心血管疾病嚴重威脅人類健康，這是50歲以上中老年人的常見病，患病率、致殘率和死亡率極高且易複發。雖然現在醫學有先進且完善的治療手段，不過仍然一部分心血管意外倖存者生活無法自理。除了遺傳外，不良的生活習慣也是誘發心血管疾病的主要原因，因此可經過調整生活方式的手段來預防心血管疾病。
日常生活中如何預防心血管疾病？
1、控制鈉鹽攝入
經過研究表明，飲食中鈉鹽攝入量越多，患高血壓和心血管疾病的風險就越高，減少鈉鹽攝入能輔助降低血壓。高血壓是誘發心血管疾病的高危獨立因素，只要保證血壓穩定達標就能預防心血管疾病。
成年人每天的吃鹽量不能超過6克，烹調食物時少放調料如食鹽、雞精味精和各種醬類等，不妨以檸檬汁、蔥姜蒜和香菇等天然食材來代替部分調料。多吃含鉀的食物如新鮮蔬果，能對抗鈉離子，輔助降低血壓。
2、遠離飽和脂肪酸
遠離高膽固醇食物如動物內臟、蟹黃和蛋黃等，每天膽固醇攝入量不能超過300毫克；每天飽和脂肪酸攝入量不能超過10%，如各種肥肉類和黃油等，應適當地攝入不飽和脂肪酸，如堅果和植物油等，能降低患心臟病幾率；遠離高糖食物，控制脂肪來源的能量攝入；
少吃精細糧和細糧製作的食物，尤其是包含脂肪、糖分和鹽分的細糧。酒精屬於刺激性物質，喝酒量越多，患高血壓、出血性腦卒中和心房顫動的風險就越高，因此應控制喝酒量，盡量做到滴酒不沾。
3、適當的喝咖啡
最近幾年來，咖啡對心血管疾病的影響存在很多爭議。不過經過研究發現，跟不喝咖啡的人相比，每天喝咖啡者心血管死亡風險比較低，每天喝1~2杯咖啡有益於心血管健康。
4、運動
長時間坐著不可增加心血管發生風險，同時也是誘發脂肪肝、二型糖尿病和某些癌症的高危因素。堅持有氧運動能降低靜息血壓，提高心肺功能，調節緊張不安的情緒。不過應根據自身情況和興趣愛好來選擇合適的運動項目。每天有30分鐘的運動，一周達到3~5次，能有效改善心血管健康；不過超過65歲的人應著重訓練平衡能力，預防跌倒。
5、拒絕吸煙
煙齡越長、吸煙越多，患腦卒中和高血壓以及心臟病的風險就越高。香煙中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等會破壞血管內皮完整性，促進脂類物質在血管壁沉積，從而引起動脈粥樣硬化，所以應遠離香煙和二手煙。
溫馨提示
除了做到以上幾點外，也要積極控制體重，把體重指數控制在18.5~23.9之間。學會減輕壓力，保持積極樂觀心態，每天至少睡夠7~8個小時，拒絕熬夜。另外，穩定好血壓、血糖、血脂和體重以及腰圍等各種指標，同時定期去醫院做相關檢查。
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