体重管理年，铁路人的“健身秘诀”来了！

今年

国家实施“体重管理年”3年行动

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越来越多人开始运动起来

许多铁路人

在日常工作岗位中

也锻炼出了强健的体魄

一起来看看他们的“健身秘诀”

↓ ↓ ↓

机车乘务员

健身秘诀

机车乘务员出乘前，必须对机车走行部进行检查，转向架、轮对、车钩等重点部位一个都不能放过。检查过程中，下蹲、转体、弯腰、提拉等动作要规范到位，一次次俯身与弓步，既能提升身体柔韧性，又能锻炼肌肉耐力，堪称综合体能训练的黄金组合。

他们说

这一套标准组合动作做下来，额头已经见汗。检查工作不仅考验眼力，更锻炼了我们的体魄。

动车组机械师

健身秘诀

动车组春季整修期间，每天要整修一列、有600多个座位的动车组，精心维护窗帘、座椅、小桌板等车厢内服务设备设施。在狭窄过道中，蹲下、起身，再蹲下、再起身……在循环往复的“机械深蹲”中，我们让服务设施焕然一新。

他们说

检修工作中的每一次“深蹲”，都让我们在运动中确保旅客出行更加舒适。

线路工

健身秘诀

检查线路绝非易事，每天手持道尺，徒步数十公里。蹲下测量，腿部肌肉紧绷，锻炼下肢力量；起身记录，锻炼腰部与核心肌群，维持身体平衡。一趟趟重复蹲起，看似机械，实则是绝佳健身方式。

他们说

在岗位上 “健身修行”，让我们全面掌握设备状况，任何线路隐患都逃不过我们的 “火眼金睛”，保障了线路的安全稳定运行 。

信号工

健身秘诀

手钉轨道电路接续线时，靠手部力量用手锤把塞钉打入钢轨，要确保受力、角度、位置无误。操作时屈髋俯身稳定下肢，借助背阔肌肩伸功能带动大小臂，以此增强下肢与核心稳定性，提升手握力及手臂肌群耐力、爆发力。

他们说

一下、两下、三下……，既保证了轨道电路运用良好，又能让我们拥有令人羡慕的肌肉。

接触网工

健身秘诀

作业人员攀爬在距地面4米多高的接触网补偿装置设备上，靠全身式安全带稳住身体。作业时，用肱二头肌握紧扭力扳手紧固螺帽，腿部与腰部肌肉协同发力、辅助臂力，凭借各部位肌肉配合，灵活、快速完成检修。

他们说

通过身体肌肉的协同配合，我们高效地完成了接触网设备检修作业，也感受了一把大汗淋漓的健身过程，爽！

钢轨探伤工

健身秘诀

拉运钢轨作业时，需使用扭矩扳手进行钢轨锁定螺栓扭力检测，此时需借助腿部力量深蹲起身，激活大腿前后侧肌肉与臀大肌，同时腹部肌群需保持紧绷以维持脊椎中立。

他们说

每次作业都是对我们体力、耐力的严苛考验，在一次次蓄力、发力、卸力中牢牢锁定钢轨，确保了钢轨运输的安全。

健康的身体

是做好工作的前提

小伙伴们

工作再忙

也不要忘了锻炼身体哦～