性價比極高的情緒拯救藥方，「20分鐘效應」真的管用！

近日，「20分鐘」突然成了生活中最火的時間計量單位，看得很多人越來越迷糊。

社交媒體中，人們正以它為基礎，不斷推出一個接一個理論用以釋放壓力，「公園20分鐘效應」「上班20分鐘效應」「午餐20分鐘效應」「學習20分鐘效應」......

於是，全網年輕人都加入到這場「春日自救」計劃，紛紛開始實踐。

只要花20分鐘

你的心情就能變好？

不管是何種「20分鐘效應」，這些新理論的核心內涵在於：只要花20分鐘做這件事，心情馬上能好，壓力很快得到釋放。

但每個「20分鐘效應」理論的具體指向，比較五花八門了。

比較普通的，有「海邊20分鐘效應」。認為去海邊杵20分鐘，壓力焦慮馬上跑。

△圖源/小紅書截圖

進階一點的，還有「菜市場20分鐘效應」，五顏六色的瓜果蔬菜帶來多巴胺式的快樂，在攤販和市民看似嘈雜的交談中感受生活氣息，聽起來真的有點心動。

△圖源/小紅書截圖

但也有逐漸離譜，甚至邪性的。

20分鐘上廁所、20分鐘吃早飯、20分鐘偷聽八卦......做完一系列的「20分鐘」後，最後再上20分鐘班。雖然很不務正業，但確實是不少上班族內心的真實寫照。

△圖源/小紅書截圖

「上學20分鐘效應」，它指的是：5分鐘整理桌面，5分鐘觀察擺弄文具，5分鐘喝水，5分鐘玩會兒手機，最後你就會發現，又「學習」了20分鐘。「上學20分鐘效應」是怎麼做到小到幼兒園小朋友寫拼音大到大學生考研都如此形象的？

△圖源/小紅書截圖

更離譜的還有麻將，它甚至不需要20分鐘，只需要1分鐘，在主題和時間尺度上都來了超維進化。

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所有五花八門的「20分鐘效應」理論，大部分都聚焦在「20分鐘」這個時長上。倒不是因為這個不上不下的時間有啥精妙之處，是因為前段日子火了個「公園20分鐘效應」。

且網友們發現，「公園20分鐘效應」理論靠譜，低時間成本，零金錢成本，最重要的是見效快無後遺症。

替你試過了

「公園20分鐘」真的有用

在所有的「20分鐘效應」中，「公園20分鐘效應」被捧為冠軍，尤其是疲憊不堪打工人，像是抓到了救命稻草，對此深信不疑。

△圖源/小紅書截圖

據科普中國，這個理論最初來自一篇發佈在《國際環境健康研究雜誌》上的研究。該研究認為，即使不做任何運動，在公園裡待二十分鐘，也能帶來更好的狀態。

沒錯，哪怕只是簡單地散個步又或者發會兒呆，就會有效果。「公園20分鐘效應」乍一聽十分玄乎，但從網友們的反應來看，它確實是打工人最佳的快充方案。

有網友分享了自己的失眠經歷，還整天吃不下東西。每天清晨去趟公園，終於把自己拯救了回來。

△圖源/小紅書截圖

隨便戳進一個「公園20分鐘效應」的帖子，都會有網友在分享自己的美妙體驗。打工人也有享福的這一天，好像體會到一種人生突然開掛的感覺。

△圖源/小紅書截圖

這些白天幾乎都在室內的忙碌的人們，分外擁護公園帶給自己的神奇體驗。拋開煩惱、吸收陽光、感受風吹和草動、接近大自然、觀察人類，狀態和能量得到恢復。一位網友就把「公園20分鐘效應」親切地稱為「這是我和公園的秘密約會」。

△圖源/小紅書截圖

「公園20分鐘效應」怎麼這麼有用？

很多人沒有在意，其實注意力也是一種有限資源。而當我們身處城市環境時，身邊的人、事、物幾乎無時無刻不在製造出「信息噪音」，消耗注意力。

但公園，卻是城市中少見的信息空白地帶，公園中鮮少有「信息噪音」。只有風吹動樹葉的窸窣，鳥在樹梢的鳴唱，河水流淌的潺潺。即使偶爾人聲，也不過是老人鍛煉時的呼喝與孩童遊戲歡笑，而就連這些聲音也會在綠樹的重重阻攔和吸收後，顯得十分遙遠。

在這樣平和的氛圍中，放鬆舒適的感覺席捲而來，思緒會進入放空的狀態。高速運轉的大腦，得以小憩，注意力資源也終於得以重新積累。身處在沒有天花板的自然中，那些煩惱和苦痛也會變得微不足道起來，一陣風過來，就颳走了。當負面情緒被清空，積極情緒自然就有了生長的空間。

gap time也能火

真快樂還是假鬆弛？

只要能腳踩大地，頭頂就沒有天花板，壓力可以像放飛天炮竹一樣消散於天地之間。

短短的20分鐘，是獨屬於大城市的gap time，也是大家的精神快充和自我救贖。甚至都不用正兒八經的公園，只是靠近一棵樹、在草坪上躺一會，也會感到放鬆和平緩流動的能量。

△圖源/視覺中國

為什麼「20分鐘效應」能在短時間內受歡迎？

因為無論是趕大集、上公園、還是去海邊，這些理論想告訴你的都是短暫脫離日常的壓力場景沒什麼大不了。長時間在壓抑、高度緊張的環境中度過，人們得往新鮮的地方鑽，不然就只能鑽牛角尖了。

就像史鐵生老師寫地壇：「那兒是可以逃避一個世界的另一個世界。」

瀟湘晨報記者劉中鈺 綜合報道