很多家庭把不孕归咎于女性，
其实精子也是受孕要素之一
如果精子活力太弱
或许连卵细胞都无法穿透
更别提与卵子结合形成胚胎了
如果精子整体质量不行
就算通过试管技术，从矮子当中拔高个
勉强找出合格的那颗，进入卵子里
也未必能收获健康发育的好胚胎
01
【精子质量差有哪些表现？】
精液数量少
精液的数量也是衡量男性精子质量好不好的一个标准，正常每次射精的量应该是在2-7毫升左右，如果少于2毫升的话，则说明是不太正常的，可能是患上弱精症了。
精液不液化
正常的男性精子是液体状态的，在排出体外之后会迅速地变粘稠。变得像果冻一样的半流体，在五分钟到半个小时之间内会转换成液体。
如果男性的精子在排出体外三十分钟之后，还没有液化的话，则说明男性的精子出现异常，很可能是精子成活率低导致的，需要及时进行检查。
颜色异常
正常的精液是灰白色色或是乳白色，但是如果是长期没有排精的话，精液的颜色会变得有些呈淡蓝色。如果再加上精子存活率低的话，则精液的颜色会变得更加的淡。
02
【吃什么能提高精子质量？】
含锌的食物
前列腺是人体内锌含量最多的器官，精原细胞、精子细胞和精子头部也含较多的锌，睾丸细胞以及核间质细胞也含有锌。
因此男性想要提高精子质量，补锌很关键！食物中含锌较多的有牡蛎、蛋、牛肉、鸡肝、花生等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。都有助于改善精液的质量。
含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，男性可多吃含精氨酸的食物，如：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、紫菜、豌豆等。都含有丰富的精氨酸。
含胆固醇的食物
在合成性激素的原料中，胆固醇是很重要的一个，因此适当吃一些脑、肠、肚、肝等动物内脏对性激素的合成很有帮助。
含胆固醇较多的食物有很多，比如动物肝脏，肥肉、蛋黄、鱼卵、蟹黄、虾皮、鹌鹑蛋、猪脑等食物。还有一些动物奶油、全脂牛奶、乳酪等食物。
03
【哪些运动能提高精子质量】
深蹲
深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族。运动建议：每次30-50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。
快走
通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。运动建议：速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。
最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。(可根据自身状况，自行掌握强度。)
游泳
研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。
