「我什麼時候才能好？」這是很多患有抑鬱症、焦慮症的患者會反覆提到的問題，他們會從現在的行為與以往的表現對照中找到自己的不同，例如以往很喜歡運動，現在更願意躺在床上；以往總是和朋友聚會，現在不想多說一句話。
一位患者朋友自述：「我總是不自覺地和之前做對比，每次對比後，會感到更加悲傷和絕望，我會抱怨我到底做錯了什麼，為什麼就讓我趕上這個病？我什麼時候才能好起來？然後陷在這種情緒中無法出來，之後會感覺狀態越來越差。」
這是很多患者都會出現的心理過程，他們急於快些好起來，然後不停地將自己與以往做對比，希望可以找到蛛絲馬跡可以證明自己快好了，但往往事與願違，正是因為他們對於「是否好轉」過於擔心，他們的關注點往往更容易集中到「還是老樣子」，甚至是「越來越差」的細節上。
其實，當我們在開始期待着自己有了「好」的行為的時候，已經在心中派生出與之相反的「壞」的部分了，這樣在我們內心就已經出現了對立的局面了。因此，當我們將自己的行為用「好」與「壞」來區分的時候，就已然是對自己評判了。
而患有抑鬱症、焦慮症的很大一部分原因，就來自於我們對自我的「評判」，當我們總認為自己沒有做到更好的時候，當我們陷在一個失誤里無法跳出來的時候，當我們拒絕了別人的請求的時候，我們就會很容易對自己產生懷疑，認為自己是否太懶惰了、太差勁了、太自私了，然後就會陷入到負面情緒中，進而產生心理壓力。
因此，我們要學會停止與過去的自己「比較」，接納當下的自己。
那麼，如果我們產生了負面情緒，要如何面對呢？
我們先來看看李女士的情況。
李女士患有抑鬱症已經一年了，在這一年中，她總會在某一天突然充滿無力感，似乎當天也沒有什麼不同尋常的事情，但是就是什麼都不想做，只想躺在床上。
我問她：「你認為自己當時的情緒是什麼？」
李女士認真思考了一會兒，還是搖頭說：「我也不知道。」
經過一段時間的諮詢，我了解到李女士在原生家庭中不被允許表達情緒，尤其是負面情緒，她說：「小時候每次我不開心、不舒服的時候，父母總是轉換話題，我覺得他們不喜歡我說這些，於是我以後就不說了。」
很多人與李女士有類似的經歷，因此他們在小時候沒有發展出區分情緒的能力，因此即便產生了負面情緒，他們就會很煩躁，因為他們不知道自己究竟是怎麼了？
（建議抑鬱症、焦慮症的病友去看看《戰勝抑鬱》和《情緒自救》兩本書）
那麼，無論是煩躁的、傷心的、憤怒的，還是其他的負面情緒來臨的時候，我們要保持平常心，接納它們。
我們可以做幾組深呼吸，在一呼一吸中與負面情緒對話，告訴它：「我看到你來了，我接納你，我將與你在一起。」
看到即是療愈，當我們看到了負面情緒，它們的力量已經開始變小了。
我們每個人都是有價值的，我們的價值不是體現在有多少資產，也不體現在擁有多高的社會地位，拋開這些附加值，那才是原本我們的意義所在。
因此，即便現在我們身處於病患中，我們同樣擁有價值，同樣值得被別人關心和愛，不過首先，需要我們自己先接納自己，先關愛自己。
