在羽毛球的高速对抗中，很多业余爱好者都会不知所措，往往被飞快的球速拽着走，和对手打得看似刀光剑影，可是在旁观的行家眼中却是凌乱不堪难成章法。
“球场上最怕的就是王者的意识青铜的操作，如果你的技术能力跟不上，千万不要去尝试高难度的线路组合。”
对于处在这一阶段的爱好者来说，如果觉得在场上自己被 “带节奏” 了，四方球就是你稳住阵脚的最佳选择。
简而言之就是：拉起来！
【四方球训练的好处】
1.能够把全场的 “米” 字步法练得流利，解决一上场步法凌乱问题；
2.能提高移动中的回球质量，解决练习者定点练习时能打到位，移动起来打不到的问题；
3.提高耐力，连续的四方球跑动，能够使你适应全场移动的强度，无形之中变成 “打不死的小强 ”。
4.提高反应速度，尤其是当全场拉开陪练者无序回球时，很能锻炼练习者的反应。
四方球的训练看似简单，实则是通过简单的四方球对拉不断地强化自己对于基础技术的掌握程度，只有这样才能使你的实战能力更上一层楼。
【四方球的训练】
四方球的训练方式有两种：1后场两点控四点；2前场两点控四点
1 后场两点控制四点
1、练习者位于黑①四个位置，陪练方固定在黄②两个位置。
练习者在全场四个位置附近被动回球，把球回到陪练方两个底线的位置。
练习者通过网前的挑球、后场的高远球及平高球把球打到底线两点，以期提高自己在被动环境下回球的到位程度。
练习重点放在步伐的连贯性、网前的挑后场及后场的高远球的质量。这样的练习对于练习者的体能、回球质量及启动回位都有很大帮助。
2、陪练方是底线两个位置附近的主动回球，把球任意的回到对方的四个位置附近，即所谓的四方球。
陪练方主要练习的是前场的吊球及后场的高远球，平高球，对于四个点位的回球质量（即网前吊球要贴网，后场高远球要垂直下落，动作一致性要好）。
2 前场两点控制四点
1、练习者位于黑①四个位置，陪练方是黄②两个位置
练习者全场四个位置附近的被动回球，把球回到陪练方两个网前的位置。
练习者通过前场的放网及后场的吊网前把球打到前场，练的是对球的控制。
重点在于练习全场步法的连贯性、网前回球及各种的吊球的质量，对于练习者的体能、放网质量及步伐有很大帮助。
2、陪练方是前场两个位置的主动回球，把球打到对方的四个位置。
陪练方主要练习的是网前的回球质量以及挑后场的能力，对于陪练者而言，在前场位置，对方的回球距离短了，反应时间也就短了，对于网前反应速度的提高有很大帮助。
【tips】
1、四方球练习刚开始的回球思路是在四个点上是按顺（逆）时针回球进行的，这样便于练习者动作的连贯；
2、等到练习者动作熟练后，陪练人员可以随意的把球打到四个点上，以锻炼练习者的反应速度。
对角线的互相限制
白衣队员的控制，使黄衣队员全场跑动
在实战中，再强的高手也要通过四方球的调动，一步一步蚕食对手，最终导致对手回球不到位，自己找到突击的机会。
所以说，如果你在场上的回合中不知所措，那么就把球拉起来吧。
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