我是茉莉绿茶加寒天。
一个用5个月，成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。
追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。
如果你现在也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。
前言
今天咱们不分享任何训练，想跟大家探讨一个比较重要的话题：
如何长期保持较低的体脂？
换言之，如何长期保持一个比较好的身型？
小编分析了下，大概有下面四个原因。
原因一：基因
是的，我认为基因确实会决定你的体型。
你可以留心观察身边的朋友，只要父母肥胖，孩子有大概率也会发胖。
有文献报道如果父母双方体重是正常的，子女发生肥胖的几率大概是10%左右，
如果双亲中有一个人是肥胖的，子女中发生肥胖的几率大概是50%，
如果仅仅是母亲胖、父亲不胖，那么孩子肥胖发生率增加到50%到60%，
如果双亲都是肥胖的，子女发生肥胖的发生率就高达70%到80%，
其中女孩可能达到90%到95%，男孩子达到70%到75%
这样的人，增肌就会很容易，但是减脂相对较难。
另一个情况就是有些人天生很瘦，
小编我身边就有这样的人：不管他怎么吃，吃多少，吃什么，都不会发胖！
那么这样的人，增肌会非常难，也不存在减脂，因为本身就没有什么脂肪。
原因二：年龄
说到年龄，就不得不提新陈代谢。
新陈代谢是指生物体能不断地与外界进行物质和能量的交换,
同时生物体内也不断进行着物质和能量的转变过程,
其实质就是生物体能不断进行自我更新。
你不得不承认，年轻的时候，身体内各个器官代谢旺盛，
就算你偶尔一次热量摄入过多，稍微运动下就可以恢复到正常状态；
但是随着年龄的增大，代谢会降低，
如果此时的你不注意热量的摄入，发福真的是分分钟的事。
所以就算是那些天生的瘦子，到了中年不注意控制热量摄入，也有可能发胖！
那些小时候体重就已超标的胖子，到了中年不注意控制热量摄入，不运动，
那结果只能是一路胖到老，所以年纪大的小伙伴，你需要更加努力！
原因三：肠胃吸收
肠胃吸收不好，有可能会变胖，也有可能会变瘦。
吸收不好同时又有排泄问题，那么腹部肯定堆积很多脂肪，长久下来发胖是必然的；
吸收不好排泄很好，本来进来的就少，又及时快速地排泄出去，那肯定会瘦。
其实这两种情况都不是最健康的状态！
那么如何该让自己肠胃吸收变好的同时排泄功能也很好呢？
除开专业的医学建议，我认为有以下方法：
- 多吃富含膳食纤维的食物，比如糙米，燕麦等等；
- 多喝酸奶，而非酸奶饮料；
- 细嚼慢咽，少吃多餐；
- 充足睡眠。
原因四：打破舒适区
饮食和运动是你减肥路上最需要注意的两点，这两点小编我深有体会！
在小编减肥的前五个月，用手机记录了每一天的运动项目和数量；
5个月的时间不但每天都锻炼，还格外控制饮食！
也就是那5个月极为苛刻的饮食和训练，才让我的身型有了很大的改变！
我想表达的是，
如果你不打算打破自己的舒适区，得过且过，
运动一天歇一天，不注意饮食，
那你还是选择放弃吧！减肥这件事不太适合你！
你唯一要做的是，突破自己，不要让自己的身体闲下来，
同时管住嘴，睡好觉，熬过这段时间，你终将看到蜕变的自己！
写在后面
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