別熬夜啦!早睡1小時 原來有這麼多好處

2025年05月10日20:00:25 健康 7580

天天嘴上說早睡,一不小心熬夜到凌晨的,是不是你?睡眠不足,不僅會擁有黑眼圈,還有很多壞處——

  • 全身肥胖、腹型肥胖的風險顯著增加,睡得越晚,風險越高;
  • 抑鬱的患病風險顯著升高;
  • 糖尿病風險上升,胃腸功能紊亂、神經系統疾病、呼吸系統疾病的風險也會增加。

有一種說法,早睡1小時,可以緩解抑鬱,幫助減肥,維持血糖平穩,改善胃腸功能……這是真的嗎?

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01

早睡1小時

真的可能會變瘦!

一項涵蓋26個國家的流行病學研究表明,睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風險增加有關。

習慣晚睡,還必須早起的人,胖上加胖。

簡單來說,睡眠與肥胖的關係是:睡得少,吃得多;睡得多,吃得少。

早睡,只要早睡1小時,事情會變得很不一樣。

一項隨機臨床試驗表明,平時睡眠不足6.5小時的成年人,睡眠時間每增加1小時=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。

兩周下來,不改變睡眠習慣的人,胖了約1斤;多睡了1小時的人,瘦了約1斤。

研究發現,習慣性睡眠不足的人,只要多睡1小時,每日飲食會減少約10克的添加糖。

02

早睡1小時

真的會變開心!

為了探索早睡早起和抑鬱的關係,科學家們對84萬名成年人的睡眠模式進行了分析,發現基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑鬱症。

睡眠中點(就寢時間和起床時間的中間)每提前一個小時,重症抑鬱的患病風險將降低23%。

也就是說,對無法自己決定起床時間的打工人,早睡一個小時,對我們的情緒有保護作用。

良好的睡眠,對於應對困難也具有積極作用。早點睡,可以改變我們的焦慮水平。

一篇發表在《自然-人類行為》上的研究發現,睡眠不足與焦慮之間有明確的因果關係。

一晚上的睡眠剝奪,會讓健康的成年人焦慮水平上升27%,一半的參與者甚至超過了焦慮癥狀的臨床診斷標準。

同一研究中的對比實驗則指出,充足的睡眠可以恢復調節焦慮至關重要的大腦前額葉機制,幫助穩定情緒,抵抗焦慮。

03

早睡1小時

心血管疾病、死亡風險降低!

每個晚睡的人,或許都體會過心臟不舒服的感覺。入睡時間與心血管疾病發病率真有緊密的關聯。

睡覺時間每提前1小時(不早於晚上10點),心肌梗死心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低。

  • 晚上10到11點睡覺,心血管疾病風險最低;
  • 11~12點入睡,心血管發病率高出12%;
  • 午夜12點及以後入睡,心血管發病率高出25%,風險最高。

一項研究也發現,與晚睡型人群相比,早睡型的人,心血管疾病風險更低,代謝功能障礙的發病率更低,全因死亡風險顯著降低。

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04

早睡1小時

氣色會變好!

研究發現,睡得晚、睡得少,我們的臉會明顯發黃、含水率降低、氣色不好。每天早睡1小時,就可能會改變這種情況。

總結一下:早睡1小時,變美變瘦變開心超健康,除此之外,還能保護血糖健康,保持思路清晰,提高專註力,讓人記憶力更好,預防老年痴呆……

早睡,可能是最快重啟人生的辦法。

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道理都知道了,如何實現早睡呢?給大家準備了早睡小貼士——

1. 早上固定時間起床;

2. 起床後拉開窗帘見陽光;

3. 按時吃早餐;

4. 白天避免久坐,沒事多動一動;

5. 晚上睡前要避光(包括避手機)。

轉給有熬夜習慣的朋友

互相監督吧!

一起養成早睡的好習慣

(央視新聞綜合) 監製丨王元 主編丨張志達 審核丨詹麗璇 廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科教授 編輯丨余甜甜 圖片來源丨視覺中國

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