今天是世界睡眠日，然而根據《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，在2021年中國有超3億人存在睡眠障礙。也就是說大約每5個人中，就有一個人患有睡眠障礙，那麼今天的你睡好了嗎？
一個良好的睡眠是一天好狀態的開始，睡得好精神才好。今天就來分享一下7個方法幫助你減輕睡眠障礙。
1、刺激控制法
嚴格規定床的用途，卧室和床只能用來睡覺，一旦上床只做一件事：睡覺。不在卧室放和睡眠無關的物品，電視、書籍都不要放。建議累了不要躺下小憩，等到感覺困了直接躺下睡覺。
2、思想專註法
當你躺在床上準備睡覺時，盡量放空自己的思想，只想著睡覺。有些人躺在床上就開始天馬行空，往往想到一些激動的事情時，使得好不容易醞釀的睡意消失殆盡。
3、睡眠限制法
當你在床上躺了一陣，卻發現閉著眼怎麼也睡不著時，那可以不用繼續躺著了，這可能會使得你更加焦躁。試著站起身來走一走，做一些其他事情。但是注意不要做一些刺激項目，例如打遊戲、看恐怖電影。等到困意來臨時再躺在床上入睡。
4、矛盾療法
很多人的身體都會有「叛逆」的時刻，大腦越是想著要睡覺，身體卻不聽指令，越是清醒。遇到這種情況可以試試想著不睡覺，打起精神，結果有時困意反而會侵襲而來。
5、生物反饋法
這是一種新的治療睡眠障礙的方法，需要睡眠專家通過機器的協助，幫你找到讓你感覺舒適的睡眠體位、心率、肌肉緊張度等指標。此時機器會記住此時你的狀態，下次入睡時幫助你恢復到最佳入睡狀態。
6、定期鍛煉
在睡覺前三到四個小時可以做一些輕中度身體鍛煉，讓身體產生輕微疲憊，更利於陷入睡眠狀態。並且運動時產生的內啡肽也有助於睡眠。但要注意運動和睡眠之間最好間隔幾小時，如果睡覺前馬上運動，也會因為機體興奮性提高而難以入睡。
7、按時起床
養成一個規律的生物鐘，每天按時起床。可以通過早起倒逼早睡，進而養成一個良好的睡眠習慣，減少失眠的發生。
如果你的睡眠障礙已經嚴重到一定程度了，這些方法對你來說都沒有改善，那麼就需要去到醫院，在醫生的指導下改善睡眠。
