必讀:醫保天地, 2013(10):27-27.
（提示：如有相關問題，請諮詢專業的醫生~）
作者：Yoyo
關注【藍生腦科網】微信公眾號：lsnkw001 ，了解更多腦科健康科普知
