我认识的一个退休的老干部，因为退休后运动量减少，造成了便秘，只有服用通便药症状才有所缓解。后来社区组织他去帮忙分报纸，分报纸时需要经常做扭腰的动作，这个动作刺激了老干部的便意，而且形成了习惯。这位老干部就每天乐呵呵地去分报纸，说这下好了，分报纸比吃药还灵。这就是说，运动对通肠腑有很好的作用。
经常便秘，肠道不适，可能有很多原因，但是方法也很多。除了运动，还有另外4种简单方法提供给大家。
1.清晨饮用一杯蜂蜜水。
早晨起床后，用300mL左右温水调服一小勺蜂蜜，空腹喝下，然后活动筋骨，做扭腰运动，这样有助于清理肠胃。蜂蜜有润肠的作用，长期食用还有滋养身体的作用。空腹喝尤其见效。
2.推腹法。
方法是用手掌推肚子，沿着腹部正中线以及其两侧， 从心窝（胸骨剑突下）一直推到耻骨联合上方，推腹的时候先推正中线 6遍，再推腹正中线两侧各 6遍，力度由轻到重。早晨醒来后、起床前推一次，晚上睡前再推一次。有的人在推腹的时候能听见肚子里有咕噜噜的响声，仿佛有气和水在行走。这就是体内的浊气和浊水在开始活动了。如果体内存贮的浊气、浊水、浊便太多，刚刚开始推腹时人会感到疼痛，等浊气、浊水、浊便运行起来后，疼痛就会逐渐好转。若推腹后疼痛消失，则说明淤积在体内的废物已经排出体外，或者是能够正常排泄了。
3.揉腹法。
方法是两只手掌重叠在一起，以肚脐为圆心，先从内到外划圈，再从外到内划圈，力度由轻到重，一般揉 36圈。如果便秘的话就顺时针方向揉腹，如果腹泻的话就逆时针方向揉腹。这是简单而有效的内脏按摩法，不但可以调节肠道运动，还可以按摩其他脏 腑。有的人体内存贮的浊气、浊水、浊便太多，刚刚开始揉腹时也会有疼痛，而且肚子咕噜噜地叫，等把淤积的废物揉开了肚子就不叫了，也不会痛了。平时经常便秘、腹泻，或腹中无缘无故绞痛的人，经常揉腹有很好的治疗作用。
4.饮食结构调整。
身体内很多“垃圾”是通过口进入体内的，比如吃太多肉、太多油炸食品、太多膨化食品，喝太多含糖饮料、太多色素饮料、太多酒。这些食物有的不容易被人体消化吸收，有的根本就不能被人体消化吸收，因此我们的肠胃把它们默认为负担，一旦接受了过量的上述食物，人体内就会产生许多代谢废物。所以在日常饮食中应当增加蔬菜、水果，适量吃肉，减少油炸食品，拒绝膨化食品，拒绝色素饮料，少喝含糖饮料，限制饮酒量。肉食与蔬菜必须均衡搭配，而且要先吃蔬菜再吃肉，这样就会减少便秘的产生。现代医学研究已经发现，高脂肪、高蛋白饮食是导致心血管疾病和癌症的危险因素。所以过多地吃肉并不是养生，而是伤身。
以上介绍的五种方法都是非常简单而实用的，大家可以选择最适合自己的几种方法，然后坚持下去，一定能看到效果。
