長期把手機放床頭，危害最大的不是輻射，而是睡前玩手機。
躺在床上，其實已經有點困，但想到今天沒有玩夠，沒人能抵抗手機的誘惑。這樣的生活方式正在日積月累地拖延我們的入睡時間，常常導致我們睡眠不足。而長期連續睡眠不足，害處可太多了：
危害一：更容易長胖
研究發現，睡眠不足會讓人選擇吃更多的垃圾食品（高糖、高鹽的零食）。
一項針對成人的薈萃分析還表明，每天睡眠時間減少 1 小時與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關，也就是對於一個大約 170 厘米高的人來說，它相當於大約 2 斤的體重。
危害二：撞車風險等同於酒駕
足夠的睡眠是保持警覺和反應靈敏的關鍵。在 24 小時內，與睡眠時間達到建議的 7 小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風險一路飆升：
6～7 個小時的睡眠：撞車風險增加 1.3 倍；
5～6 個小時的睡眠：撞車風險增加 1.9 倍；
睡眠不足 4 小時：撞車風險增加 11.5倍。
危害三：產後睡眠不足，會加速衰老
一項研究發現 ，與每晚睡眠時間大於或等於 7 小時的母親相比，睡眠不足 7 小時的母親的生理年齡要大 3～7 歲。也就是說，產後睡眠不足扎紮實實讓媽媽們老了 3～7 歲。
危害四：更容易得慢性病
睡眠不足，不僅僅會出現一些短期的身體癥狀，還會對免疫系統有損害，讓人更容易生病。大量研究發現長期睡得太少，患糖尿病、心血管疾病、中風和抑鬱症的風險大大升高。甚至有研究發現，睡不好還可能和阿爾茨海默症掛上鉤。
人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺。睡眠與身體恢復、大腦內代謝、免疫、生長發育、學習記憶等息息相關。好好睡覺，很重要。
關於睡眠，還有一個大家問得比較多的問題，那就是：睡前渴了喝水，會傷腎嗎？👇
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百科作者
丁香醫生內容團隊
審核專家
余周偉 神經科 主治醫師
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