女子每天跳繩4千下致半月板撕裂......跳繩減肥真的可取嗎？

近日，一則關於#93斤女子每天跳繩4千下致半月板撕裂#的消息，衝上熱搜榜單，並引髮網友熱議。

（科普中國）

當事人吳女士回應道，自己看到了很多視頻博主通過每天跳繩來進行減肥，於是自己也開始每天跳繩4000下。一個月之後，吳女士感覺腿特別疼，到醫檢查後發現半月板和韌帶撕裂。

（視覺中國）

Q

你知道有哪些因素可能會導致膝關節受損嗎？哪些不良習慣又會加劇膝蓋的損傷？我們平時如何保護膝蓋，並且如何正確地進行跳繩運動？

1 導致膝關節受損的主要原因？

1.急性損傷。由直接或間接暴力損傷引起，比如車禍、高空墜落、跌倒等，導致髕骨骨折、關節韌帶撕裂等。

2.細菌感染。常見於免疫力低下人群。此外，針灸及齲齒等也可能會導致關節感染。

3.半月板損傷。常見於劇烈勞作或運動導致。

4.老年性骨病。老年患者隨着年齡增大，關節軟骨老化、磨損加重導致。

5.其他情況。包括自身免疫性疾病、腰椎間盤突出、痛風等導致膝關節疼痛。

（視覺中國）

2 哪些不良習慣會加劇膝蓋損傷？

1. 久坐：影響關節內循環，關節軟骨不能得到充分潤滑滋養。

2. 久站、長時間行走：造成肌肉韌帶等膝關節周圍軟組織疲勞。

3. 肥胖、體重過高：增加關節壓力，加速關節磨損。

4. 運動量或運動強度過大：肌肉勞損，穩定性下降，造成損傷。

5. 經常進行爬樓爬山類運動：反覆屈伸膝關節，增加髕骨與股骨之間磨損。

6. 經常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝關節負荷。

7. 鞋子不合適：如女性經常穿高跟鞋、經常穿趿拉板等，活動過程中姿勢體態的改變，繼發膝關節活動過程中負荷力線改變，造成膝關節磨損。

（視覺中國）

3 如何保護膝蓋關節？

1. 控制飲食，保持合理的體重

膝蓋是支撐整個身體體重的最大負荷，所以必須保持正常的體重，從而避免加重膝蓋承受的重量，所以日常飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，避免高熱量食物。

2. 合理使用膝蓋

常規運動可以鍛煉我們膝蓋的力量，從而增加膝關節的耐壓程度，減緩關節的磨損，但是應該盡量避免劇烈運動，盡量避免過度蹲站等。

運動前充分熱身，將膝蓋部關節活動開，放鬆肌肉，必要時，可佩戴護膝等。

3. 增強膝蓋健康的運動方式

合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。

深蹲跳，下蹲跳躍後落地保持平衡；行走弓箭步，一腳向前跨一步，然後下蹲，連續反覆鍛煉3—5組；側弓健步，左右腳分別向左右方向跨步，下蹲，連續操作3—5組，從而加強身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓練。

4. 如膝蓋出現不適，立即停止鍛煉並就醫

當膝蓋出現急性疼痛時，立即暫停鍛煉，以免加重病情部位損傷、並及時就醫，在恢復期間，適量減少運動量並避免劇烈運動。

（視覺中國）

來源：國家應急廣播

編輯：黃怡辛

責編：王 慧

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