長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀

2022年09月27日14:13:08 健康 1069

鉀在人們身體內是以陽離子的形式存在的,與鈣離子鈉離子等一樣都屬於是電解質,並且有科學研究發現人們身體當中98%左右的鉀離子都集中於細胞內液當中。

當身體內鉀離子達到一定濃度時,就會參與代謝,電解質平衡,血壓調節等過程,從而使呼吸、神經、心率以及肌肉活動等基本生命功能維持正常,這也就是說鉀離子是生命當中非常重要的一種維穩物質之一。

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀 - 天天要聞

01

為何補鉀很重要?缺鉀有何危害?

為什麼補鉀如此重要呢?在了解這個問題之前,我們先來了解一下鉀在人們身體當中的生理作用。

鉀元素除了與其他陽性粒子維持體液電中性之外,其濃度和細胞的正常生長、代謝、酶的效應密切息息相關。

  • 鉀元素在維持細胞內液滲透壓方面起到了重要效果,鉀元素和鈉元素互相作用維持,細胞內外滲透壓穩定;
  • 鉀離子能夠使身體里的鹼性保持適當,可以有效的維持酸鹼度平衡;
  • 神經和肌肉系統必須有一定的鉀離子濃度,才能夠維持正常的應激效果,濃度過高會容易增強興奮性,而過低則會陷入到麻痹,對實際系統的傳導衝動、細胞外液的鉀離子濃度起到了決定性的作用;
  • 鉀元素也參與細胞的新陳代謝效率,肌蛋白的合成以及糖原的合成都需要鉀元素的參與。

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀 - 天天要聞

02

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了

血壓升高

鉀元素可以參與細胞內外的酸鹼平衡,以及滲透壓平衡,還能夠保持血管當中鈉鉀的平衡,達到輔助降低血壓的作用。

如果身體當中缺乏鉀元素的話,就會使得血壓反覆升高,即使是服用降壓藥物,也會容易出現血壓難以控制的情況。

身體乏力

這種身體乏力指的就是肌肉無力,坐在那裡身體都沒有朝氣,只想讓身體癱着,完全不想抬頭挺胸。不僅是肌肉無力,還會容易出現抽筋、肌肉筋攣的癥狀。

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀 - 天天要聞

腹脹、便秘

缺鉀不僅僅會影響骨骼,腸道、肌肉也會受到一定的影響,從而帶來消化系統癥狀,比如會容易出現腹脹、便秘。

抽筋

肌肉與神經間傳遞信息依賴於鉀,可以促進肌肉收縮。若是身體中缺鉀時容易反覆出現抽筋,造成肌肉痙攣,甚至導致人們出現肌肉疼痛。

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀 - 天天要聞

消化道不適癥狀

長期缺鉀的患者會出現消化道癥狀,像嘔吐、腹脹、噁心、腸蠕動消失等腸麻痹癥狀,這與低鉀血症影響到患者的胃腸道電生理活動有關。

心臟跳動異常

一般情況下,心跳頻率都是有規律的,很少會出現心跳異常的現象,若很長一段時間,總是覺得心臟跳動得比較快,且比較劇烈,要多加註意了,很有可能是心悸找上你了,心悸發生後,多數人會想到心臟病。

其實,也沒那麼嚴重,可以先排查一下是不是缺鉀了,身體里缺乏鉀元素,也會引起心悸,有心慌胸悶的感覺。

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀 - 天天要聞

03

3類人是補鉀「重點」,不要疏忽

消化不良的人群

補充鉀元素,有助於促進腸胃蠕動,提高消化效率,可以幫助改善消化不良的癥狀,所以對於消化不良的患者而言,可以重點的去補充鉀元素。

嚴重腹瀉的人

即使在尿瀦留狀態時,失去鉀的可能性仍很大。若使用利尿劑的話,便會失去更多的鉀。

人們身體當中的的鉀吸收多在小腸內進行,若是出現了腹瀉,小腸無法在食物中汲取一定的鉀元素,那麼人們身體就會引發缺少鉀的反應。

情緒不振,容易疲勞者

身體缺鉀,也有可能會出現煩躁、疲累、情緒低落的情況,積極補充的補充鉀元素,有助於積極調整心理和情緒,幫助振奮精神。

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀 - 天天要聞

04

出現缺鉀癥狀別害怕,3類食物可幫忙補鉀

牛油果

牛油果含有大量的鉀、膳食纖維,維生素B6、維生素C、鎂元素以及單不飽和脂肪酸,能給降低患代謝綜合症的風險,也有助於減肥。

綠葉菜

綠葉菜包含空心菜、菠菜、莧菜芥藍等,這些綠葉蔬菜內含有的鉀元素含量很高,每天保持500g左右的蔬菜攝入量,完全可以滿足身體對於鉀元素的需求。

另外除了鉀元素以外,蔬菜內還含有豐富的其他營養成分,對於健康有很大益處。

菌菇類

菌菇類食物不僅是鉀含量非常高,其它營養元素也很豐富,如膳食纖維對改善便秘有一定幫助;菌類多糖有抗氧化、延緩衰老的作用。

大家可以常吃這些食物:口蘑(鉀含量高達3106mg/100g)、榛蘑(732mg/100g)、平菇(208mg/100g)。

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀 - 天天要聞

05

補鉀不是越多越好!補多少比較好?

按照我國營養學會發佈的中國居民營養素參考攝入量,對於健康人而言,鉀的攝入量是每天2000毫克,如果想要預防某一些慢性疾病,那麼鉀元素的攝入量為3600毫克每天;

而根據營養調查顯示我們國家的居民每天鉀元素攝入量僅僅只有1616毫克,這遠遠低於預防慢性疾病的攝入量,所以為了身體更加健康,建議大家每天的鉀元素攝入量不能夠少於2000毫克。

長期缺鉀會怎樣?6個表現或暗示你缺鉀了,3類食物可幫忙補鉀 - 天天要聞

結語:對於每一個人而言,身體就像是一台複雜的「機器」,雖然鉀的含量很微小,但是卻相當於是重要的螺絲,所以大家一定要重視補充鉀。

健康分類資訊推薦

警惕!挖鼻孔也會有危險!鼻子癢可以這樣做! - 天天要聞

警惕!挖鼻孔也會有危險!鼻子癢可以這樣做!

日前有新聞報道稱,男子因愛挖鼻孔最終導致動脈血管破裂,不得不進行手術修復。乍一聽,是不是讓你大跌眼鏡?該話題也一度衝上新聞熱搜榜。毫不誇張地說,摳鼻子這個小動作若是操作不當,確實隱藏着「要命」的大危險。正值春季天氣乾燥,加之「過敏星人」增多
黃浦區腫瘤防治院腎內科多措並舉,為腎病患者康復注入強勁動力 - 天天要聞

黃浦區腫瘤防治院腎內科多措並舉,為腎病患者康復注入強勁動力

為進一步提升腎內科護理服務質量,為患者打造優質護理體驗,黃浦區腫瘤防治院腎內科以「醫」心「醫」意服務品牌為引領,從單病種、飲食、運動、心理、康復等多個維度全面發力,通過一系列細緻入微且行之有效的行動,匯聚成強大的守護力量,全力幫助腎病患者走
又到一年春茶時,新茶雖好,這些健康隱患你了解嗎? - 天天要聞

又到一年春茶時,新茶雖好,這些健康隱患你了解嗎?

春天是新茶上市的季節,春季的茶芽翠綠柔軟,且富含豐富的維生素、氨基酸,茶湯滋味鮮活,香氣宜人且有養生保健作用。愛喝茶的朋友注意了,飲用新茶學問多,其健康影響因茶的品種、飲用方式和個體差異而有所不同。
回鄉祭祖救了他一命!浙一專家:常回家看看,我們為海外遊子健康護航 - 天天要聞

回鄉祭祖救了他一命!浙一專家:常回家看看,我們為海外遊子健康護航

浙江青田是我國著名僑鄉明末以來的300餘年無數青田子弟闖蕩五洲四海如今,近40萬青田籍華僑華人的足跡遍布全球近150個國家和地區他們紮根異域、魂系桑梓世代傳承着中華民族的傳統美德和優秀文化金伯(化名)就是其中一位3年前的清明節前僑居法國29年的他專程尋根祭祖沒想到正是這份思鄉敬祖之情讓在懸崖邊上徘徊的他迎來了...