心理教练三浦将认为
从根本上打破当前困境的契机，
只始于一个习惯；
并且只要养成这一个习惯，
就会引发正向的连锁反应，
改变自己的人生。
人被潜意识支配
“道理都明白，但是戒不了”
上网冲浪停不下来的习惯、每逢约会迟到5分钟的习惯等，不正是以上这种感觉吗？
这才是我们无论如何都想要断舍离的习惯。大家在脑海中应该也明白这一点，但就是戒不掉。都知道为了减肥，最好忍住不吃最喜欢的巧克力，但就是戒不掉。
这是为什么呢？
这是因为“人类每天的绝大部分行动，都是被潜意识所支配着的”。
被潜意识程序化的东西，会在你不知道的时候对你产生影响，让你不知不觉间进行行动。潜意识当中有着出人意料的巨大力量。因此，不管你多么努力，你的意志力都无法抵抗这种自动化的强大力量，结果只能遭受徒劳的惨败，再次向巧克力和互联网伸出手去。
我们总以为人是依照自己的思考和意识来行动的，并且坚信自己所做的事是由自己选择、自己决断的。但是，我们行动中的绝大部分都是被潜意识里的程序自动地驱使着的。
那么，这种存在于潜意识中的程序，究竟是什么东西呢？
一听到程序，有很多人都会联想到电脑里的程序吧。从结论而言，两者基本是相同的。
在电脑的程序当中，某种输入就会产生固定的某种输出。潜意识的程序也是如此，接收（输入）到某种感官信息（视觉信息、听觉信息、身体感觉信息等）时，总是会做出固定的反应（输出）。而且，由于每个人的程序不同，即使接收到相同的感官信息，反应也各不相同。
若是潜意识里有“怯场”这一程序，在发表提案的场合，你就会牙齿打战、嘴唇发抖。相对地，在完全相同的场合下，没有这一程序的人，就能心平气和、流畅自如地发表自己的提案。
总是懒洋洋地上网冲浪的人，就是因为潜意识里有这样的程序。
潜意识拥有巨大的影响力，所以一旦你进入到回家后的安逸环境（输入），程序就会自动工作，让你变成懒洋洋的上网状态（输出）。
反过来说，如果把“这个时间读读书提高工作能力”的程序确实地输入到潜意识当中，我们就不必再动用强大的意志力，也能够自动地经常坐在书桌前了。
这正是习惯化的力量。
就像这样，我们甚至可以说，附着在潜意识里的程序决定了你的人生。通过理解潜意识的特性，掌控其中的程序，我们就能让潜意识变成自己的朋友。
潜意识究竟是什么
那么，究竟“潜意识”为何物呢？
如果用冰山来表示全体意识的话，浮现在水面上的部分，就是我们能意识到的部分，我们把它称为“显意识（consciousmind）”，因为是能够意识到的，所以可以说它在我们脑海中是能够明确解释的、理性的部分。一般认为显意识的功能区主要位于左脑。
而水面下的部分，也就是我们意识不到的部分就是“潜意识（subconsciousmind）”，所谓潜意识，正是潜藏在心底深处的本能的意识。这是一个虽然不被我们自知，却会给我们的思想和行动带来巨大影响的部分。
这种潜意识，是在弗洛伊德提倡的精神分析学、荣格提倡的分析心理学等被广泛使用之后，才为世人所知。而更让它广为人知的，则是因墨菲法则而闻名的约瑟夫·墨菲博士的功绩。他的代表作《一边睡觉一边成功》可以说是有效利用潜意识的权威著作。
并且，潜意识中存在着凌驾于显意识即意志力的力量，所以才会有“知道但却戒不了”的情况发生。有一种说法是，这种力量是显意识的两万多倍。
读到这里，也许有人会想：“如果源于显意识的意志力敌不过潜意识的话，那么我们每天的行动岂不是都在被潜意识自动地驱使着吗？”正是如此！不过，这只是到目前为止。
在本书当中，我将告诉大家如何运用意识的力量有效设计潜意识，并对它加以利用。它能让你的人生发生改变：从被潜意识自动驱使，变成用意识慢慢控制潜意识、利用潜意识，让潜意识变成朋友。
不再被潜意识中的程序驱使，而是根据自己的意图制作、改写程序蓝图，并且利用潜意识巨大的力量来开创人生，你也可以。
Column1橄榄球选手五郎丸的习惯动作
我们来聊聊2015年在橄榄球世界杯上相当活跃的日本代表选手五郎丸。五郎丸选手在开球前所做的独特姿势——伸出两手食指，在全日本成为话题。这是一种叫作“例行动作”的有意识地形成的习惯。
五郎丸在开球前的这个习惯动作，是为了提高开球的精准度而做的。这是以五郎丸在开球前的动作习惯为基础，由他和辅导他的心理教练一起创作而成的。
这个例行动作，并不仅仅是一个例行的姿势，而是决定着放下球后要退多少步、什么时间点看向球门等极其细微的次序。而且，这是基于五郎丸特有的习惯而设计的姿势，所以如果仅仅是模仿这个手指上举的姿势本身，对其他人是没有任何效果的。
据说习惯动作有沉着内心、提高注意力的作用，但其实其本质并非如此。通过习惯动作这种固定的行为，潜意识会让你每次都能再现开球时最棒的身体状态。换言之，这种行为就是在潜意识当中编辑了一个能再现五郎丸选手最棒开球状态的程序，并对它加以利用。通过这种习惯动作，五郎丸选手开球的精准度出奇的高。日本橄榄球队的优秀表现，实际上就是实践了让潜意识变成朋友的结果。
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未完待续......
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三浦将运用阿德勒的心理学说为理论基础，详细分析了习惯养成对于改写潜意识的重要性，传递给读者如何利用潜意识的能量来重新塑造积极的行为模式；其次介绍了习惯习得的必经的过程，有助于读者对自己处在哪个习惯养成的阶段有客观认知。
《改变人生的微习惯》这本书中通过大量心理辅导案例，传授人际交往、智力提升、工作、家庭生活、个人成长等诸多方面如何培养良好习惯。书中还详细给出了操作步骤和自我评价标准，是很有实用性的习惯养成法。
