注意！
這些習慣正在傷害你的眼睛
嚴重可致失明↓↓
01
這些習慣正在傷害你的眼睛
你中招了嗎？
❎關燈玩手機：當心青光眼「找上門」
關燈後看手機，瞳孔在暗環境下散大，虹膜周邊變厚導致前房角狹窄，排水阻力增加，眼壓可能升高；離近看屏幕時晶狀體調節變厚，進一步縮小眼前空間，容易誘發閉角型青光眼急性發作。
醫生介紹，長時間待在黑暗的環境中，容易導致閉角型青光眼發作。如果患者不及時接受治療，最終可出現永久性盲且無法恢復。
❎側躺玩手機：當心加重近視、引發斜視
側躺玩手機會導致左右眼用眼不均，長此以往會造成眼疲勞，引發暫時性單側視力下降。此外，長期單側用眼，會讓另一隻眼睛處於抑制狀態，可能引發斜視。
❎靠在床頭或窩在沙發看手機：頸椎退變
專家介紹，長時間窩在沙發上或者靠在床頭看電視、玩手機，這些看似舒適的姿勢可謂「上吊姿勢」！長此以往可能會頸椎退變，從而導致頸椎疼痛、頭暈等不適癥狀，損傷脊柱。
02
出現這些癥狀一定要高度重視
眼病的威脅不容小覷，出現以下幾種典型眼病的癥狀，一定要高度重視。
01
青光眼
青光眼患者往往眼內壓會間斷或持續升高，持續的高眼壓會使視野逐漸縮小，晚期時只能看到一根小管道。如不及時治療，視野可能全部喪失而至失明。對診斷為閉角型青光眼的患者，要避免長時間低頭或者一次性大量喝水。
02
屈光不正（近視或遠視）
近視或遠視都屬於屈光不正。預防屈光不正，需要避免過度用眼，增加戶外活動，減少手機、電腦的使用，均衡飲食。
03
散光
散光患者看東西無法「聚焦」，往往還伴有屈光不正，所以他們眼中的世界經常「糊上加糊」。應保持正確用眼姿勢，避免長時間疲勞用眼，避免揉眼、眯眼等各種壓迫眼球的行為，定期眼部檢查是關鍵。
04
飛蚊症
年齡或近視等原因會造成玻璃體液化，當其折射率不一時，眼前便會出現黑色飛蚊的感覺。飛蚊症需要及時散瞳三面鏡檢查，部分患者可能存在視網膜的裂孔或者變性區，需要及時進行視網膜激光手術，避免發展為視網膜脫離影響視力。
05
白內障
白內障患者的晶狀體老化，變渾濁，看東西總是霧蒙蒙一片，像是透過臟髒的玻璃。對於已經長出來的白內障，只能手術治療；對於沒長出來的白內障，可以在出門時做好物理防晒、戴墨鏡，也可吃一些抗氧化食物，比如說富含維生素c、維生素e的水果，同時要避免眼部外傷。
06
黃斑變性
黃斑是視網膜光學中心略呈黃褐色的區域。黃斑變性會導致視野中的物體扭曲變形、中央視野模糊或者有暗點遮擋、色覺異常等。預防黃斑變性，要減少過度用眼及電子產品的藍光損傷，此外還要注意控制全身病，比如高血壓、糖尿病、高血脂等。
03
經常刷短視頻如何有效護眼？
收好這4個建議
👀眼睛不喜歡長期工作，記住3個「20」
刷短視頻時，建議避免長時間、高強度看手機屏幕，可以採用「20-20-20法則」，每刷短視頻20分鐘，就停下手中的操作，將目光投向至少20米外的遠方，保持20秒，讓持續緊張的睫狀肌及時得到放鬆，有效緩解視疲勞。同時，每天刷手機的總時長也不宜超過4小時。
👀眼睛不喜歡壓力過大，記住正確坐姿
正確的坐姿對於減少眼睛壓力至關重要，要確保手機屏幕與眼睛在一條水平線上，不要離屏幕太近。同時，要保持一個良好的坐姿觀看，盡量不趴着、躺着，減少對頸椎和眼睛所造成的壓力。
如何保持正確坐姿？
使用手機時：盡量保持平視狀態，且視線與手機屏幕垂直，腰背挺直、上半身放鬆。
觀看電腦時：眼睛和電腦屏幕的距離應不少於50厘米，看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。
觀看電視時：眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍於電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低於人在坐姿時眼睛的高度。
👀眼睛不喜歡過亮或過暗，記得做好防晒
刷短視頻時要確保周圍光線充足，保持屏幕亮度適中，避免過亮或過暗，以免對眼睛造成刺激。晚上使用手機可以打開護眼燈，以減少藍光對眼睛的傷害。
在紫外線較強的戶外，一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護眼睛，還會讓瞳孔散大，吸收更多紫外線，可能損傷晶狀體、視網膜等。
👀眼睛不喜歡被忽略，記得幫它做做按摩
建議每年進行包含眼壓、眼底等在內的眼科深度體檢，及時排查疾病隱患。
如果眼部不適，可以揉按這4個穴位，分別是攢竹穴、睛明穴、太陽穴、風池穴。按摩時，用食指或拇指，順時針或逆時針按摩每個穴位20~30下，力度以局部有酸脹感為宜，有助於緩解眼部乾澀、視疲勞、頭暈。
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來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》、健康中國微信公眾號、科普中國微信公眾號
