人最害怕的是当众讲话，死亡只排第二

国外心理学家Jack Kornfield曾经说道：“人类最害怕的是当众讲话，死亡只排第二。

人们为什么害怕当众讲话？

人都希望人前得到认同、欣赏。害怕失败、否定。

如果面对一个人说话，压力指数是1，那么面对100个人，压力指数就是100。

.在一个人面前出丑，跟在100个人面前出丑，1000人出丑概念不一样。所以，在越多人面前讲话，你的压力就会大。因为，你认为你承担不起在这么多人面前丢脸的后果。

想把事情做好，想让所有人满意，想得到所有人认同，这都是人的通性。因此，失误是不被允许的，错误是可怕的。这样想法导致压力很大，压力大又会导致你身体的有反应。你的身体会不断地提示你，你很紧张。你呼吸急促，头冒大汗，一系列的身体反应，让你真的觉得自己完蛋了。

看看，其实，你的紧张是你头脑一系列的想法导致了你的紧张、你的紧张又导致你身体一系列的反应。

而你此时，并没认识到你脑袋的想法只是一想出来的，并不是实事，它有可能是歪曲的，还有可能被你夸大了。

美国心理学家伯恩说，面对焦虑可以从三个方面着手：学习如何减少生理反应;应用自我对话改变焦虑感。

学习如何减少生理反应。

生理反应指因为焦虑紧张等情绪带出来的身体反应。

比如，头晕，胸闷，手心出汗，这些都是我们说的生理反应，每个人，紧张时候，出现的生理反应是不一样的。当你觉察到有生理反应时候。找到平息身体的方法。

那么，如何平息？首先是觉察你的紧张，做深呼吸。当我感觉到身体有反应的时候，比如头晕，冒汗等出现时候，你先要做的就是，平息身体的反应。

你可以做三个腹式深呼吸。腹式呼吸就是让气体从鼻腔穿过胸腔来到我们的腹部。再把腹部的气体通过胸腔到嘴呼出来，这个过程做三个来回，做这个时候，记住我们的呼吸要慢长匀，慢慢地，长长的，匀速的。

如果深呼吸可以让我们身体有所缓和，那么我们可以进行下一步。如果我们身体还是很难受，那么我们可以做渐进式肌肉放松。你可以紧紧握你的双拳，数数7-10秒，然后放松15-20秒，来回做三个个来回。

随着我们身体的一紧一张，身体紧张的瞬间会得到缓解。一张一驰会平衡我们大脑两个系统神经有交感神经和副交感神经，这两人系统直接关系我们身体的紧张度。

第三步，应用自我对话。

人焦虑紧张都是想出来的。并且把危害扩大化。当你当众发言时，你内心有这样的独白：我讲的别人不喜欢怎么办？我紧张被别人看来了怎么办？观众会不会认为我个个傻子？我讲不好，他们会不会看不起我？

首先如何确认你的思维是的扭曲思维呢？你把以上的问句变成陈述句，就能看到自已的想法偏见比如：如果我讲的别人不喜欢怎么办？

变成：我讲的别人一定不喜欢。

如果我的紧张，别人看出来了怎么办？

变成：我的紧张一定被别人看出

如果我失败 他们会认为我是个傻子。

变成：我失败了，他们一定认为傻子

这些对我而言是毁灭性的。

其次，质疑扭曲观点的正确性：

事实上，我们讲的别人一定不喜欢吗？发生这种机率可能性有多大？

如果我发言不好，人们有多大概率会把我当成一无是处的傻子？

假如这些全部发生了，那么那情况能有多糟糕呢？

最后，用正向的想法代替歪曲的想法

观点总有人喜欢，也有人不喜欢，这是正常的，我不需要让所有人都喜欢。

即使真有人发现我紧张，发现我脸红，声音发抖，他们也多半不会认为我是疯子或者认为我是怪人。因为人们总是沉浸在自已的想法和自已关注的事情中，不会有人注意到我的问题也不会因为我缩短发方而感 到失望难过。

如果我是观众，对方失误了，我会怎么想呢？我很可能会为对方感到担心，不会看不起他。

无论发生什么事，过段时间就会忘记，我不会永远记住它，别人也不会永远记住它。

回顾一下如何用自我对话来平复焦虑感和紧张感。

1、列出自已脑袋中让自已感到焦虑的话，想出所有的如果。

2、把如果。。。。怎么办，换成肯定陈述句。

3、质疑自己扭曲想法，问一问如下问题：这里确定的是吗？这件事发生的机率有多大？我认为这个情况是绝对无法处理或者必无疑的吗？

4、找出替代正确的思维。

5如果最害怕的情况发生你有什么解决办法，问问自己。

香港李嘉诚说：要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。