如果在旅行的时候，觉得有必要进行一次平静、恢复性的瑜伽练习。
我们在旅行时很容易引起的压力反应，迫切需要血液从四肢回流到消化和生殖器官。
我们在旅行时很容易引起的压力反应，迫切需要血液从四肢回流到消化和生殖器官
心率和呼吸都会减慢，瑜伽的一种恢复性练习风格被认为能激活这种休息和消化反应。
- 这种瑜伽风格的特点是身体完全由外部道具支撑，如石块、垫子、毯子、椅子和沙袋。
- 由于其温和的性质，它被用于许多治疗环境中，如癌症患者或疼痛患者。
- 由于身体得到支撑，练习者能够保持更长时间的姿势。
- 当我们处于被动姿势时我们也更容易进入放松反应。
瑜伽的一种恢复性练习风格被认为能激活这种休息和消化反应
虽然恢复性瑜伽是缓解旅行压力的有效方法，但在拥挤的飞机或火车上，我们中没有多少人会在狭小的车厢里塞进垫子和瑜伽毯。
那么，我们在旅途中如何还能从恢复性瑜伽中获益呢？
如果你有一个垫子，几条毛巾和一堵墙，你就有了你所需要的一切。
这里有一个7个姿势的恢复练习，我们可以不用道具：
1、仰卧束角式
作为一名瑜伽练习者，旅行中最难的部分就是坐着。
我们大多数旅行者都需要长时间保持狭窄的姿势。
一个恢复性的实践中，我们不是在寻求一个巨大的伸展，而是一个被动的打开，这是神经能够稳定下来的关键
- 从这个姿势开始练习，身体开始放松。
- 慢慢地躺下，在你的头下放一条卷起的毛巾或轻枕头。
- 膝盖弯曲，脚底并拢，双腿轻轻张开。
- 如果大腿内侧放松过猛，将两条手巾卷到大腿外侧下方。
- 在一个恢复性的实践中，我们不是在寻求一个巨大的伸展，而是一个被动的打开，这是神经能够稳定下来的关键。
- 在这里至少停留7分钟。
2、支撑桥式
- 温和的后弯。
- 打开胸腔意味着肺部有更多的空间和更深的呼吸。
- 在压力下，呼吸频率可以是快速和短暂的；当我们放松时，呼吸会发生相反的变化，它会变得缓慢而深入。
打开胸腔意味着肺部有更多的空间和更深的呼吸
- 如果你能舒舒服服地伸直双腿，你的髋屈肌也会有轻微的放松感。
- 如果你的下背部很柔软，请保持膝盖弯曲。
- 首先，坐在卷好的垫子边上，你的上背部位于垫子上方的地板上。
- 伸直双腿，脚跟压在地板上，保持双臂放松。在这里至少停留7分钟。
3、双腿倒立式
- 在艾扬格瑜伽中有一种称为“鲸鱼”的道具（也称为Viparita Dandasana长凳）。
- 这种木质结构有助于你练习支撑的后弯，它的名字来源于它从侧面看起来的样子：它有一个球根状的大上半部分（你的上脊柱可以延伸到上面）和一个向下倾斜的斜面（用于你的腿）。
- 我们其实也可以使用酒店的床复制此形状。
让上背部悬垂在边缘，手臂伸到头顶
- 开始躺在床的一侧，双腿和双脚完全放在床上。
- 吸气将手臂向天空，呼气时，让上背部悬垂在边缘，手臂伸到头顶。
- 如果感觉颈部压力过大，请使用随身包或几个枕头支撑颈部。在这里至少停留7分钟。
4、坐姿前屈变式
长途跋涉后，坐着可能是你最不想做的事情，但在这个向前弯曲的姿势休息，不仅可以放松身体的后侧，还可以放松大脑。
记住，恢复性瑜伽的关键之一是你没有积极地工作，所以这不应该让自己感觉像是一个巨大的伸展。
记住，恢复性瑜伽的关键之一是你没有积极地工作，所以这不应该让自己感觉像是一个巨大的伸展
- 坐在地板上，前面有一张椅子或桌子。
- 把你的前额靠在椅子边上。试着让支撑物刚好位于眉毛中心上方。
- 瑜伽修行者知道这是第三只眼，但神经学家知道这是我们的额叶。
- 这是大脑中使我们成为人类的部分，是我们更高的处理和决策能力产生的地方如果额头很敏感，可以用毛巾支撑额头。
- 你的手臂可以挂在身体两侧，也可以握住椅子的腿。让你的脊柱前屈伸展，并在这里停留至少7分钟。
5、站姿扭转
空中旅行的一个更具挑战性的影响是脱水，而扭动是一种很好的补充脊柱水分的方法。
把书桌、椅子或矮桌子搬到墙边。
扭动是一种很好的补充脊柱水分的方法
- 身体右侧靠墙站立，面向椅子。
- 把你的右脚踩到椅子上。
- 吸气伸展左臂，呼气时，将躯干向墙壁扭转，肘部弯曲成仙人掌形状。
- 吸气时，拉长你的脊柱；呼气时，扭动身体，用墙壁拉住身体。两侧做20次深呼吸。
6、仰卧手拿脚趾伸展
- 我们将继续释放腘绳肌。
- 这个姿势允许血液从腿部流回心脏。
这个姿势允许血液从腿部流回心脏。
- 躺在垫子上，右膝伸向胸部。
- 将毛巾（或皮带）绕在抬起的腿上。
- 双手握住毛巾或皮带，肩膀放在垫子上。在这里呼吸30次，然后在另一侧重复。
7、靠墙提升双腿姿势
这种醇厚的倒置有很多好处，从缓解消化器官到减轻腿部和脚部的肿胀。
这种醇厚的倒置有很多好处，从缓解消化器官到减轻腿部和脚部的肿胀。
- 躺下来，双腿向上提升。
- 尽量保持骶骨（骨盆后部）在地板上。
- 在下背部下方使用卷帘垫或毛巾也可能有助于增加自然曲线，最终延长脊柱。
- 在这里停留7-15分钟。如果你有严重的时差反应和睡眠困难，在睡觉前自己练习这个姿势。