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「為什麼有些人能健康活到90歲？是基因好，還是另有秘訣？」不少人看到90歲高齡的老人還能健步如飛、思維清晰，不禁心生羨慕。
長壽並非偶然，很多90歲的老人，在70歲時就已經悄悄戒掉了五種「傷身習慣」。這五件事，看似小事一樁，卻是決定健康老去的關鍵分水嶺。掌握這些知識，或許也能讓更多人離健康長壽更進一步。
深夜「拚命三郎」：熬夜，是慢性自殺
在臨床門診中，醫生經常會遇到年過70卻依然每天凌晨才睡的老人。有人說：「我年輕時熬夜工作習慣了，現在睡不早也沒什麼。」這種想法其實非常危險。
根據中國疾病預防控制中心2023年發佈的《老年人健康行為監測報告》顯示，長期睡眠不足（少於6小時/晚）的老年人，心腦血管疾病的發生率比正常人高出47%。而睡眠紊亂也會顯著增加老年痴呆的風險。
熬夜就像是在「預支生命」，年輕時看不出來，年紀一上來，身體就「要賬」了。
一位來自北京協和醫院的老年科專家在講座中提到，90歲以上的健康老人，幾乎沒有人是晚睡族。他們普遍作息規律、不貪手機、不看深夜劇、晚上10點前上床睡覺。
重點提醒：保持規律作息和良好睡眠質量，不僅能提高免疫力，還能延緩大腦衰老，是長壽的重要保障。
「三高」不管不顧：不管理慢病，是身體的定時炸彈
有些老人覺得：「吃點降壓藥、降糖葯就行了，反正我也活了七十多歲，隨它去吧。」這種心態十分常見，卻極其危險。
高血壓、高血糖、高血脂這三高，表面不痛不癢，但實際上是心腦血管疾病、腎衰竭、糖尿病併發症的重要誘因。
根據《2024年中國慢性病及危險因素監測》數據，我國老年人群中，三高患病率已超過60%，但規範治療率不足50%。也就是說，很多人明知道自己有病，卻沒有好好控制。
上海瑞金醫院曾接診一位72歲的退休教師，因突發腦梗入住重症監護室。追溯病史發現，她早年查出高血壓，但一直以為「沒癥狀就不用吃藥」，結果一次突發血壓飆升直接導致腦血管堵塞。醫生感嘆：「真正致命的，不是病，而是忽視。」
重點提醒：三高要像寵孩子一樣「盯着養」，定期監測血壓、血糖、血脂，按醫囑服藥，合理飲食，適量運動，才是延年益壽之道。
坐着不動當「沙發馬鈴薯」：不運動，是加速衰老的「隱形殺手」
不少老年人錯誤地認為：「年紀大了就該多休息，別折騰。」結果一坐一整天，連小區都不出門。
肌肉不動，就會萎縮；關節不動，就會僵化；血管不動，就會堵塞。
中國老年醫學會的研究數據顯示，每周堅持150分鐘中等強度運動的老年人，患阿爾茨海默病的風險下降了39%。而久坐超過8小時/天的老人，死亡風險增加了27%。
俗話說：「人老腿先老，腿老人就老。」腿腳靈活，是健康的「晴雨表」。
浙江大學附屬第一醫院曾分享一位88歲高齡老太的故事。老太太每天早晨堅持在小區快走30分鐘，幾十年如一日。醫生檢查發現，她的骨密度、心肺功能都優於同齡人，連血糖都控制得很好。
重點提醒：運動不分大小，關鍵是「動起來」。哪怕是每天在家做做廣播體操、太極拳，也比一動不動強百倍。
情緒像坐過山車：壞脾氣，是健康的「天敵」
中醫講：「怒傷肝，憂傷肺。」情緒對健康的影響，遠比想像中更大。尤其是進入老年階段，調控情緒變得尤為重要。
《中華老年醫學雜誌》2024年第3期刊登的一項研究指出，長期情緒波動大的老人，患心臟病、腦卒中的風險比情緒穩定者高出約30%。
現實生活中，不少老人「脾氣火爆」，一不順心就生悶氣、發脾氣，甚至把自己氣出病來。
重點提醒：長壽的老人，大多心態平和、不計較。情緒穩定，是健康的「免疫盾牌」。
遼寧省人民醫院曾收治一位75歲的患者，因小事跟家人爭吵後突發心梗。醫生感嘆：「情緒就像導火索，一點就着，尤其是老年人，千萬不能讓情緒掌控了身體。」
斜體加粗：每天笑一笑，十年少；常生氣，命難保。
管不住嘴：吃得太咸太油，是慢性病的「幫凶」
「這點鹹菜哪有啥？」「我爸一輩子都吃肥肉，照樣活到八十！」許多老人習慣重口味，吃得咸、吃得油、吃得多。
高鹽、高脂、高熱量飲食，是三高、脂肪肝、動脈硬化的「催化劑」。
國家衛生健康委員會2023年發佈的《中國居民膳食指南》中明確指出：老年人每日鹽攝入量應控制在5克以內，油脂攝入應低於25克。
一句老話說得好：「病從口入，禍從口出。」吃得不對，病就悄悄來了。
廣東省中醫院曾分享一名79歲的患者，因高血脂引發急性胰腺炎入院。回顧飲食發現，他每天一碗紅燒肉、炸雞翅是標配，結果腸胃和胰腺都「叫苦連天」。
重點提醒：七分飽、低鹽低油、多蔬果，是老年人飲食的「金三角」。
斜體加粗：美食雖好，命更重要。
結語：健康不是運氣，而是選擇
長壽，不是天賜的獎品，而是點滴積累的結果。能活到90歲的老人，大多早早就戒掉了「自毀健康」的壞習慣。他們不是沒有誘惑，而是更懂得珍惜身體的分量。
健康管理，是一輩子的事。不是等生病時才去醫院，而是從日常生活中做起，從每一個決定里守護自己。
斜體加粗：你現在對健康的每一份投資，未來都會以歲月靜好的形式回饋於你。
斜體加粗：願看到這篇文章的每一位朋友，都能活得健康、活得精彩，活到90歲還能健步如飛、笑口常開。
參考文獻
［1］中國疾病預防控制中心.2023年中國老年人健康行為監測報告[R].北京:中國疾控中心,2023.
［2］中華老年醫學雜誌編輯委員會.情緒與老年人心腦健康的關聯研究[J].中華老年醫學雜誌,2024,43(3):211-215.
［3］國家衛生健康委員會.中國居民膳食指南（2023）[S].人民衛生出版社,2023.
