相信有一大半的朋友是为了减肥而开始健身。既然有需求就有“市场”，网络上也充斥着各种各样的减肥计划。
尤其是“几个动作，每天5分钟，一个月暴瘦10斤！”类的视频我已无力吐槽，大家看到类似的视频直接pass，没有任何“营养”，不要浪费时间（当然，对于你不练，练5分钟总比不练强）。
除了以上这些情况，我们今天要说的就是“脂肪杀手”、“暴汗燃脂”、“最强燃脂训练”，如：波比跳！
普遍所认为的燃脂
无论是增肌还是减脂，大家普遍的想法就是：越累、就说明训练越到位、效果越好。
然而并未如此，“累”程度只能反映出你的训练强度很大、很努力，但是跟训练到位并没有直接关系，况且不同过的目标最佳的训练强度也有所不同。
对于“燃脂”而言，更不能用“累”来评判。
真正的“燃脂”
对于运动训练过程中的消耗而言，主要就是“糖原”的消耗以及“脂肪”的消耗。
而对于蛋白质主要参与体内组织的代谢循环，不得已时才会为活动提供能量。
而“糖”与“脂肪”的消耗主要是不同强度下的参与供能比例不同。
在中、低强度的持续性运动过程中（主观感觉比较轻松、最多有一点点吃力的持续运动），脂肪的供能比例才会提升至主导地位。
对于个人的运动强度越大，“糖”的消耗占比就越大。
也就是你的训练说越累，其实运动当下对于脂肪的消耗量就越少，主要消耗了糖。
至于“暴汗燃脂”，本身运动排汗与减脂就没有直接关系，较高的身体温度下身体代谢与消耗是会有所提升，但并不代表脂肪就随着汗“流”出体外了！这是最基本的常识。
当然，对于脂肪的消耗其实无时无刻都在进行，只是不同的行为活动下，脂肪的供能比例有所不同。但在日常生活中，脂肪的消耗只占总热量消耗的30%左右。多半还是糖（也就是碳水化合物）提供能能量。
要说真正的“脂肪杀手”与“燃脂训练”，只有“低强度持续性的有氧”这一种运动方式，才能做到运动过程中较好地“燃烧脂肪”。
主观感受越累的运动，运动当下的脂肪消耗效果越越差！
而波比跳只是能更快提升心率、相比其它动作更累而已，并不是所谓的“脂肪杀手”动作，也根本不存在什么脂肪杀手动作！
波比跳（所谓脂肪杀手）与减脂
至于“世界公认”，只是大家都普遍这么认为的而已。
这时你可能会问：既然波比跳它不能燃脂，为什么还会被“公认”呢？为什么还推崇那么多特累的减脂训练（如高强度间歇训练）呢？
首先就是很关键的一点：流量、信任：这种夸张的内容更能吸引想要减脂的朋友观看。同时大家对于运动普遍的观念就时越累效果越好，练完之后感觉特累，就自我感觉训练不是盖的！毕竟“脂肪杀手”、“最强燃脂”听着就很累！
其次就是有不少朋友的确通过这些高强度训练获得了不错的减脂效果。
既然不能“燃脂”，真的瘦下来这又是为何呢？因为3点。
1、如果你之前从来不运动，那么只要你开始锻炼，并坚持下去，无论什么运动方式，你肯定会获得一定的效果。（前提是不会因为运动了就吃得更多）
2、这些高强度训练肯定会使你的身体素质、肌肉含量、日常代谢消耗有所提升。况且虽然不会直接消耗脂肪，但是能增加你每天的消耗总量，对于你减肥这件事来说，只要饮食不过分夸张，是肯定能获得减脂效果的。
并不是说只有运动过程中直接消耗了很多脂肪才能获得减脂效果！
3、过量氧耗：高强度的训练结束后，身体的消耗也会持续处于一个较高的水平，即使这些消耗的并非脂肪，但对于你总体的能量平衡来说，还是有利于你最终的减脂、减重目标的。
减脂的关键
我们这里并不是说高强度训练不能用来减脂，而是它并不具备直接燃烧脂肪的功效。更多的还是提升心肺功能以及提升日常消耗代谢。
高强度间歇对于减脂的功效其实可以看作与力量训练差不多！
并不是说一定要做有氧才能减脂。
减脂的关键就是一段时间内的能量平衡：消耗＞摄入。也就是消耗的要比你吃的多。
这是减脂最基本的前提，只有这一点做到位，其它的行为与手段才能发挥出应有的效果。
其实，只要坚持规律的力量训练（保持肌肉含量才是我们更应该重视的），然后配合好饮食控制，就能获得很好的减脂效果。
而无论高强度训练也好，低强度持续有氧也罢，对于减脂而言只不过是锦上添花罢了。
对于减脂，这两种训练的不同“功效”。
高强度训练（如波比跳）：对于减脂，主要是额外消耗的增加，从而更有利于保持能量的平衡。
低强度持续有氧：直接促进脂肪代谢。
要正确看待不同的运动方式的主要作用，虽然你或许能误打误撞达成最终的目标，但如果你能了解不同运动背后的原理，你的训练其实能更高效！
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