小雪刚过，气温持续走低，又到了各种食疗方的时候。
这个时节，御寒保暖肯定不用多说，谁冷了能不知道多穿衣服多吃东西。但是，很多人急着添衣进补的时候，会忽略先清泻内火。
加上天气干燥，室内通风不良，室外雾霾频发，饮食上又多是火锅、麻辣烫等辛热食物，就很容易引起人体的肺胃热盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血、上火口疮、便秘等不适。
所以我们在冬季进补的时候，一定要注意通腑，以免让气机壅滞。
要说消积导滞的食物，就不得不提到萝卜这位老朋友了。
生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于健脾和胃、消食下气。
从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但脾胃虚寒的人，还是老老实实煮熟了吃为好。
《黄帝内经》中说“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”
说得简单点，就是咱们老祖宗认为，冬季万物蛰伏，要顺应这个时节，就要早睡晚起，藏好自己的阳气。
在中医里，寒与肾相应，冬季最易消耗肾的阳气，阳气一伤，人就会出现腰膝畏寒、易感风寒、夜尿频繁等症状。因此，冬季要多加注意补肾助阳。
中医五色五脏上讲，黑色入肾，白色入肺，绿色入肝，红色入心，黄色入脾。
单看饮食方面，养肾就可以多吃黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑米等。而且这些属于种子类的食物，对应到人体养生，有很好的补肾填精的功效。
常见的吃法就是做粥、做汤了，什么黑豆黑米粥，黑豆当归羊肉汤，黑芝麻红枣粥，杜仲牛膝黑豆汤等等。
如果是北方房间太热，阴虚有热的朋友，那百合山楂汤简直就是绝配。
材料：大枣几枚（掰开），百合一把，山楂一小把（太多会酸），冰糖少许（不喜糖的可以不加）
做法：将上述食材全部一股脑的倒入养生壶里，加水炖煮就可以了。
这个汤的功效是补中益气，养阴润肺，消积化瘀。
百合是特别好的冬季食疗佳品，尤其是对于北方的老铁，外面冰天雪地，室内汗衫裤衩，主打一个燥热。此时养阴润肺、清心安神的百合，简直就是从天而降的甘露，可以清解肺燥肺热。
另外冬天饮食物多油腻肥厚，又没有室外运动可以消耗，很容易产生积滞。山楂就是不二的清道夫，可以立马帮你打扫垃圾，把体内的淤堵排出去。
小雪节气前后这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，很容易产生抑郁情绪。
所以在有阳光的日子里，多出去走走，纾解情志，做到吃好喝好，开开心心，就是最好的养生。
