有高血压的朋友，对于高血压，你懂了多少？又还有多少不懂？
在我国，随着人民生活水平的大幅度提高，生活节奏的加快，人们的生活方式逐渐步入一种高热量饮食、少运动消耗、精神高度紧张的状态，由此造成高血压病的患病率逐步上升，并且呈年轻化。
高血压主要分为两种：继发性和原发性。
原发性高血压
绝大多数高血压为原发性高血压，也就是没有确切病因的高血压。那么原发性的高血压是怎么引起的呢？其实大多都是因为日常生活中的小事导致的，比如饭吃的多了一点、吃的咸了一点、运动少了一点、精神紧张以及肥胖等等问题，都会让血压升高。当然不是说哪一天这样血压就会升高，这些不好的生活习惯日积月累，高血压就会逐渐发生。
可能有些人会问，为什么我的生活习惯挺好的，但还是有高血压？
排除了不良生活习惯，还有一个很重要的因素，就是年龄。虽然说现在无论是高血压还是高血脂、高血糖，都有年轻化的趋势，这是因为不良生活习惯导致的。但是总的来说，“三高”主要人群还是中老年人，因为年纪大了，血管会变僵硬，血管服务了你好几十年，比年轻人更容易出现管壁变厚、管腔变小，以及管壁出血动脉粥样硬化等等，所以即使没有不良生活习惯，血压也可能会增高。
继发性高血压
还有一类高血压医学上称为“继发性高血压”，临床上称为“可被治愈的高血压”，占所有高血压的5%。说它可被治愈是因为它是由确切的疾病引起的，也就是说治好了这些疾病，高血压自然就没了。但是治疗过程也并不容易。
继发性高血压常见的有8种：肾实质性高血压、肾血管性高血压、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、主动脉缩窄、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
由于继发性高血压更多的是依赖临床上的治疗，而原发性的高血压则可以通过生活干预来改善，所以今天嘉文医生主要讲的是原发性高血压的相关内容。
科学防控高血压，以下4点是关键。
一、高血压的标准是多少？
很多人都不知道，我的血压到底多少才是高血压或者我怎么知道自己是不是高血压？
其实高血压有两个判定标准，我们国家和美国的标准不一样。
我国：140/90，超过这个值算高血压。
美国：130/80，超过这个值算高血压。
千万别问应该遵循哪个标准？我们中国人当然是遵循中国的标准！！
但是如果你的血压已经高于130/85，虽然还不算高血压，但是也要做好预防高血压的准备。因为你已经在临界点了呀！
二、得了高血压就要终身吃药吗？
有多少人以为血压超过140/90，确诊高血压就要立马吃药？这还真不一定，以下4种高血压不用立马吃药，并且有机会通过生活干预使血压恢复到正常值。
- 新发现的一级高血压。也就是如果你的高血压没有超过160/100，并且没有合并糖尿病、心、脑、肾血管疾病的话，可以暂时不用吃降压药，先通过健康的生活习惯干预，观察3-6个月。如果观察过程中血压不降反升，超过160/100，那就结束观察期，根据医生的诊断服药降压。
- 白大衣高血压。什么是白大衣高血压？就是指在家测量血压，血压在正常值内，但是一到医院测量就是高血压，这就叫白大衣高血压。这种高血压一般可以以家测的值为准，当你在家测量血压值没超过135/85，就可以暂时不用吃药。这里细心的朋友会发现，我们的标准值是140/90，但白大衣高血压不超过135/85才属正常。有“课代表”知道这是为什么吗？
- 停止吃降压药后血压恢复正常。这个说法不是鼓励大家有高血压不吃降压药，而是你本身有在吃降压药，后面通过自己的努力、运动、健康饮食等等使得不吃药也能把血压控制的越来越好，甚至不吃药也能让血压恢复正常值的时候，就可以适当的停药观察。
- 部分继发性高血压。也就是嘉文医生上面提到的，有些疾病可以直接通过手术彻底治愈，这种情况下也不需要吃降压药。
（对于高血压要不要吃药这个点很多人都有“误区”，建议传递给身边患有高血压的人或者更多的人知道。）
三、如何通过生活干预预防高血压以及改善高血压？
嘉文医生在上文反复强调，健康的生活干预可以有效控制高血压的发生以及恶化，那么怎样才算是健康的生活方式呢？
合理膳食
- 限盐，减少钠盐摄入，这是控制高血压的关键点。高血压患者，或者是即将踏进高血压领域的朋友，嘉文医生建议你每天摄入的盐不要超过6g。当然这里说的6g不可能让大家拿个秤去称。这里有个数值大家可以参考一下，据统计，我国国人每人每日的盐摄入量大概是12g，也就是说高血压的人，放盐做菜的时候可以比以前减少一半多的量，如果你本身就比别人吃的偏咸，那就要减少更多的量。
- 限制总热量，尤其是控制油脂类和摄入量，少吃油腻的食物，食用油建议换成橄榄油。少吃甜品、奶茶等，可以减少反式脂肪酸的摄入。
- 营养要均衡。适当吃些鸡蛋清、鱼肉、瘦肉等补充蛋白质。每天大约吃500g左右的新鲜蔬菜，以及1-2个水果。对于主食，嘉文医生建议以粗粮、燕麦、杂粮等等这些富含膳食纤维的食物为主。
戒烟限酒
如果你正在吃降压药，那么一定要做好这一点。因为不管你吃的是什么药，遇到了烟酒，都不会有好事发生。吸烟和喝酒都会让降压药降低其药性，发挥不了本身的作用。如果你想预防高血压的发生，适当的戒烟限酒对此也有很大的帮助。
合理减重
对于肥胖型的高血压患者来说，一定要重视“减重”。据研究发现，每减轻1kg，可以降低收缩压4mmHg左右。嘉文医生提醒大家，欲速则不达，减重太快也会引发某些疾病，例如心脑血管疾病、贫血等，所以一年内的减重大约在原来体重的10%左右即可。
规律运动
这里说的“运动”，主要是指有氧运动。防控高血压建议每周运动3-5次，每次至少30分钟。运动方式有很多，游泳、慢跑、快走、广场舞、太极等等，看大家的喜好选择即可，没有严格的标准。健身爱好者也可以进行“力量练习”，即举哑铃，每周2次，2天一次。
这里运动有一个稍微严格的要求，那就是“什么时候运动”，建议大家在傍晚时分。因为早上的血压会比较高，也是心脑血管的高发时段，要避免这个时候进行运动。
放松心情，睡个好觉
有个点很多人都不知道，如果晚上没睡好，那么第二天的血压必然会升高。而当你心情不好的时候，肾上腺素会升高，血压也会随之升高。所以防控高血压，保持情绪平和、良好的睡眠很重要。
看完整篇文章，有人可能会说：嘉文医生，你不是中医吗？怎么没有点中医干货？
中医当然也有干货！中医讲究辩证施膳！
四、中医防控血压小妙招，请你一定要收好！
- 肝火亢盛型：多吃芹菜、冬瓜、海带、玉米须、西红柿。适当饮用绿茶。
- 阴虚阳亢型：菊花决明子茶。取决明子、杭菊花，加水煮沸15分钟，代茶饮。
- 痰湿雍盛型：（1）山楂荷叶茶。取山楂、荷叶，煎水代茶饮。（2）天麻橘皮饮。取天麻、鲜橘皮，煎水代茶饮。
- 阴阳两虚型：多吃生姜、羊肉、香菇，还可以把龙眼肉放入清水中煎煮代茶饮。如果是阴虚为主的朋友，可以食用银耳红枣羹或者莲子百合羹；阳虚为主，多吃韭菜炒虾仁。
关于高血压嘉文医生今天暂时先讲到这里，之后还会有更多的“高血压”科普知识，如果有想要嘉文医生科普的点，大家不妨在评论区留言。#打败高血压#
